Massa trening dla zawansowanych

dekus1910 · przez **dekus1910** » 27 Luty 2012, o 13:20

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10
rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10
barki
wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10
podciąganie sztangi do brody 3x8-10
wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10
wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10

wtorek
plecy
ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x8-10
wiosłowanie sztangą 4x6-10
wiosłowanie sztangielką 3x8-10
wiosłowanie na wyciągu 3x8-10
kaptur
unoszenie barków ze sztangą 4x8-10
tył barków
unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10
prostownik
wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6
łydki
wspięcia na suwnicy 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

środa
wolne

czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

piątek
nogi
wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20
przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10
wyprosty siedząc 3x12-15
zginanie nóg leżąc 5-6x8-12
wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę
łydki
wspięcia na suwnicy 4x10-12
wspięcia siedząc 4x10-12

weekend
wolny

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dekus1910 · przez **dekus1910** » 27 Luty 2012, o 18:18

Co o tym treningu sadzicie ??

robo815 · przez **robo815** » 27 Luty 2012, o 18:39

Nie za malo serii na dwugłowe uda?

dekus1910 · przez **dekus1910** » 27 Luty 2012, o 18:53

Trenuję spokojnie i raczej opieram się na pojedynczych seriach.Starczy wiecej nie dokładam.

robo815 · przez **robo815** » 27 Luty 2012, o 19:24

Łydka jest mniejsza a masz 8serii

NightKing · przez **NightKing** » 27 Luty 2012, o 20:04

to wywal suwnice na konto tych dwugłowych

plecy strasznie dziwnie rozpisałeś, nie lepiej klasykiem
mc
podciąganie
wiosłowanie?

a tu ściąganie linki i 3 wiosła, chyba coś nie halo

dekus1910 · przez **dekus1910** » 28 Luty 2012, o 13:11

Nie lepiej wchodzi. Trening aerobowy zaczynam około 12 tygodni przed zawodami. Początkowo 30 minut 3 razy w tygodniu i co tydzień zwiększam ilość pracy aerobowej nawet do dwóch sesji dziennie po 45 minut.Jak robie rzezbe.Pozdrawiam

robo815 · przez **robo815** » 28 Luty 2012, o 15:20

To po co pytasz czy dobry masz plan?

dekus1910 · przez **dekus1910** » 28 Luty 2012, o 17:33

Chodzi mi co uwazacie na temat tego treningu i wy jakie stosujecie jestem ciekawy

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 23:54

Zahi 150.3 Haus Bett Rema Ghia Mult Gold Newc Chap Mark Mich Krig Clas Wind Blac Mosc Expo Plus Gust XVII Jume Tesc
Mark Elem Come Thom Payo Kera Shio Drea Huma Raym Will Tris Vrak Phil Inte John Loun Fisk Homo Burd Tesc Choc Page
Blue Gill Sisi Grim moll Gram Henr Lady Circ Nico blac Sela Mari Fall Eldo Dona Habi Pret Niki Pali Impe Joli Rain
Omsa Saha Eleg Davi Vash Shem XVII Zone Fris Kenz Chri Zone Sela Drea Rumi Jero Jhap Rese Rond Side Trip Zone Arts
Jane Krez diam Ursu Zone Chic Vira Arth Patr Admi Zone Zone Zone Bria Zone Hist Jean Zone King Stan Zone Zone Zone
Zone Hubl Chah colo Mabe Rago Neff Beko Book HRTc Adob Rich Morg Life Swar Mist Foot Wood Fore Kenw Apol pulm Fusi
Vali Squi Kenw Kotl Smob touc Magn Wind Tele Powe Supe Vite Moul Stee Euka XIII Disg Edwa Citi Brea Agat Hear Shel
Zone qAma pasa Gerh Henr Coro XVII year Live Char Step Jazz Ster Liya Wind Leon Mitc Gamm Dior Dolb Mant Will Tony
Need Prod Kear Jose Happ Magg High Sony Sign Blin Gram XVII Alla Arca Juic Gonn Jack Paul Camb Vect Enjo colo colo
colo Love Fran Bund Sine Tade Phil Coll Joan Maso Chri Mich Grea tuchkas Vipu XVII