Wiek: 17
Wzrost: 177,5cm
Waga: 88kg
Obwód: bicepsa 34cm
w pasie: 93cm
klatka: 101cm
Udo:58cm
łydka:43cm
Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba
Staż: 10 miesięcy na "własnej" siłowni na strychu
Inne sporty: piłka nożna, bieganie
suplementy: brak
przeciwskazania medyczczne: brak
dieta: nie ma, ale ograniczam jedzenie i stosuje się do podstawowych zasad żywieniowych, jem dużo produktów zawierających sporo białka (mleko, jogurty, sery itp)
Biegam 2-3 razy w tygodniu. Poprzednio trenowałem na siłę, lecz mam za dużo tkanki tłuszczowej, która ukrywa wypracowane mięśnie i chciałbym ją spalić oraz wyrzeźbić mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: zestaw do ćwiczeń http://allegro.pl/show_item.php?item=1982389124 plus jeszcze 7,5 kg odważników i sztangielki(myślę o zakupie drugiej).
To mój plan treningowy:
Poniedziałek(Uda, łydki, biceps)
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12
- Prostowanie nóg w siadzie 3x 10-12
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10-12
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 10-12
- Siódemki/ uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją(co tu radzicie?) 3x 10-12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-12
- Wspięcia ze sztangielką 4x 10-15
Środa(klatka, przedramię, brzuch)
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12
- Przenoszenie hantla nad głową/ wyciskanie sztangi na ławce skos (co radzicie?) 4x 10-12
- Rozpiętki 3x 10-12
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12-20
- Obracanie przedramion z hantlami 2x 10-12
- Brzuszki 3x 15-25
- Spięcia 2x 15-25
Piątek(plecy, triceps)
- Martwy ciąg 4x 10-12
- Wiosłowanie sztangą 3x 10-12
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 4x 10-12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na podłodze 4x 10-12
- Pompki w podporze tyłem 4x 10-12
Sobota(barki, kaptury, brzuch)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
- Przenoszenie sztangi nad głową w siadzie 3x 10-12
- Arnoldki 3x 10-12
- Szrugsy 4x 10-12
- Brzuszki 3x 15-25
- Spięcia 2x 15-25
Czy ćwiczenia na biceps i triceps lepiej wykonywać sztangą prostą czy łamaną? proszę o ocenę planu i rady
