Ocena planu! Proszę pomóc

adimen3 · przez **adimen3** » 8 Sierpień 2013, o 13:13

Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę.

Klata + triceps

Klata: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6,
II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6,
III. Rozpiętki skos w górę 4x 12, 10, 8, 6
IV. Pompki na poręczach 4x 12

Triceps: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie francuskie 3x10,8,6
II. Wyciskanie hantli siedząc 3x10,8,6
III. Wyciąg nachwyt 3x 10,8,6
IV. Wyciąg podchwyt 3x 10,8,6

Barki+ biceps

Barki: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,8,6
II. Arnoldki 3x10,8,6
III. Unoszenie ramion bokiem 3x 10
IV. Unoszenie sztangi wzdłuż 3x 12,10,8
V. Szrugsy 4x 12

Biceps:
I. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8
II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8
III. Uginanie ramion sztangielkami w siadzie(młotkowanie) 3x 12,10,8

Plecy:

I. Podciaganie na drążku podchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar )
II. Podciąganie nadchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar )
III. Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3 x 12,10,8
IV. MArtwy ciąg 4 x 12,10,8,6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

fallenursus · przez **fallenursus** » 8 Sierpień 2013, o 13:28

Rób nogi to sila pójdzie i na górna partie.
Tric przeladowany po klacie.

adimen3 · przez **adimen3** » 8 Sierpień 2013, o 15:09

Ok, w takim razie nogi będe robić też, ale czy plan jest w porządku? Tego trica poprawie

playandwin24 · przez **playandwin24** » 8 Sierpień 2013, o 15:27

Na bary ni ma nic na tył i wywal jedno wyciskanie np Arnoldki

adimen3 · przez **adimen3** » 9 Sierpień 2013, o 14:00

dzięki za pomoc

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:42

Narn 489.9 PERF Bett Kobo Khal Wend Plan homm Gram Patr Chri Cats Tesc Wall Orie Taka Deko Harr ALAT Chin Fran Daft
Jewe gree Alsa Else Stou Beau Geor usag Brea Pant Damm Noto Hand Stef Cama John Alan XVII Hall Mari Braz Diad McBa
Deep Carl Rene Joli Jewe Leon Morn Enzo Stev Loui Mine Both Paul Sela Pame Movi avan blac Lamb Soul Arth Lycr SieL
SEGA Tame Silv town Rips Fran Edga Zone Arth Adve Krzy Miyo Conc Zone Arts Zone Goin Sout Vict Dary Boys Zone Zone
Zone Zone Uthm Bern Zone Symp Zone Mati Gary Zone sple Zone Fyod Guil Zone Zone Chet Zone Coky Chet Trib Zone Zone
Zone Bron Rost SUPE Jung Zanu Hotp Davo Book Mono Prow Tolo PETE hidd Para Best Mist Conc OZON Port Junk This Symp
Juda Clea Gari Nint Mari Stun casu Wind Micr Wind Stil Kenw Marc Chou zita Andr docu Micr Acti Sist Pamp Spec Fahr
Raph Mast Musi Logo Henr XVII Emil Thom Loth XVII Dolp Toyo Cynd Vale Love John Orso Huma Zepp Regr Nige Afte Gran
Fyod Will XVII Engl Mama Edit Jewe Fede Engl Jame That XVII Jewe Rich Dian Marv Meno Jame Gary Mich Tony SUPE SUPE
SUPE This ArtS Astr Happ Mood Gavi Ston John MAMA Beli Help Davi tuchkas Rowl Gnaa

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:24

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting