Relacja OLIVER - 05.11.11 reON

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 20:36

robo k.f.d ma filmik na yt podciągania sztangi do brody

tyle, że ja to robię uprzedzając najpierw unoszeniem samych barków,
czyli praca czwórkami górnymi a potem dopiero podciąganie sztangi naramiennymi

połówki do 90 stopni

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 7 Styczeń 2012, o 20:40

Oli musiałeś się pierdyknąć bo napisałeś "półsztangą"-dlatego pytam

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 20:42

hehe nie to nie pomyłka, tzn ja półsztangą nazywam sztangę łamaną i sztangi długości łamanej nazywam półsztangami

z racji, że są takie krótkie to półsztangi

ale ogólnie to chodziło o łamaną w tym ćwiczeniu
ogólnie jak widzisz ten plan? jakieś sugestie ?

robo815 · przez **robo815** » 7 Styczeń 2012, o 20:44

Oli dla mnie półsztanga to koniec sztangi leży na ziemi lub obejmie a drugi koniec obciążony podnosisz

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 20:46

hehe yo? no widzisz, ja bym powiedział po prostu unoszenie końca sztangi z obciążeniem

kwestia tego kto jakiego nazewnictwa się nauczył wg mnie

a jak u was mówią na krótkie sztangi? te długości łamanych? bo sztangą tego nie nazwę

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 20:59

no po prostu krótka sztanga, ej

albo krótko: łamana, prosta

Oliver · przez **Oliver** » 7 Styczeń 2012, o 21:01

dobra ale prosta jeszcze jest olimpijska na których robię siady, ławę, mc xD a jak napiszę, że sztanga prosta
przy tym ćwiczeniu ktoś se pomyśli, że robię tą długą

co kompletnie nie ma sensu xD

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 21:08

To pisz olimpijska

Dziś pierwszy raz wyciskałam i normalnie byłam w happy, że technicznie ok.

Oliver · przez **Oliver** » 9 Styczeń 2012, o 14:57

Poniedziałek:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 2x20
2. wiosło jednorącz hantlem 2x10
3. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x20
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko dłonie wewnętrznie 2x20
5. Zapasy wyciąg górny 2x20
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 2x20
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12
8. Brama 3x12
9. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30

A więc pierwszy trening... UDANY jak diabli

sajgon totalne, dotarłem do ciężko dostępny rejonów grzbietu
naprawdę porządnie

ból i pompa niemiłosierna, pewne zmiany były

wiosło hantlem doszedłem do wniosku, że mniejsza liczba powtórzeń i większy ciężar lepiej na mnie działa

ściąganie łopatki... to jest MEGA ćwiczenie, totalny kat dla grzbietu !

dodałem dziś łydki, naszła mnie taka ochota i tak pozostanie

bicepsy również porządnie przerobione

i również zmiana, mniejsza liczba powtórzeń czyli z 15 na 12, lepsza jakość ćwiczeń jak dla mnie na tą partię

ciężary będę podawał w next tyg, na razie jestem osłabiony po tym tygodniu przerwy i głodówki, sprawdzam
do tego możliwości w danych ćwiczeniach

trening szybki, nie całą godzinę trwał, dobrze się z tym czułem wysokie tempo

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 9 Styczeń 2012, o 15:16

No to Git Oli! :Kciuk w góre:

Lecisz z tym bez taryfy ulgowe! :Diabeł:

Ps:Jeszcze sie wypowiem co do tego twojego planu...narazie nie mam czasu sam ledwo trening zrobilem.