Fbw+dropset+izometria

dietartaq · przez **dietartaq** » 18 Lipiec 2013, o 19:54

Cześć, proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem przytyłem 9kg i teraz waga stoi. Dietę mam bdb, regenerację też. Chcę zmienić plan na taki:
Będę ćwiczył pon, śr, pt.
A:
Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt.
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt.
Klatka: Wyciskanie hantli skos ujemny 2s. 10/8 powt. i rozpiętki w bramie 2s. 10/8 powt. (chciałem tu dać dropseta)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. 15/12 powt. i podnoszenie sztangielek w opadzie 2s. 15/12 powt.
Łydki: Wypychanie palcami stóp platformy 3s. 20-15 powt.
Triceps: Pompki na poręczach 3s. max.
Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą siedząc na ławce skośnej w górę. 3s. 10-12 powt.
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt.
Brzuch (raz w tygodniu, w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt.
Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt.
Prosty: W tym (nie znam nazwy):
http://silownia.biz/media/catalog/produ ... p-g013.jpg 3s. 15-20 powt. (tutaj też mógłbym zrobić dropseta)
B:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 2s. 10/8 powt.
Plecy: Martwy ciąg 2s. 8/6 powt. i wiosłowanie sztangą 2s. 8/6 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 8/6 powt. i rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2s. 10/8 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 15/12 powt. i unoszenie sztangielek przodem 2s. 15/12 powt.
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 20-15 powt.
Triceps: Prostowanie przedramion z warkoczem 3s. 10-8 powt.
Biceps: Uginanie jedną ręką, izometrycznie drugą chwytem młotkowym stojąc 3s. 10-12 powt.
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt 3s. 15-20 powt.
Przerwy między seriami: 90-120s
1. Mam trochę wystające łopatki. Jak ćwiczyłem splitem to robiłem pullface, żeby to trochę skorygować, razem z plecami lub barkami. Czy mogę to gdzieś tutaj wrzucić? Jeśli tak to gdzie?
2. Czy mogę zrobić te dropsety na klatę i brzuch? Jeśli tak to jak to zrobić?
3. Proszę o poprawę, jeśli gdzieś są jakieś błędy.
Z góry dzięki, pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dietartaq · przez **dietartaq** » 18 Lipiec 2013, o 21:34

Jeszcze kaptury:
A: Szrugsy z przodu 3s. 10/12 powt.
B: Szrugsy z tyłu 3s. 10/12 powt.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Lipiec 2013, o 11:44

A może split 4-5dniowy...

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 05:36

XVII 115.9 CHAP CHAP Bang Clar Comm XVII Manl Gehe Guel Pete PYPW Davi Tear Selm Tesc Davi Tesc Atla Arth Caip Caff
cont Mari Loui Luig Garn Lame Myth Here Klau Vood John Worl EXCE Patr Oral Hono Funk Nive Rohi Milo Tesc Disc Merc
Rowe Jewe Jewe Jaro Barb Joli SALS Bria Sela ELEG Macb Coll Jewe XVII GIUD Bauc XVII Osir Niki UNDE Fear Tras Time
Gran Stil Dale Alex Alis Wind Herv Lind Alta Mile Zone Morn Roba Zone Moon Mark Mari Tree Arts Kapl Souk Zone Worl
Inte Bonu Arts Paul Zone Zone Mary Shad Rich Pict Theo Zone Zone Dale Zone Proj Arde Zone Chuc Noki Zone Zone Zone
Zone Bari gara Nova Krie Agne Shin Bosc INTE Bont Jewe Book Rudo Swar Conv Olme Lord Laqu STAR VOLK Beat Book kbps
Flat Vali Conn Wind Cham Opel Acro wwwc Wind wwwi Jumb Phil Hast Capr Choi Joel Scab Kari Carl warg Alle Niko Poli
Side Will Zden Davi Bran Geor Acad Juli Land Inst Robe Nint Russ Wind Laur Stra mots Unza Taxm Chri Warl Mich Nich
Wind Mech Noct Zepp Adob Emin Juda Wind Serv Indu Leav Juni Kasp Lyma Wind Ange Nint Elea XVII Howa Schw Nova Nova
Nova Mary Edga Nilv Arch Dick City Alic Warw Lili Isab Biki Davi tuchkas Gibs Aris