Nick:dziubas1994
Plec:mężczyzna
Waga:80-83
Wiek:17
Wzrost:177
__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):112
Obwod klatki piersiowej (wydech):117
Obwod uda:58
Obwod pasa:90
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)max100kg , 60x8,70x8,80x8
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)60x8,80x8,85x8
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)130kg
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
__________________________________________________________________________________
Cel:
Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja E: Redukcja
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie - kiedyś skolioza
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!) - brak
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? - brak
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? - bóle kostki przy próbach ruchu na boki (nie przeszkadza do puki krzywo nie stanę)
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete? - niestety mieszkam w internacie i nie mam możliwości stosowania diety ale próbuje odrzywiać sie jak najlepiej

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? najczęściej chleb razowy
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) - woda około 2-3l. dziennie czasami herbatka czarna itp
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) - czasami tymbarki itp
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) - wystrzegam się energydrink'ów itp
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? - jest ich zapewne mało ale zawsze coś jest:)
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? - Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? - creatine monohydrant 1250 mega caps olimp - mam przerwę do maja, hmb rewolution trec- już nie biorę
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? - kilka lat temu termo speed extreme


witam,
mój trening wygląda tak że ćwiczę 4 razy w tygodniu siłownie fbw i 4 razy biegam
wszystko według planów:

trening siłowy:
dzień 1 (poniedziałek)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8-6
baterflyy 3x8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6
Uginanie sztangi stojac 3x8-6
hantle młotki 3x8-6
Wyciskanie francuzkie lezac 3x8-6
prostowanie ręki stojąc 3x8-6



dzień2 (środa)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOŚNEJ GÓRA 3x8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8-6
prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-6
prostowanie ręki klęcząc 3x8-6



dzień3(czwartek)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x8-6
wiosłowanie jednorącz 3x8-6
wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3x8-6
brama klata 3x8-6
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x8-6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU 3x8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI3x8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8-6
prostowanie ręki stojąc 3x8-6



dzień4(sobota)

dzień dobry 3x8-6
wykroki 3x8-6
wiosłowanie oburącz 3x8-6
wiosłowanie jednorącz 3x8-6
rozpiętki skos góra 3x8-6
WYCISKANIE sztngi skos góra 3x8-6
unoszenie ramion w przód sztanga 3x8-6
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 3x8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "kolanko" 3x8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI stojąc 3x8-6
prostowanie ręki klęcząc 3x8-6

trening aerobowy:
bieg 60 min - do końca kwietnia
bieg 90 min - do końca maja
inwertały 30 min - do końca czerwca

ćwiczę tak już 3 miesiące jeśli chodzi o bieganie to oczywiście zaczynałem od małej ilości i stopniowo zwiększałem
a jeśli chodzi o siłownie to na początku miałem typowy fbw na wszystkie partie
chcę spalić niepotrzebny tłuszcz ale nie cały:) a przy tym nie stracić za dużo z siły i mięcha
w tej chwili widać na mojej skórze zarysowania mięśni ale np nie podoba mi się moja szybkość i chciał bym wyglądać lepiej
jako że nie mam jak stowować diety mam pewnie duże braki w minerałach itp.

mam kilka pytań:
- czy lepiej ćwiczyć siłownie wieczorem a biegać z rana??, czy np. biegać a następnie siłownia lub może na odwrót
- czy trening taki jakim ćwiczę czyli 8 treningów w tygodniu jest dobrym treningiem??
- co byście zamienili w moim treningu??
- i tak ogólnie co sądzicie o tym wszystkim czy taki trening mnie nie zamęczy albo coś?? bo tego jest coraz więcej i czasami nie mam siły np na naukę
- czy brak diety źle wpłynie na dobre wyniki w spalaniu tłuszczu
- polecalibyście mi kupić jakiegoś spalacza czy raczej nie myślieć o tym??
- czy zastąpienie treningu aerobowego treningiem kraw maga'i było by lepszym wyjściem??

fachura nie jestem , ale ten plan to nawet kolo fbw lezec nie powinien
1.plan do wyrzucenia
2.brak diety zle wplynie na wyniki we wszystkim , czy tto redukcja czy masowanie , no chyba ze masz predyspozycje...

poczytaj tematy podwieszone w dziale treningi i odzywianie
o fbw tez jest sporo

osobiscie to pocisnalbym fbw 3x w tyg. + bieganie 3x
biegalbym w dni wolne od silki , jeden dzien calkowitego luzu od treningow

ale poczekajmy co spece doradza , bo ja poczatkujacy jestem wiec moge sie mylic

Po mojemu:

mam kilka pytań:
- czy lepiej ćwiczyć siłownie wieczorem a biegać z rana??, czy np. biegać a następnie siłownia lub może na odwrót
Ja bym z rana biegał, a potem na siłownie szedł
- czy trening taki jakim ćwiczę czyli 8 treningów w tygodniu jest dobrym treningiem??
Ja bym zmienił tona FBW 5x5 lub FBW 15x10x5 bo to twoje to nie wiem jak się nazywa
- co byście zamienili w moim treningu??
Yyyy od postaw inny
- i tak ogólnie co sądzicie o tym wszystkim czy taki trening mnie nie zamęczy albo coś?? bo tego jest coraz więcej i czasami nie mam siły np na naukę
Dobry trening zawsze męczy
- czy brak diety źle wpłynie na dobre wyniki w spalaniu tłuszczu
Sądzę, że odpowiednia dieta zapewne by pomogła,
- polecalibyście mi kupić jakiegoś spalacza czy raczej nie myślieć o tym??
Po mojemu za młody jesteś, jeszcze się rozwijasz, ja bym odradzał
- czy zastąpienie treningu aerobowego treningiem kraw maga'i było by lepszym wyjściem??

myślicie że np ułożenie splitu na rzeźbę było by lepszym rozwiązaniem niż fbw??

dieta decyduje czy bedzie masa , czy rzezba
na tym samym treningu mozna wbijac mase jak i redukowac
jesli o mnie chodzi to fbw i wszelkie odmiany dzialaja zdecydowanie lepiej niz jakikolwiek split

Hour132.7BettBettVendRaviMartParaTonyAlleKhalDekoTreaJeweErneAcceRogeTescGardRyanChriHaylgree
JuleMicrMancKarlZenoStVaHolcFyodHumpGreeComeMegaLadyAnneThomHarrPalmRobiJuliIrenSavaEssePatr
StefUSSRXVIILouiSophMariMassRichPradPradViveArteJapaEmilAkasNikiNikiRenaNikiVideLarsNighPush
WoolIlluWeniKoffStevPlusLEGOMORGBonuMacbDaviZoneCityNasoSwarRusiZonePistPhilWillTamaCrooZone
ZoneZoneLuisZoneMiyoZoneSidediamZoneZoneLuthZoneLiseZoneZoneChetRudoLouiValediamZoneZoneZone
LikeNouvTDasTRASSamsSamsBekoCampShakStarneveJardFiesFavoCharExpeOlmeChaiHeliMAZDCartContMode
ValiEducTyveRussBakuNintWindGripFreiLangProfBorkIronEuphSensJeweYourBodeLuckWherRangAgatWint
DellBonuAuguXVIIArisTheoWritEnglmailBrokDomiGaliHapphorrCranTattTracMichSaraMichPsikMultWind
PipeRobeJeffStevFunkGiovJaneSonyMicrNintClaiwwwbBonuStevConrWalkHannDebbPinkMichRichTRASTRAS
TRASWritCybeBekaMilaKameEzekGwarPaulReneEdgaPaveChhutuchkasBetoWind

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru