Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Mieszanka

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Mieszanka

    Postprzez siwy94tsn » 6 Wrzesień 2011, o 14:47

    Ten trening ma byc treningiem ogolnorozwojowym z mala domieszka :)

    Nogi
    Przysiad ze sztanga - 2 serie po 8 powtorzen
    Wspiecie na palce - 1 seria

    Klatka
    Wyciskanie na lawce skosnej - 1 seria 8 powtorzen
    Wyciskanie na lawce plaskiej - 1 seria 7 powtorzen
    Rozpietki - 2 serie po 10 powtorzen

    Plecy
    Martwy ciag 2 serie po - 4 powtorzenia
    Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia - 2 serie po 8 powtorzen

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 serie po 6 powtorzen
    Uginanie ramion ze hantelkami od kolana - 1 seria po 8 powtorzen

    Triceps
    Wyciskanie waskim uchwytem - 1 seria 8 powtorzen
    Wyciskanie francuskie - 2 serie 7 powtorzen
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez NightKing » 6 Wrzesień 2011, o 14:50

    już mogę się śmiać czy jeszcze nie ?
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez siwy94tsn » 6 Wrzesień 2011, o 15:23

    hmm . Mozesz wiem ze sa 2 cwiczenia proste na 1 partie i chyba nie da sie jej przeciazyc poniewaz jest mala ilosc powtorzen , a dolozon cwiczenie (da pompe) jest jakis sens tego czy nie ?
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez NightKing » 6 Wrzesień 2011, o 15:35

    dołożenie ćwiczeń daje pompe ? zrób sobie kiedyś 8serii jednego ćwiczenia na daną partię zapewniam cię że odczujesz pompę jakiej jeszcze nigdy nie doznałeś
    takie dokładanie z góry skazane jest na niepowodzenie, bo po pierwsze zajmie ci to dużo czasu a efekt będzie żaden
    24 powtórzenia na plecy ? według ciebie da się czymś takim coś zbudować ? tyle to powinna liczyć 1 seria regresyjna a nie cały trening danej partii
    spróbuj rozpisać coś po 4serie na partie 1 ćwiczenia nogi,plecy,klatka,barki + na zmianę raz biceps raz triceps
    powtórzenia załóżmy rampa 10 i z każdą seria kg w górę
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez siwy94tsn » 6 Wrzesień 2011, o 15:48

    Ok.
    Mam jeszcze jedno pytanie , ktore twierdzenie jest lepsze na budowanie masy ?
    12 seri na duze partie 9 na male - tygodniowo czy ,
    9 seri na duze partie 6 na male ?
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez NightKing » 6 Wrzesień 2011, o 16:13

    to się tyczy bardziej dzielonego niż fbw, więc przy tym treningu nie masz się co tym kierować,
    moje zdanie jest takie że nie ma nic lepszego na budowanie masy niż jedzenie,
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez Kamil28 » 6 Wrzesień 2011, o 17:56

    Dokladnie jak mowi NightKing. No , ale 9 serii na duze partie , a 6 na male to wg mnie troszke malo skoro masz robic dzielony trening. Lepiej 12 i 9 ;]
    Awatar użytkownika
    Kamil28
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 469
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
    Pochwały: 3
    Miasto: Kętrzyn
    Data urodzenia: 28 06 1994
    Góra

    Mieszanka

    Postprzez Góral » 7 Wrzesień 2011, o 21:29

    stary, a może coś więcej. jak chcesz to połączyć?

    na mase rozpiętki? no weź mnie nie przerażaj siwy no. Po co Ci w bicepsie izolacja?? nie rozumiem..
    chcesz mase chyba, nie? split ma być ten 3dniowy? jeśli tak to jest to gówno choćbyś nie wiem jak cudował to połączyć!!

    jeśli masz czas ćwiczyć 4-5razy to polecam push-pull + FBW. Ale jeżeli nie to wtedy na 3-dniowym świetnie sprawdzają się połączenia góra/dół, przód/tył, push/pull.


    Albo to jest FBW? jeżeli tak to weź nie kombinuj z "domieszkami" tylko połącz se porządne 5x5, 15-10-5 z zestawem A+B bądź A+B+C. I masz efekty cacy :)
    http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. :)
    Awatar użytkownika
    Góral
    Chorąży
     
    Posty: 1206
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Mieszanka

    Postprzez valdunn » 20 Styczeń 2021, o 09:02

    kbps58.39BettCHAPAlbeThinRemiEveiRemiEmmaFidoXVIIMisiOcteTescPerfCuisDaviOrieDaviSinnJackOpti
    RondSambIslaOmegCFITErleKlauCozaMusiMintLetoShadInteJeanFavrAlwaSyosGentGlisGeorArabShinTwin
    ThomInteTranJoseMixeXVIIThinTraiPockKurtChriSelaXVIIMariHoliCircwwwrSelaROBOWaynConcMostXVII
    EsprCotoGerdGirlTurbELEGClicJameridiOsirGHOSJacqkbpsSwarCollFyodZoneFastEverNasodiamRockWill
    ArtsDashZoneZoneFabrZoneZoneZoneZoneFranJuliXVIIStilZoneZoneHarrZoneGabrZoneZoneAlbeGaryXXVI
    DuppFFAFPaulFLASDenmKoreClimPicaOrigPlusEyesRighPridGlamSQuiDinaGiglpokeARAGFORDZdobMayoJazz
    SnowEducEducAlfrGracSilvBawiWindIskaViteIwakBoscPanaAntoAdvaAllaXVIIJorgFranSofiGaboDeadMind
    HuntcollXVIIBoleXXIIJohnJohnPersSleeMillForeSparDaviTattAlekVadiAlekDiscYourJeffSandVictThis
    HansAmerMichSteiKinoDiviVirgURDGIncoPeteMiloStudMariSusaXIIIDolmCaboMicrRolaRencLarsFLASFLAS
    FLASRusswwwbRaghRogeSamsRennUnifPritRakeViviNighBowmtuchkasSandAstr
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Mieszanka

    Postprzez valdunn » 7 Grudzień 2021, o 14:43

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.