FBW dwu zestawowy czy cos innego? masa i siła

raden123 · przez **raden123** » 7 Październik 2012, o 11:45

Witam. Od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na kreatynie, dieta i nowym treningiem.. Głowne cele to siła i czysta masa mięsniowa. Zdecydowałem się na FBW dwu zestawowy. Dobry wybór? Wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ?
trening:
3x6-8 dobry zakres powtórzeń?

A.
1.przysiad
2.wiosłowanie
3.wyciskanie płasko
4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem?
5.uginanie ramion hantlami z suplinacją

B.
1.MC
2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem
3.wyciskanie hantle (skos??)
4.wycisk żołnierski stojąc
5.wyciskanie francuskie leżąc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Październik 2012, o 12:31

Skoro ruszasz z cyklem na kreatynie to rozumiem, że już kilka miesięcy wcześniej ćwiczyłeś tak ?
Zmień trening na split 4x w tygodniu i wyjdziesz na tym dużo lepiej.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Październik 2012, o 12:50

No właśnie ile ćwiczysz?

Jak zaczynasz, lub jesteś po przerwie dłuższej to FBW, ale więcej powtórzeń...i z kreatyną zaczekaj...

Jak ćwiczysz regularnie, to tak jak Tomek pisał... split, dobra dieta i kreatyna...

raden123 · przez **raden123** » 7 Październik 2012, o 13:40

Ćwiczę już 9 miesięcy. Trenować jestem w stanie tylko 3x w tygodniu także split 4x nie wchodzi w grę.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Październik 2012, o 13:48

To split 3 dniowy dawaj...

Jeśli ćwiczysz regularnie i dieta jest to kreatynę bierz...

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 05:37

kbps 116.7 CHAP CHAP Sant Gora Hard Seve XVII USNI Arth Gett Bras Soni Baby MORT Tesc Rich Tesc Atla XVII Moun Comp
Litt Pian Moza Albe Nive wwwn Doct Myst Klau Ligh John Worl Lili This Oral Hono Emil Nive Bill Luci Tesc Disc Lame
Rowe Jewe Joli Yves Marg Joli Avre Side Fall thes Macb Adio Fint XVII Radi Dona XVII Adio Niki Quik Koff Tras Summ
Klau Stil XVII Maya Emma Nate Dupi Roge Quik Mile Zone Quie Momo Zone Marg XVII Ital City Arts Vasm Mode Zone Five
Pete Webe Arts Henr Zone Zone Spen Alki publ Geor Theo Zone Zone AirS Zone Wind XVII Zone Book Pock Zone Zone Zone
Zone Ther Chah UMTS Krie Phot Shin Bosc ERPR DZUM MyMy Book Glam Swar PETE Wood Yall Laqu STAR VOLK Svet thre Chan
Flat Vali Educ rene Winx Baby Magn wwwc wwwn Vist CHAR Bork Chou Intr Kite Dito Guns Rock Eric Wind Ande Hard Over
Peel Will Theo Gray Bran Adam Acad Rudo Pari Bole Boss Nint Nana Leon Virg Abou Jewe Davi Blue Cind Phil Pila Dale
Wind McEl Andr Paul John Helm Jame Wind Dece Nine Snow Wilh Star Davi Stev Oliv Pear Chri Gert glam Gera UMTS UMTS
UMTS Carp Will Ecce Popu Gree Guns Eigh Micr Pram Lyma Biki Abba tuchkas Alys Robe

valdunn · przez **valdunn** » 5 Grudzień 2021, o 11:12

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting