TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 6 Styczeń 2012, o 21:10

co do podciągów to mam taką możliwość to dodam :Kciuk w góre:

a co do łydek to nie dawałem żadnego obciążenia aby zrobić jak największą mozliwość powtórzeń ale nie ma sprawy
ROBO a jakie podciągi są najlepsze na poszerzenie pleców?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 6 Styczeń 2012, o 21:17

Szeroki

haryn78 · przez **haryn78** » 7 Styczeń 2012, o 11:57

dzięki pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Styczeń 2012, o 20:01

ROBO mam pytanko bo do tricepsu dodałem pompki na wąsko spierając się o skośną ławaczkę te ćwiczenie wykonuję na końcu treningu trika czy mogę tak?
i do bicepsu też dodałem ćwiczenie uginanie ramion sztangą nad chwytem czy mogłem?
ROBO też robie po każdej serii prawie każdej na koniec ćwiczenia zmniejszając ciężar tak na dobicie czy to też jest prawidłowe w moim przypadku? z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 19 Styczeń 2012, o 21:33

Haryn mozesz ale ja bym dał max 2serie to partii mięśniowej.
Raz po raz zamiast tego możesz zrobić dropsety.To znaczy robisz maksymalnym ciężarem jakieś powtórzenie i to w ostatniej serii,od razu zmniejszasz cieżar o 10-15% i robisz znowu max powtórzeń i w ten sposób 3-4 razy.Nie stosuj tego za czesto,bo przetrenujesz mięsień

haryn78 · przez **haryn78** » 20 Styczeń 2012, o 20:20

dzięki

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2012, o 10:37

ROBO napiszę ci moje koncowe treningi i jakie zaszły zmiany a nie zaszły prawie w cale

pomiary stały jak stoją no wzrokowo może troche coś widać
PN
NOGI
przysiady z hantlami na barkach 21,23,24,24kg
wykroki 8,9,10,10kg 9,10,11,11kg
martwy ciag na prostych nogach 20,24,28,28kg 24,28,30,30kg
BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 21,23,25kg
wznosy na boki 2,5 2,5 2,5kg 2,5 3,5 3,5kg
wznosy w opadzie 2,5 2,5 2,5kg 2,5 3,5 3,5kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 2,5kg 4kg 6,5kg do bólu pow w granicach do 35pow
spięcia na piętach 6,5kg 8,5kg 10,5kg do bólu pow w granicach do 35pow
WT
WOLNE
ŚR
PLECY
podciągi
wiosłowanie w opadzie 41kg 45kg 49kg 49kg
martwy ciąg 49kg 53kg 57kg 57kg
kaptury wznosy sztangą chwyt na wąsko 49kg 53kg 57kg 57kg 53kg 57kg 62kg62kg
BICEPS
uginanie ramion chwyt młotkowy sparcie o kolano 10kg 11kg 12kg 11kg 12kg 13kg
uginanie ramion ze sztangą 20kg 22kg 24kg
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstków nad chwytem 6,5kg 8,5kg 8,5kg pow do bólu
uginanie nadgarstków pod chwytem 12kg 15kg 15kg
CZW
WOLNE
PT
KLATA
wyciskanie hantlami skos 19kg 21kg 23kg 23kg
wyciskanie hantlami poziom 21kg 23kg 24kg24kg
rozpiętki skos 10kg 11kg 12kg 12kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie nad chwytem leżąc 15kg 17kg 17kg
wyciskanie francuskie pod chwytem leżąc 23kg 25kg 25kg
prostowanie przedramienia w opadzie 2,5kg 3,5kg 4,5kg
ROBI stoję z tą wagą jak wmurowany nie wiem o co chodzi czy mam jakiś przestój ? może nastepne treningi zmniejsze wagę obciażenia i jeszcze bardziej się skupię na ćwiczonych mięsniach ?
co ty na to wszystko?
później przedstawie ci mój nowy trening
pozd :Kciuk w góre:

Michał · przez **Michał** » 29 Styczeń 2012, o 12:52

a probowales fbw ?? Jak nie to radze sprobowac

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 13:14

Jak stoisz to znaczy że za mało jesz.Białka więcej szamaj i tłuszczy.Robisz progres w cieżarach?Jedź tym samym programem,ale rób progres cieżaru(czyli zwiększaj obciażenie o 0,5kg-2kg.co tydzień zależnie od grupy mięśniowej-na małe grupy mięśniowe mniej czyli 0,5kg.na duże więcej ale tylko w tym zakresie obciązeń co napisałem).
Ćwiczenia rób tak aby 2-3serie były takie rozgrzewkowe do 12powt.+dwie maxymalne do 8powt.

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2012, o 21:18

ROBO czyli mam to rozumieć tak,że np;uginanie ramion robie 12pow z lżejszym ciężarem i kolejne 2s robię z większym ciężarem takim aby zrobić 8pow czy tak mam to rozumieć?
a jeśli chodzi o tluszcze to jakie są najlepsze do spożycia możesz mi podać jakieś pokarmy?
jeśli chodzi o progres to robię jeśli dobrze to rozumie tzn;np;wyciskanie na płasko hantlami zaczynam 21,23,24,24kg i za tydzień dokładam obciążenie czy tak to jest?
z góry dzięki pozd :Kciuk w góre: