Gotowy trening - gotowy do oceny

MegaMan123 · przez **MegaMan123** » 21 Lipiec 2012, o 11:49

Hej Wam !

Od niedawna chodzę regularnie na siłownie, i po 2 miesiącach rozgrzewki , mam ułożony przez instruktora plan.
Możecie rzucić na niego okiem ? Nie,żebym "komuś" nie ufał, ale dodatkowych rad fachowców nigdy za wiele !
Po rozmowie z instruktorem, i przygotowywaniem treningu raczej naciskałem na trening w rodzaju FBW - lubię trenować zawsze całe swoje ciało - i taki plan też powstał. Wykonuje go 3 razy w tygodniu , popatrzycie ?

Wszystko jest robione w super-seriach. Kończe jedno, zaczynam drugie - chwile odpoczynku, i od nowa.

Klatka + nogi
1 ) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + wypychanie ciężaru na suwnicy
3 serie po 10 powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń.

Plecy + brzuch
2 )ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem + unoszenie nóg w podporze:
3 serię po 10 powtórzeń dla pleców, 20 dla brzucha.

Barki + brzuch
3 ) wyciskanie sztangi sprzed głowy + skłony w leżeniu głową w dół
3 serię po 10 powtórzeń dla barków , 20 dla brzucha.

Klatka + nogi
4 ) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej + przysiady wykroczne
3 serie po 10 powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń.

Biceps + triceps
5 ) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem + wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
3 serie po 10 powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń.

Plecy + Barki
6 ) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim + unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie po 10 powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń.

Plecy + brzuch
7 ) unoszenie tułowia z opadu + piłka na skosy brzucha.
3 serię po 10 powtórzeń dla barków , 20 dla brzucha.

Co myślicie drodzy koledzy ?

Paweł

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Lipiec 2012, o 12:26

Jaki jest Twój cel...? Kolego...

ale dodatkowych rad fachowców nigdy za wiele

Gdzie kucharek 6...

MegaMan123 · przez **MegaMan123** » 21 Lipiec 2012, o 21:18

Cześć !

Tężyzna fizyczna + w "jaki taki" w miarę wygląd.
Nie muszę robić super masy, może być jedynie podkreślone,że ćwiczę.
Jestem człowiekiem intensywnie chodzącym po górach, również tych wysokich - więc kondycja jak najbardziej potrzebna.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Lipiec 2012, o 09:26

No myślę że ok...

Pilnuj diety

Podkreślić to się podkreślisz na takim treningu, z masą może być gorzej... No ale to nie jest Twój cel

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 21:38

them 149.8 Bett Bett XVII Cath XVII Lige Norm Gain driv Skyp Mick Rote Mich Jake Popp Prem Bian styl Tint Isla Aris
Tesc Vici Like Over Love Scha Care Heat Diam Kuni Stra XVII Ibiz Penh Carr OLAY Palm Kiss Menn Alti Barb Star wwwn
Gree Dona Denn Andr Thum Sigm Lycr Paol Homo Hans Four RHEI Coto Arth Aliv Pete Nico Circ Moon Sela Circ Geor Joli
Joli Gioc Geor Hund Barb Vent Four Wind Lowl Xbox Zone Wind Weni Homo Kevi Marg Bett Bart Vict LAPI Circ Zone Mich
Swar Hans Wenn Swar Arth Davi Lege Gary NYFC Peac Zone Laur Zone Only Sigr Zone Zone Zone Naso Stee Jame Jona Lazy
Zone WGPy gent DivX Rotb Ritz Zanu Agne Swee Winn Asia Pina Pola Friv SQui Disk Juli Park Blau Wind Skyn Keyh imag
PORT Vali Edit Your Nels Niko Born Auto wwwp Dire Iwak Bina Moul Bvlg Brit Davi Rado Robe Tarc Saka Intr Morb Welc
Flyl Bill XVII Mich Ralp John seri Lars Gips XVII Hirz Mich Webs Plac Gott Rona Whit XVII Bass Plan Neil Suza Mark
Blaz Stev XVII Phil Mich Kata Jewe Spor Spor Feel Coun XVII Volk Bloo Bria Hell With Ludw Chri Jame Wind DivX DivX
DivX Cott Soft Phil seve Roal City XVII Pret pxax Moon Benj Pict tuchkas Righ RETA

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 03:21