Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 8 Styczeń 2012, o 18:11

Tomek, za tydzień Radek.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 9 Styczeń 2012, o 17:48

Robo, nie będzie mnie w F4F :Zarumieniony:

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Split bulgarian squat: 8x20kg + 8x24kg + 8x28kg + 8x32kg + 8x36kg
2. Półprzysiady ze sztangą na barkach (maszyna Smitha): 15x30kg + 12x40kg + 10x50kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 15x20kg + 12x40kg + 10x50kg
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc: 15x25kg + 12x35kg + 10x40kg
5. Wspięcia na palce: 15x50kg + 15x60kg + 15x70kg
Aero - 5 minut na bieżni + rozciąganie.

Trening ok., ale przyznam szczerze, że po całym weekendzie na siłce i pracy nie miałam ochoty. A już tym bardziej na aeroby

Do tego bark mi dokucza, mam nadzieję, że końska mi pomoże (wczoraj tak mnie rozgrzała, że aż parzyła).

robo815 · przez **robo815** » 9 Styczeń 2012, o 18:22

A obiecywałaś :Zły2:

robo815 · przez **robo815** » 9 Styczeń 2012, o 18:58

A ja wiem ze 14 i 15 stycznia Radka nie ma w Poznaniu

Purina · przez **Purina** » 9 Styczeń 2012, o 19:01

Jak mam wejść, skoro nie będziemy w F4F tylko FF? I Radek ma być, takiego maila dziś dostałam, więc...

robo815 · przez **robo815** » 9 Styczeń 2012, o 19:02

Radek w sobote jest w Krakowie a w niedziele Tarnowskie góry

robo815 · przez **robo815** » 9 Styczeń 2012, o 19:03

http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =1&theater

Purina · przez **Purina** » 9 Styczeń 2012, o 19:14

Aha, łee tam, mi nie zależy, bo i tak będę z nim mieć wykłady - zapewne dieta i suplementacja.

Purina · przez **Purina** » 10 Styczeń 2012, o 16:32

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu wodnym.
1. Wyciskanie sztangielek leżąc: 15x20kg + 12x24kg + 10x24kg (łącznie)
2. Poręcze: 15x-40kg + 12x-35kg + 10x-30kg
3. Wyciskanie leżąc: 15xbez obciążenia + 12x5kg
4. Rozpiętki hantlami: 15x10kg + 12x12kg + 10x14kg (łącznie)
5. Wycisk ściskający: 10x2,5kg
6. Wyciskanie francuskie siedząc oburącz: 15x8kg + 12x10kg + 10x12kg
Rozciąganie.

Po całym tygodniu i dwóch dniach harówki na siłce + męczącej pracy (psychicznie), nie mam na nic siły. Czuję się totalnie wypompowana i mam ochotę zaszyć się gdzieś. Chciałam wycisnąć jak ostatnio chociaż, ale nie dałam rady podnieść nawet 14kg

Także podsumowując: trening wypompował mnie jeszcze bardziej i pierwszy raz się cieszę, że jutro jest środa, a co za tym idzie - wolny dzień od treningu.

robo815 · przez **robo815** » 10 Styczeń 2012, o 17:46

Nie raz będziesz miała takie zjazdy.Trzymaj się