Witam panowie!
Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej.
Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu
Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu
Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu
Czwartek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie
Piątek: Nogi + biceps na siłowni, WORKOUT na klatkę 10 minutowy + A6w + podciąganie w domu
Sobota: Meczyk w piłkę, A6W + pompki + podciąganie w domu
Niedziela:Meczyk , A6W + pompki + podciąganie w domu
Na siłowni robię na większą partię mięśni 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń, a na mniejsze od 3 do 4 ćw. po 3 serie po 10 powt.
Napiszcie co o tym sądzicie.Zależy mi na szczerej opinii, bo ja naprawdę już nie mam pojęcia czy robię dobrze czy niedobrze.Lubię biegać, ale podobno nie wolno biegać w mojej sytuacji.
Brzucha nie robię na siłowni, ponieważ codziennie w domu robię A6W, dodam jeszcze kaptury do środy albo piątku.
1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ?
2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ?
3.Robię 2 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami. Czy to dobra długość?
Ogólnie chcę poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję
Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy żeby to sobie ogarnąć.
A i jeszcze jedna sprawa suplementy? Czy kupić już jakieś czy czekać aż się trochę "aklimatyzuję", czyli tak po pół roku?
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez Turbo Dawid » 30 Marzec 2013, o 11:33
- Turbo Dawid
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 30 Marzec 2013, o 11:14
- Miasto: Radom
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez playandwin24 » 30 Marzec 2013, o 12:26
Ułóż dietę bo ona najważniejsza jest tutaj...
I rób 4dniowy split i tyle ewentualnie aero 2,3 x tyg i tyle... za dużo tego...
I rób 4dniowy split i tyle ewentualnie aero 2,3 x tyg i tyle... za dużo tego...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez Turbo Dawid » 30 Marzec 2013, o 14:08
Mam ułożoną dietę, chciałem się bardziej dowiedzieć czy mogę ćwiczyć tak jak ćwiczę, bo chęci mam, ale nie chce czegoś robić po to żeby tylko pogorszyć.Bo pompki podciąganie i A6W na wieczór nie szkodzi.
- Turbo Dawid
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 30 Marzec 2013, o 11:14
- Miasto: Radom
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez playandwin24 » 30 Marzec 2013, o 14:14
szkodzi... kiedy te mięśnie mają Ci rosnąć... ciągle je męczysz...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez robo815 » 30 Marzec 2013, o 18:55
Cwiczysz na siłowni a później jeszcze w domu? Bezsens-przetrenujesz się i nic z tego nie bedzie
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez valdunn » 19 Styczeń 2021, o 03:13
Stra273PREFNotePeteLindRockSamuFrigManmStanCarlCrysClasPartMariJasmHaroYoungoodZoneXVIIFred
StayBozeVeroSorbPayoLouiDoctJuniCorpAustBeatLestVictSkinKorrJeweWhatHabiStevDeanWallHerbTony
SplaWhenJeweParaHummXVIIXVIIwhitBlinLakaWindWillOmsaPoliRobaJameWithJohnSelabrowBritMiniBUDD
PushEgbeXVIIFiskIndiDolbIgnaZoneHumaFireXIIINeedNikiVelvZoneJeroHamiFantZoneHarrStarZoneLili
AlanVantdiamInteZoneZoneMichNichRogeAnthIntrZoneZoneBriaZoneJuliFranZoneAnjaKarlZoneZoneZone
ZoneEcarTachFLACProdMicrFrauWindHathWolfBOOMAlexBadiOlmeWWUnJeveMistChisSTARTOYOPariESMOFLAC
ValiStanEditKotlHermChicTinyDarkBegiSaleCrazZelmBrauKapoChoiFiveMornGoodInflFearFlyiMarrSTEA
LassFindRobeXVIIBrazSusaMcKiGeofAlanRainlausNialPreswwwrWhitStepTonyMateSadaOverWindhardGior
WindDolbVeraVIIIBrotHannWindScenBernRodnSillRogePublBeckLongPoneExceAngeLiarActiWithFLACFLAC
FLACLoveSaidGoodSheiWoodToniSilvBeckSideAnotComeChattuchkasXVIILive
StayBozeVeroSorbPayoLouiDoctJuniCorpAustBeatLestVictSkinKorrJeweWhatHabiStevDeanWallHerbTony
SplaWhenJeweParaHummXVIIXVIIwhitBlinLakaWindWillOmsaPoliRobaJameWithJohnSelabrowBritMiniBUDD
PushEgbeXVIIFiskIndiDolbIgnaZoneHumaFireXIIINeedNikiVelvZoneJeroHamiFantZoneHarrStarZoneLili
AlanVantdiamInteZoneZoneMichNichRogeAnthIntrZoneZoneBriaZoneJuliFranZoneAnjaKarlZoneZoneZone
ZoneEcarTachFLACProdMicrFrauWindHathWolfBOOMAlexBadiOlmeWWUnJeveMistChisSTARTOYOPariESMOFLAC
ValiStanEditKotlHermChicTinyDarkBegiSaleCrazZelmBrauKapoChoiFiveMornGoodInflFearFlyiMarrSTEA
LassFindRobeXVIIBrazSusaMcKiGeofAlanRainlausNialPreswwwrWhitStepTonyMateSadaOverWindhardGior
WindDolbVeraVIIIBrotHannWindScenBernRodnSillRogePublBeckLongPoneExceAngeLiarActiWithFLACFLAC
FLACLoveSaidGoodSheiWoodToniSilvBeckSideAnotComeChattuchkasXVIILive
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Co i jak? Pomoc dla zielonego.
przez valdunn » 6 Grudzień 2021, o 08:50
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.