Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • FBW siła

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    FBW siła

    Postprzez gruby367 » 12 Marzec 2012, o 20:35

    Witam!
    Daje trening do sprawdzenia plan FBW na siłe wersja A .

    KLATKA:
    wyciskanie sztangi na ławce skosnej 6s., 5 powt
    wyciskanie hantelek na prostej 6s, 5 powt
    PLECY:
    wiosłowanie sztangą 6 s.,7 powt
    wiosłowanie sztangielką 6s., 8powt
    NOGI:
    przysiad 6s.,5powt
    wspięcia na palcach z hantlą 6s, 7 powt
    BICEPS:
    modlitewnik ze sztangą 4s,6powt
    TRICEPS:
    francuskie za głowę 4s,8powt
    BARKI:
    dociąganie sztangi do szyji 4s, 6powt
    KAPTURY:
    szrugsy 4s,8powt
    PRZEDRAMIE: opconalnie

    OCENIAJCIE
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    FBW siła

    Postprzez gruby367 » 12 Marzec 2012, o 21:55

    tam w PLECACH zamiast Wiosłowania sztangielka ma być Martwy ciąg :) sorki
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    FBW siła

    Postprzez Michał » 13 Marzec 2012, o 15:07

    za duzo seri to po pierwsze. W splicie mozesz sobie robic 12 s na duze partie ale nie w fbw.5 s na duze partie i 2-3 na male wystarczy w zupelnosci. Robisz po 1 cwiczeniu na partie miesniowa. Co trening dokladasz po 3-5 kg na serie i ciagniesz progresje dlugofalowa na czym zrobisz sporo sily. Po drugie zla kolejnosc cwiczonych parti. Najpier nogi pozniej plecy-klata-barki-triceps-biceps. Po trzecie daj plan B do oceny.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    FBW siła

    Postprzez gruby367 » 13 Marzec 2012, o 16:29

    ja dałem tak bo mi doradzano zeby bylo samo A i na duże partie 2 ćwiczenia ale opracuje i zmienie i wieczorem dam do sprawdzenia ;d
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    FBW siła

    Postprzez gruby367 » 14 Marzec 2012, o 15:00

    PLAN A
    NOGI:
    przysiad 5s.,6powt

    PLECY:
    wiosłowanie sztangą 5 s.,8 powt

    KLATA:
    wyciskanie sztangi na skośnej 5s,6 powt

    BARKI:
    dociąganie sztangi do szyji 4s, 6powt
    TRICEPS:
    francuskie za głowę 3s,6powt

    BICEPS:
    modlitewnik ze sztangą 3s,6powt

    KAPTURY:
    szrugsy 4s,8powt

    PRZEDRAMIE: opconalnie

    PLAN B
    NOGI:
    wspięcia na palcach 5s. 8powt

    PLECY:
    MC 5s.,5powt

    KLATA:
    wyciskanie sztangielek na prostej 5powt, 5powt

    BARKI:
    unoszenie sztangielek bokiem 3s, 7 powt
    TRICEPS:
    prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s, 6powt

    BICEPS:
    pompowanie sztangielki opartej o kolano 3s, 8powt

    KAPTURY:
    obroty ramion ze sztangą 3s, 7powt


    PLAN ZMIENIONY :D
    POZDRÓWKI XD
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    FBW siła

    Postprzez nicu:) » 14 Marzec 2012, o 15:54

    w "A" osobiscie bym rozdzielil dwojki i czworki w nogach:)w barkach raczej bym dal wyciskanie sztangielek:)biceps tez bym zmienil,bo po wieku wniskuje,ze staz maly;)wiec radzilbym;uginanie sztangi podchwytem.w "B"nogi:D no i tu daj po jednym cwiczeniu na dwojki i czworki,wspiecia na palce rob na koniec treningu zarowno A jak i B.plecy tez sobie rozbij na gora,dol(tyczy sie A i B),ogolnie to we wszystkim za duzo serii fest,ja cwicze dwa lata prawie,ale nie dalbym sobie az tylu serii,trening ma byc zwiezly,okolo godziny:)triceps;jak wyglada to cwiczenie:D? biceps,lepsze mlotki jak dla mnie:Dna brzuch rob po dwa cwiczenia po kazdym treningu:)to tak ode mnie:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993
    Góra

    FBW siła

    Postprzez gruby367 » 15 Marzec 2012, o 20:36

    a moze byscie mi pomogli zmieniajac z gotowy,i cwiczeniami bo ja jestem zielony jak na razie ;d
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    FBW siła

    Postprzez Michał » 16 Marzec 2012, o 13:11

    w barkach zamiast dociagania daj wycisk sztangi lub sztangielek. W unoszeniu sztangielek bokiem daj wiecej powt. W planie B w nogach daj wykroki, ewentualnie przedni przysiad.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: FBW siła

    Postprzez valdunn » 18 Styczeń 2021, o 06:19

    Toki134CHAPCHAPClubLoveOZONXVIIDisqIrwiNakeStopFiskTurnJeweboldTescAlexSpriTescLawrIchaAlan
    DumbYiddnoteAnkaSENSJeweNexcCafePublMikaHeinRichAlleAutradapGeorInvoVenuPatrVIIIWallSaltInte
    SplaGranPushCarlRobeXVIIEnlifadeElegLakaXIIIMomoBeauEnidMatiDomiNiveDougSelaviscVentCamiLive
    KandKingBuzzGeraJameHenrJuliMaurCircWindPhilEyeTNikiScreZoneIngoZoneBumfRHINStanJeffZoneTige
    RichVivaFuxiRichZoneZoneXIIIWillZoneTrakWarhZoneZoneMartZoneFIFACharChetMasaMetaAlanZonediam
    ZoneXXIIGermDingDOXAEFORElecMielBabyEasymostBookDaliRivoScarMistWoodSonySTARNISSPENNAtlatrac
    ESBTValiEditXIIILivePuhdNubyINTEJeweLetoHyrasupeWinxPuroFrisPretEricAutoAlfrSpidLinuFranErne
    loveErviLudwChriToryFyodEmilBookXVIIBestThrePeteZARTSingLibeNothRogeDelmMicrInteWizcChetvers
    ProCXVIIAngeUnitKareBenjJonaConcPISAInteCharOverLouiXVIIPaulOZONDisnWhitByrdYourRichDingDing
    DingXVIIWITCRupeFredAlfrIntrAeroBriaeditBeauAlexElmotuchkasJohnBarb
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: FBW siła

    Postprzez valdunn » 5 Grudzień 2021, o 11:53

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.