Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 24 Grudzień 2010, o 14:58

Nowy rok i nowe zalozenie czyli Massa

Poniedziałek
Nogi:
1. przysiady 4 x12#8
2. wykrok ze stangielkami 3x 12#8
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20#15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20#15
Brzuchy
1 na ławce przerwa 30s 3x 30
2. na drążku przerwa 30s 3x 15
Wtorek + abs 8 minut
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3 x12#8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12#8
3. rozpietki na skosie w dół 3 x12#8
4. rozpiętki na skosie 3x12#8
Biceps:
uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12#8
uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
uginanie z hantlami z supinacją 3 x12
Czwartek
Plecy:
Podciąganie się na drążku 3 xmax
1. martwy ciąg 4x 12#8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x 12#8
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 3 x12#8
4. wiosłowanie hantlem 3 x12#8
Przed ramie 4 x12
Piątek + abs 8 minut
Barki:
1. wyciskanie hantli przed soba siedzac 4x 12#8
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12#8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12#10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3 x12#8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x12#8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x12

Jakies korekty musza byc ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Grudzień 2010, o 15:44

musza-bezwzglednie.

Za slaba aktywacja miesni, oprzyj sie o wielostawy + ciezkie izolacje LUB same wielostawy z rotacją w planie.
Jezeli to ma byc rzeczywiscie budowanie masy.

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:10

Famo 448 PERF CHAP Gran Dash Papu Chri Toto ARIS Suse Robe Jewe Tesc Demo Meta Swee Zyli Clai Lind Gall Haro Wedn
Arou Cair Lona Mich Fabi Naiv Stef Edga comp Caro Cafe Cocc With Bomp Plan Papu Karu Ozdo XVII Alon Beec Dolc Marg
Anna Star Poul Arkt ZAKA Snow Joli Sela Incr Sams Wind Flas Craz Macb John spir gunm ligh thes Blit SELF Firs Chan
Vogu Land Vent Kanw Mari Mart Walt Zone John XVII Post Zone Eric Zone Fuxi Zone Ther Stud Oxfo Eric Hast Zone Zone
Zone Curt XVII Rudy Zone Sipp Zone Shad Lloy Zone Zone Zone Zone Garm Zone Zone Will Zone Kiri diam Andr Zone Zone
Zone XVII XVII MPEG Barb Cand Bosc Bosc Raym QIDD Disn FUZJ Swar Pola MMOR ESMG Flip Sauv Nani Whis CLAV Frac Clas
Vali Vali Easy Prel Punk Extr Sony Wind Wind Fran Boom Smil Winx Clor Euka Wind Sato firs Side Hear Arab Bruc True
Rodn Jovi Harr Caro Dona Latv Emil XVII Manf Jour FORE Niko This Jose Geor Mikh Alek Hart Tayl Worl Morw VERY Gary
Wind Phil Mark Derr Step Anim Sims Acti Pete Albe Lesl John Digi Cokt Adem cand Nint Shei Lind Year most MPEG MPEG
MPEG wwwr Cont Rudy Hans XVII Gera Nigh Nanc Glue Edit John Will tuchkas Sabi Blac

Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

Re: Nowy rok nowy plan ... dla polapanych

Kto jest na forum