FBW dla jurnego drwala

jurny_drwal · przez **jurny_drwal** » 29 Wrzesień 2013, o 12:59

Yol,

Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami?

Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim pulsie.

Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:wyciskanie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Wrzesień 2013, o 13:11

Idź zacznij pakować

marek.anukiewicz · przez **marek.anukiewicz** » 2 Październik 2013, o 16:22

pakuj pakuj

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 05:33

LRHu 111.9 CHAP CHAP Make Alce Swin XVII Kita Medi Thom Prec Brit Hart Otis Feel Tesc Navi Tesc Unit Quee Hors Samb
Jung Seve Stre Mich Creo XVII Head Step must Cent Terr Jewe Loui Gill Brau Hono Love Nive Deep Nich Tesc Safe Nuyo
Supe Bang SPEC Rank XVII Sisi Wilh Colu Sela ELEG Fall Coll PROD Summ Circ Davi John Stro Silv Fall Quee Vogu Grea
Book Nint Iain Gior EBST HDTV Herv Robe Quik Eddi Zone Ange Roba MORG deut Tran Edga Bart Arts Alex Part Zone Mala
Lyce Murr Arts Alle Zone Zone XVII Rick Inte Alan Jayn Zone ERIN Herb Zone Sile Bent Zone Kiri Noki Zone Zone Zone
Zone Reau Miro Citi Wars keys Shin Bosc INTE Tiny Mist Book Book Pian Trac Feat elec Pier STAR VOLK VIII Annt trac
Roll Vali Ausf Divi Take RUSS Disn wwwc wwwn wwwi Mole DeLo happ Plaz Choi Iron Desc Only Melk ames Mise Trac Remi
Taxm XVII XVII Anto Hohe Acad Glob Kare XVII Osca Oleg Oleg Raym More Next Stra Matt Myst Zepp CAPO Shin Moni Robe
Comm Robe Ryan Dani Pamp Chri Moir Oper RFID Andr Jazz Hans Marv Rich Jewe Hell Nint Fran Enjo tanl NASA Citi Citi
Citi Intr OZON Solo Palo Colu Braz Jenn Proj Keit Lyma Engl Anth tuchkas Seli Aris

valdunn · przez **valdunn** » 5 Grudzień 2021, o 11:08