primo: trening sily to trening ukladu nerwowego, zatem nalezy ruch wprowadzic w nawyk tj. trenowac go czesciej niz raz na tydzien, tyczy sie samych zlozonych cwiczen: przysiad,martwy etc

secundo: w treningu stricte silowym, nalezy zadbac o odnawialnosc ATP, a tak owa sie uzyskuje po ciezkich seriach w okresie nie przekraczajacym 9minut miedzy seriami (wszystko zalezne od ciezaru)

I na ostatek: by wypracowac duza sile maxymalna nie wystarczy wyrobic sobie tylko przelozenia silowego na 1 rep - bo to domena juz zaawansowanych, natomiast poczatkujacy musi tez bazowac na hipertrofii ogolnej oraz na wytrzymalosci silowej np 100kg x15-20pow, co pozwala miesniom trwac w sporym napieciu i wprowadza to w nawyk.

rafał znowu walisz pojęciami a zioło nic nie zrozumie...
do tego opisałeś wszystko to co on już robi, więc jaki sens merytoryczny miał post? popisanie się?
przerwy robi odpowiednie, zakres powtórzeń robi dobry, ćwiczenia złożone ma 2 razy w tyg na każdą partię, więc w czym
tkwi problem? bo post zabrzmiał jakby zioło wszystko chrzanił a tak nie jest, wręcz przeciwnie gna do przodu

"do tego opisałeś wszystko to co on już robi, więc jaki sens merytoryczny miał post? popisanie się?"

Nie mialo to wydzwieku pozytywnego panie moderatorze to jest raz
dwa to ze Ci napisalem ze masz kulejace wyraznie partie miesniowe widze boli Cie do teraz i nie mozesz zniesc tej krytyki, ale wstaw te foty na wiekszym forum dyskusyjnym i poczekaj na opinie...chcesz stac na scenie do tego bynajmniej dazysz to nie obrazaj sie jak male dziecko jak ktos Ci napisze ze cos wyglada jak u dziecka, byc moze zbyt dosadnie ale prawdziwie. Raz jeszcze podkresle wstaw te foto na WIEKSZYM forum dyskusyjnym od tego, wiecej ludzi...wiecej opinii, tylko tam z kazdym bedziesz toczyl boj? ze sie myla wszyscy? pohamuj ego. Tak, popisuje sie swoimi wypowiedziami nie mam nic lepszego do roboty... uwazam ze to forum okres swietnosci ma juz za soba, jesli twierdzisz inaczej to zrob cos by powstalo znow na nogi bo ja pisalem artykuly, pomagalem wielu ludziom by teraz to gdzies przepadlo bez echa i w godzinach szczytu bylo na tym forum 30 osob zalogowanych z czego 6-7 aktywnie sie wpisujacych....stali bywalcy. Moj problem nie tkwi w niczym, bo powtarzam nie mialo to wydzwieku negatywnego, ot co prosta wskazowka tak na przyszlosc badz dla lepszego utrwalenia "zasad". Kazdy sie stara i ja to dostrzegam i szanuje progres u kazdego, ale nie czepiaj sie o pierdoly czlowieku bo cos Cie do dzisiaj boli. Byl to moj ostatni post, chyba wole byc "pustelnikiem" choc o altruistycznym usposobieniu. Bez odbioru.

chłopie nie dodawaj sobie bo nic mnie nie boli, irytujesz mnie po prostu swoimi postami, zresztą nie tylko mnie,
mój post był negatywny w stosunku do Ciebie bo Twój był w stosunku do zioła i po raz kolejny nie twórz wokół
siebie aury człowieka którym nie jesteś, bo z jednej strony powtarzasz, że jesteś cienki słaby i masz wiele pracy,
a z drugiej strony gnoisz ludzi gdzie popadnie bo jak sam to napisałeś to Twoje hobby, to ja muszę pohamować ego?
no chyba nie bardzo...
ja dobrze wiem co u mnie kuleje i co będę poprawiał, nie mają nic w obronie oczywiście chciałeś zgonić winę
na mnie? coś Ci nie wyszło że tak powiem długo trzymałem tutaj z Tobą sztamę z racji koleżeńskich,
ale Ty chłopie się jak kolega nie zachowujesz, nawet nie wiesz co to jest, to jaki jesteś naprawdę sam wiesz
i myślę, że już każdy na forum wie i nie tylko na tym
także po raz drugi powtórzę, nie dodawaj sobie bo mnie Twój komentarz nie ruszył, spłynął jak po kaczce,
dlaczego? bo pozerów i ludzi chamskich, wrednych jest na świecie dużo, nie ty sam, także się nie martw
Pozdrawiam

PS: najwyraźniej Ciebie coś zabolało, że wszedłeś na ten temat, bo ja pisałem zupełnie o czym innym

Znalazłem w książce od biologi że ATP to komórki które gromadzą w sobie duże ilości energii a w ich cząsteczkach występują dwa wiązania, nazywane wiązaniami wysokoenergetycznymi
Czyli mam zadbać o szybkie odnawianie tych komórek bo w nich jest dużo energii, dobra jedno pojecie mniej
Dbać o zakres powtórzeniowy większy niż 1powt.- po każdym ćwiczeniu normalnie w planie mam że ostatnią serię robię na 20powt, resztę robię, na 10powt. Więc wbrew pozorom nie skupiam się tylko ma małych ilościach powtórzeniowych.

Trochę zacząłem odpowiadać od dupy strony ale uj...
Bo teraz nie rozumiem pierwszego zdania... czyli że co? Fundamentalne ćwiczenia jak: Siady, ciągi mam robić więcej niż raz tygodniowo ? Czyli że tego też źle nie robię bo robię każdy z tych po 2 razy tygodniowo ponieważ mam podział góra dół.

Nie wiem jaki poziom doświadczenia posiada Zioło w ćwiczeniach siłowych?Ja przynajmniej zrozumiałem post Rafiego.Możliwe jest że Zioło mógł nie zrozumieć.Ale to wszystko można spokojnie sobie wyjaśnić
Dwóch dobrych kumpli kłóci się!!! W imię czego?Tego że dążycie do tego samego celu.Bo przecierz chcecie coś zyskać w sporcie siłowym?Czy się mylę?Zamiast sobie pomagac wspólnie a rywalizować na scenie to sobie na forum zaczynacie skakać do gardrdeł.Gdzie My wszyscy mamy dużo pracy przed sobą aby można było wyjść na scenę i zając miejsce na pudle.
Panowie proszę o rozsądek

robo przecież ja odniosłem się tylko do jego posta, to on tu wyskoczył z jakimiś niedorzecznościami odnośnie zdjęć...

Robo- zrozumiałeś post Rafała, i ? Ja też zrozumiałem, ale nie napisał w nim nic czego bym nie wiedział.(Na ten czas)

07-01-2012 2 tydzień

Rozgrzewka ogólna.

Przysiad:
60kg x10
62,5kg x10
65kg x10
45kg x20

Wykroki:
30kg x10(po 10 na każdą nogę)
30kg x10
30kg x10
30kg x10

MC na prostych nogach:
Ok. 6 serii właściwych.

MC sumo:
61kg x10
61kg x10
61kg x10
41kg x20

Wspięcia na palce(gryf pod tyłkiem):
61kg x20
66kg x20
66kg x20

Uginanie stojąc nachwytem(gryf):
10kg x20
10kg x20
10kg x10

Rozciąganie.


Podsumowanie:
Nie będę się rozpisywał bo nie mam sił, powiem tyle że dzisiaj miałem problem jedynie z tym MC na prostych... dlatego nie napisałem ile KG tam było i ile powt.

Oj tam, Ty się czasem nie przejmuj, każdy ma gorsze dni.