Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 19:03

Kombinowałem troszke z tym moim planem,a dzis Rafi wstawił swój plan i spodobał mi się jego podział,więc postawnowiłem ułożyć sobie ćwiczenia pod niego:

PODZIAŁ:
1) Czworki + brzuch
2) Piersiowe + Tyl naramiennych + przedramiona
3) Dol grzbietu+Dwojki+Łydki
4)Gora grzbietu + bok naramiennych + brzuch
5) Przod naramiennych + bicepsy + tricepsy

Poniedziałek
Czworki:
1.Przysiad tylni 5x5+regres
2.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)+regres
3.Wykroki chodzone z hantlami 3x10
Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skosnej 3xmax
Wtorek
Piersiowe:
1.Wl na ławce płaskej 5x5+regres
2.Wl na ławce skosnej dodatnio 4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10
Tyl barkow:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztngą podchwytem 4x15
Sroda
Dol grzbietu:
1.MC 5x5+regres
2.Dzień dobry 3x10
Dwojki:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Zuraw 3x15
Lydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15
Czwartek
Gora grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 4x10+regres
2.Drążek nachwytem 4x6
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym 4x10
4.Sciąganie drążka wyc. za kark 4x10
Bok barkow:
1.Unoszenie hantli na boki 5x10
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3xmax
Piątek
Przednie naramienne:
1.Wycisk sztangi stojąc 5x5+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 4x10

Biceps:
1.Uginanie sztangą stojąc 3x10
2.Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-10)

Triceps:
1.Wyc.Franc. sztangą mocno łamaną leżąc 3x10
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-12) lub protowanie rąk na wyciagu zza glowy-ostatnio spróbowałem tego i jest to zarąbiste ćwiczenie,pójde dziś na siłke i zoibacze które będzie na mnie lepiej działało.
Odpalam plan po nowym roku,nie wiem dokładnie kiedy ale raczej w drugim tygodniu stycznia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 23 Grudzień 2011, o 19:16

postawnowiłem ułożyć sobie ćwiczenia pod niego

Dziwne podejście

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 19:32

Czemu dziwne?Miałem ułożyć sobie jakiś plan 5 dniowy a ten podział mi sie spodobał i mi pasuje.

Menik · przez **Menik** » 23 Grudzień 2011, o 19:40

ułożyłeś plan pod niego, czyli on za ciebie będzie ćwiczył ?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Grudzień 2011, o 19:43

Widze że źle to zrozumiałes,ułożyłem plan dla siebie pod jego podział.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Grudzień 2011, o 16:00

Triceps+Biceps:
1.Wyc.Franc. sztangą mocno łamaną leżąc+Uginanie sztangą mocno łamaną stojąc 3x10
2.Odwrotne pąpki+Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10
3. Protowanie rąk na wyciągu zza głowy+Uginanie na wyc.dolnym(sznur) 3s(15-12)

Chce zrobić biceps i triceps w superseriach i ułożyłem coś takiego.
Powiedzcie mi czy dobrze dobrałem ćwiczenia,a jeśli jest coś źle to pomóżcie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2012, o 18:57

Witam,postanowiłem zamknąć dziennik treningowy, ponieważ nie ma sensu dalej prowadzenia relacji.

robo815 · przez **robo815** » 4 Styczeń 2012, o 20:10

Co się stało?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 4 Styczeń 2012, o 20:38

Nie,nic się nie stało,ale jakoś tak nie chce mi się dalej prowadzić tych relacji jak i tak nikt tu nie zagląda.

Purina · przez **Purina** » 4 Styczeń 2012, o 20:58