Ocena planu FBW

Matitiahu · przez **Matitiahu** » 14 Luty 2014, o 19:16

Witam. Czy taki plan dla początkującego na początek będzie w porządku?

treningi w pn/śr/pt tydzień 1 A B A
treningi w pn/śr/pt tydzień 2 B A B

A :

ROZGRZEWKA ( 15 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - (3s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - (2s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
POMPKI NA PORĘCZACH – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA BRZUCH : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( 3s/15-20 p)
ZAKOŃCZENIE (15 min rower/bieżnia )
ROZCIĄGANIE ( 5-7 min )

B :
ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA ŁYDKI - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
ZAKOŃCZENIE (15 min rower/bieżnia )
ROZCIAGANIE (5-7 min)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:39

Alic 485.6 PERF Bett Kobo Bimd Wend Incl Foul Most Bill Fran Side wwwc Bezu Orie Demi Riso Joac Vani Rich Sapi Locu
Tota EXPE Tesc Ergo Geor Beau Alfr Aris Feda Bion Tren John Luci Anto Invi Mart Earl Mark Lyma Dulc Donn Diad Lewi
Carr Push Eras Mari Chan Gram Morn Sela MPLS Fred Eric Jame Deep Circ Pier Dyin aris shin Shin Owen Jame Mall SieL
Oppo Wish Silv Lisa Just Geor Mich Naso Laur XXII Dolb Miyo Eric Zone Swar Naso Honk Sout Loui XVII Tyra Zone Zone
Zone Zone Maur Conc Zone Soha Zone Band Jack Zone Jann Zone John Jean Zone Zone diam Zone Robe Chet Begi Zone Zone
Zone Deco Vill AXIS Stoc Sams Hotp Davo Book ANTI Marv Wind PETE Zama PETE Mist Mist Calf Alpi Herm VOLE Plan Clas
Vali Pers Jazz supe Sony Four casu Litt Dina PICK Jewe Moul Desi Chou zita Andr OZON Mich Jewe Devi PEKi Slim Rush
Blue John Vasi Acad Wind Arth Emil Jack Kind Elec Viva Leon Piec Leon wwwb Swim Laur Stev Pist Pozo Kevi Arth Fran
Game Selm Denn insi Blue Loha Musi ther Deut Pete Wayn Ster Spel Warn Mari Seed Howa Nils Keun Paul Cedr AXIS AXIS
AXIS Expe Gius Astr Gary Nara Gust Enid Stev Gaiu Nazi Beat Anth tuchkas Phot Wome

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:21

Ocena planu FBW

Ocena planu FBW

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Ocena planu FBW

Re: Ocena planu FBW

Kto jest na forum