Witam !
Jako ,że zawitałem tu poraz pierwszy to wypada się przedstawić
Mam na imie Maciej pochodzę z Bydgoszczy ,na codzień studiuję ,mam 20lat.

Moja przygoda z kulturystyką zaczeła się jakiś rok temu ,ale tak regularnie dopiero od 3 mieś.
Dopiero teraz zaczynam dbać o dietę i kupiłem sobie odrzywki lecz mam problem z ich prawidłowym zażyciem

Kupiłem na 40 dniowy cykl:

HMBolon 120 kaps. (mam zamiar brać 1 raz po 4 lub 2 razy po 2)
Białko Provit 80 2,8 kg( wychodzi po ok. 68 g na dzień przy założeniu że starczyć ma na 40dni)
ZMA 120 kaps. (1 raz dziennie po 3 kaps.)
Olimp Omega 3 120 kaps.(jakieś kwasy tłuszczowe) (po 2 dziennie podają żeby brać)
Vitaminy Olimp vita-min multiple sport 120 kaps. (1 raz dziennie 2 kaps. podają)
Bcaa aminostar 240g (podają żeby brać 2 razy dziennie po 3 g)

Mam prośbę do was abyście napisali mi kiedy to brać przy założeniu że jem 4 posiłki

1 o 10 650kal(węgle złożone) 30 g białka(zwierzęce)
2 o 13 650kal(węgle złożone) 30 g białka(zwierzęce)
3 o 17 650kal(węgle złożone) 30 g białka(zwierzęce)
4 o 21 650kal(węgle złożone) 30 g białka(zwierzęce)

aha ,nigdy nie brałem odżywek

Ćwiczę w pon śr i pt
a na siłownię chodzę po 1 lub 2 posiłku

Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich

ps. chodzi mi głównie o takie sprawy czego nie należy z czym łączyć i kiedy to wszystko brać

ja bym to dał tak uniwersalnie w ten sposób:
hmbolon 2 x 2 rano i po treningu w dni nie treningowe 2x 2 rano i po południu
omega 3 + witaminy rano do śniadania
białko wg braków w diecie (lub przy zbyt ubogim w białko posiłku) ale jeżeli rzeczywiście trzymasz dietę to białko może okazać się zbędne
bcaa 1gr czystego bcaa na 10 kg masy ciała bezpośrednio po treningu (dodałbym do tego ok 60 gr carbo )
zma 3 caps przed snem.

Autor postu otrzymał pochwałę

dzięki za odp.

czyli rozumiem że mogę brać razem po treningu hmbolon i bcca ,tak ?
w dni nie treningowe nie brać bcca ?

Jeszcze takie jedno:
Czy mogę tak robić że jem ostatni posiłek pełnowartościowy(w650:b30) o 22 ,o 23 biore 30 g Provitu a chodze spać o 0:00 i śpię do 9:30 ? tzn. czy nie jest to zaduża przerwa ?

pisząc przerwa mam na myśli 12H przerwę między ostatnim posiłkiem o 22 a kolejnym rano o 10

sory za spam ale nie widzę edycji

1. tak bcaa i hmbolon bierz razem i jeszcze na twoim miejscu tak jak pisałem dodałbym ok 60 gr carbo. Nie wliczaj tego do dziennej diety bo to od razu poleci w uzupełnienie wypalonego podczas treningu glikogenu i da dodatkowo strzał insulinowy co poprawi wchłanialność innych rzeczy.
2. nie w dni nietreningowe nie musisz brać bcaa, to wersja ekonomiczniejsza i jak dla mnie sprawdzona;]
3. jeżeli o 22 jesz ostatni posiłek b:30 to po godzinie bez sensu brać białko. polecałbym jeżeli już sie upierasz na białko przed snem to przesuń posiłek na 21:30 tak żeby mieć przynajmniej 1.5h odstępu. kolejna rzecz to to że provit nie jest białkiem nocnym. Celowałbym raczej w mieszanki białek lub casein, te w nocy sprawdzają się dużo lepiej do maja dłuższy czas wchłaniania .
4. Noc jest po to żeby spać a nie jeść;] masz się regenerować, jednak zazdroszczę ze możesz spać 12 h i to faktycznie długa przerwa między posiłkami. Ja bym na twoim miejscu pospał trochę mniej;] 8-10h w zupełności Ci wystarczy.

a sorry nie doczytałem... śpisz od 24 do 9:30 ;];] 9.5h to jeszcze nie jest dramatyczna przerwa biorąc pod uwagę to ze podczas snu nasz metabolizm znacznie zwalnia;] ustaw sobie budzik na 9:00 i będzie git:P:P

dzięki
w sumie to jest 12 H przerwy a nie 9:30 bo ostatni posiłek jem o 22

na 100% dobrze jest brać hmbolon z bcaa ? tzn. czy biorąc je razem 1-szy nie utrudnia wchłaniania 2-giemu czy coś w tym stylu
a co myślisz o braniu bcaa z białkiem ?

bcaa z białkiem sobie daruj, hmbolon możesz brać razem z bcaa.

dzięki