Jest to mój pierwszy plan treningowy (zaczynam swój pierwszy cykl) i mam zamiar zwiększyć swoją masę.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s

Proszę o ocenienie planu, ewentualne poprawki.

Ogolem zle nie kombinujesz.
3x w tyg tak??

W barkach wywal wyciskanie zza glowy to ruch calkowicie antyanatomiczny.
Daj wyciskanie przodem najlepiej stojac badz Push press.
W tricepsach odwrotne pompki lub jesli francuza to na skosie ujemnym.

Tak 3 razy w tygodniu + dieta oczywiście.

I co to znaczy "anty anatomiczny"? Wytłumacz mi, bo nie za bardzo rozumiem.

nienaturalny dla stawow dla danego cwiczenia.

Mr. Junior napisał:I co to znaczy "anty anatomiczny"? Wytłumacz mi, bo nie za bardzo rozumiem.

czemu? - bo nie ma dzemu wyciskanie zza glowy jest chyba najbardziej nienaturalnym i kontuzjogennym cwiczeniem jakie mozna robic. malo kto sobie zdaje z tego sprawe, ale zastanawialiscie sie dlaczego zdecydowana wiekszosc pakerow predzej czy pozniej narzeka na barki? znacie budowe obreczy barkowej? wyobrazmy sobie jak pracuja wszystkie elementy ze 100kg sztanga za glowa i przed glowa. wlasnie... a teraz wyobrazmy sobie czlowieka pierwotnego. jego wspolplemiency zagonili mamuty w "slepa uliczke", a reszta z gory rzuca kamienie zeby je ubic. i teraz przyjrzyjmy sie jak to robia: podnosza kamien i rzucaja go z przed glowy! a nie odwrotnie, bo w takim wypadku nasz gatunek dawno by wyginal. temat przerabialem juz wielokrotnie i wiem, ze do wiekszosci pakerow anatomiczno-antropologiczne argumenty nie trafiaja, ale podam swoj wlasny przyklad: cwicze od nie pamietam kiedy, przeladowanymi planami i nigdy nie narzekalem na cokolwiek. moze ciezko w to uwierzyc, ale nigdy nic mnie nie bolalo. i tym sie wlasnie rozni czlowiek myslacy od takich, ktorzy bezkrytycznie powielaja niebezpieczne cwiczenia, ktore swoja droga, i tak nie daja wiecej niz ich bezpieczne odpowiedniki.

A-nogi, B-siady - na prawde nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego, po prostu podziel sobie te 2 najciezsze cw. na 2 treningi. miej na uwadze to, ze martwy to tez przysiad (moze troche mniej niz pol, ale zawsze. z reszta zalezy jak nisko tylkiem schodzisz. ja jestem za ATG, zeby jak najbardziej angazowac nogi). w ogole ciagow sie nie boj - rob je poprawnie, a w przeciagu paru lat przekonasz sie ile satysfakcji daje konczenie seri 5X250kg wink.gif o wplywie na mase miesniowa, to nawet nie wspominam...

jak robisz mase zostaw wszelkie wyciagi i skup sie na wolnych ciezarach. podciagaj sie na drazku. zmien kolejnosc.

A)nogi, klata, plecy, bary (troche kontrowersyjna sprawa - bary zaraz po plecach, ale jak bedzie na siedzaco, powinno byc ok). biceps i triceps po jakims czasie polecam w superserii, ale pocwicz na razie po kolei. a, i daj po 3 serie. w planie B wyciskanie na bary zastap np. podciaganie sztangi wzdluz tulowia (nie ma sensu 4 razy w tyg. wyciskac na bary+jeszcze wyciskanie na klate... barom styknie... a co bo bica i trica. moje 2 ulubione cw. dipsy(pompki na poreczach) i podciaganie wasko podchwytem, po 3 serie wink.gif

No wujek-maciek, nikogo raczej by nie przekonal argument o ludziach pierwotnych, bo ludzie tak wlasnie mysla i koniec.
Dlatego latwiej im wytlumaczyc ze powstaje zbyt duze napiecie na stozkach rotatorow barkowych,ktore powoduje ich deformowanie sie.

No ATG najwiekszy aktywator Ass to grass (ATG) - jakby ktos nie wiedzial.
generalnie martwy ciag, jest zblizony do przysiadow ale glownie przedniego, tylniego juz nieco mniej. I nic tak nie uczy martwych ciagow jak wlasnie przysiad przedni:)

Wycisk na barki siedzac to tez nie do konca taka zdrowa sprawa, ale tylko na dluzszy okres czasu, jak sie robi je okresowo to jest wporzadku.

Podciaganie wzdluz tulowia tez na dluzsza mete porozwala barki, z racji z tego ze lokcie nie ida rownolegle do tulowia przez cala dlugosc ruchu,poniewaz w koncowce sie "rozwidlaja" co tez zmusza do pewnej rotacji na stozkach. Ale jak sie do tego podejdzie zdrowo-rozsadkowo to jest godnie.

kbps77.7BettCHAPBrunWindKissRoseIntrUSNIScotWallClifSympRodeTescShogJeanTescDaviImmaAlanEmpe
JazzTescrecoFiskwwwnWindHansJeweAndaChucRefuSadeKoopSamaDinoBlueTampDiadHugoMargLopeSounCell
LineVateAdriXVIIThomAlbeJeweFallRomaBollMODOMandAlfrPlacRafashinSergavidAlanDaleMoodAllePatr
KinkCotoDashCircWindPaliSelaXIIILowlGlobWYSGPaulDamoRondForeJoseZoneTrouJussZoneJohaXboxLume
SwarKareZoneZoneBarbZoneZoneWillZoneWithBeveVoicHendZoneLewiBeacZoneFiscZoneZoneERINTribJame
ResieugeDHChAXISKutaJuliSamsMonuExsuWindwwwnSQuiPolaNannFishUltrGARLTexaARAGMAZDXXIIpastJazz
MEREHellEditJuliHellCubiBrieWindWindMistDragBorkTefaSalvRoyaWindTrumpublRichGammElleBlueSmit
orgiLoveXVIIBodoLouiKarlVoltCharJoacHansOlegKaroBreiFlowMikhWindOntoAmphCarmJennStepPoweDolb
AlanBriafashProjMPEGDimpJameMartRobeDavePlusEccewwwnWondKeitMillOffeBeliFranNusiNeroAXISAXIS
AXISDougAquaZimmOisePureCanzKokoOncethreGilbMareBasstuchkasMoirAstr

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru