Nowy plan.

lol13 · przez **lol13** » 1 Październik 2014, o 22:48

Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę. 17lat, 68 kg, 182cm

Taki układ byłby dobry?

PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps+przedramię
Pt:Nogi,brzuch

Na duże partię 3 serie po 12 powtórzeń a na małe 2 serie po 10 powtórzeń.
Czy taki plan dałby radę?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 2 Październik 2014, o 13:31

Mało, mało.. minimum 3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń, co daje 12 serii na duże partie, i małe partie 3x3x10 czyli 9 serii.

lol13 · przez **lol13** » 2 Październik 2014, o 15:52

Czyli taki plan na poniedziałek byłby ok?
Klata-3 ćwiczenia.4 serie po 12 powtórzeń
Barki-3ćwiczenia.2-3 serie po 10 powtórzeń
Triceps-3 ćwiczenia 2-3 serie po 10 powtórzeń

Jeszcze ten plan wypróbuję i zobaczę czy zdołam tyle serii zrobić i muszę dobrać odpowiednie obciążenie do ilości powtórzeń

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 3 Październik 2014, o 19:51

skoro nie możesz trenować częściej, łącz duże partie z małymi np. klatka+ biceps+ przedramię, barki+ nogi, plecy+ kaptur+ łydki,,, barki, klatka, triceps trenuj z jak największym odstępem czasowym. Tak samo bicepsa nie łącz z plecami, chyba że odpowiednio zmniejszysz serie. kiedy łączysz grupy mięśniowe w jednym treningu zawsze zaczynaj od tej większej partii mięśni, uprzednio rozgrzewając antagonistyczne mięśnie przynależne do danej partii. Np. biceps przed plecami, triceps przed klatką itd.

lol13 · przez **lol13** » 3 Październik 2014, o 21:50

A w moim przypadku lepiej byłoby ćwiczyć Splitem, czyli 1 trening w tyg na partię czy np. Push Pull Push i 2 tydzien Pull Push Pull, czyli po 2x/tyg?

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:05

Agat 446 PERF CHAP Cath Lieb Mant Devi Disq Made Robe Mile Insa Tesc Time Simp Resu Crys XVII Jona John Joze punk
Dean Tesc Gard Bern Gare Kera XVII Fyod Jack Fusi Anti Stop Omma Alan Kiss Dona Numb Isha Plat Tesc Bobb Cred Salu
Rela Gymn Sach Hear star Coto Coto Silv Alla Noki Sony Spli Magm ADIO Bern Time blac shin Sela Phil Omsa Grim Push
Roma Hurt Pali Mond Mari Vira John Zone Orso Jacq ella Zone Comp Depe Fuxi lsbk Ange PIXA XVII Jame Angr Zone Zone
Zone Gord Stev Rudy Zone Supe Chet Pasc mail Zone Zone Zone Zone Blue Zone Zone Henr Zone Dolb diam Youn Zone Zone
Zone Fabr Fami Vide Port Elec Teka Bosc Daxx MMPI Fant Star Swar Pica Jard Seit Flip Rich Nani Mise Penn Obta comp
Vali Samp Deco Bear Blan Toyo Tref Frit wwwn Safe Spac Unit Clor Clor Euka Glen Milt this Stra Side Rang Need Daet
Flyi Extr Plat Char Moha XVII Micr Ulti Edit Piog Seve Vale Benj Spik Slow Germ Hugh Bett Batt Worl Spen Trem Patr
Mari Elea Roac Grah Ralp Roge Dani Roge Push Terr Fion Wilh Engl dare succ Augu Spac Flow Fran Mich Clos Vide Vide
Vide Micr Luci Char Rach Zeno MPEG Post Hick Mich Wolf Anne John tuchkas Thin Intr

Nowy plan.

Nowy plan.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Nowy plan.

Re: Nowy plan.

Nowy plan.

Nowy plan.

Re: Nowy plan.

Kto jest na forum