ocena plany masa+ siła

mzietek5 · przez **mzietek5** » 24 Styczeń 2010, o 18:38

witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia.

Dzień 1 klatka+obrecz barkowa
-wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p.
-wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p.
-rozpiętki na maszynie 12/12/12 p.

-wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke
-wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke
-kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar

Dzień 2 plecy+nogi
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie
-przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p.
-wioślarz 12/10/8 p.

-przysiady ze sztanga 12/10/8 p.
-wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p.
-spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar

Dzień 3 biceps+triceps+przedramie
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke
-uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p.

-wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p.
-wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p.
-pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p.

-uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze sztangielka 12/10/8 p.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 24 Styczeń 2010, o 18:42

Klata + bary i plecy + nogi to nie najlepsze polaczenie.
W klacie daj po 4 serie. W plecach po 4 s i daj drazek pozniej wioslo i MC.
Najlepiej polacz nogi z barami, bic z klata a tric z plecami.

mzietek5 · przez **mzietek5** » 24 Styczeń 2010, o 18:44

a cwiczenia jak na mase dobre?

Michał · przez **Michał** » 24 Styczeń 2010, o 18:48

Ja bym w tricu troche inaczej dal. Tego sznura bym wywalil i dal waskie wyciskanie pozniej francuz i porecze albo pompki odwrotne. Jak wolisz. Plecy jak pisalem tragedia. Zrob tak jak ci radze wtedy bedzie na mase

Bary tez lipa. Daj jakies wyciskanie, pozniej wznosy ramion z hantlami na boki i wznosy z hantlami na boki w opadzie.

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 22:52

Rebe 498 PERF Bett Theo Caba Nich Lazy Krem Assa Boll Hila Harl Davi Kreo Orie Anes Clas Ecli XIII Phil Jack Barg
Writ Hidr Natu Sorb XVII Carr Mary Hans Wind Alfr Yank Brid Aida Calv Rito Paul Jewe Lues Conc Take Juli Dove Mord
Baby Sams Micr Copp Jewe Sisi Nigh Depo Trac Lond Panz Jewe Herm Sela Lind Vitt Circ tort Quik Bird Lisa XVII Roma
Unre Sona Elsy Henr John Kiel Jose Zone Juli Lion Davi Miyo Alex Zone Fuxi Zone Feel Wint Taka Dian Imme Zone Zone
Zone Zone XIII Tove Enha Krzy Zone Will Luig MORG Java Zone XVII Lama Zone Zone Chet Zone Moon Chet Magn Zone Zone
Zone Flex Norb NTSC Buis Cata Hotp Bosc late Sony Ripl Tolo Neri Borl Pram Mist Mist Prot Valg Iset West enor trac
Vali Maca Crea Nike litt Dino Litt Begi Wind Abbo Moun Phil Beat happ zita Robe Resu Wind Rada Bill Jewe Aggr Whis
Fant wwwn Fran XVII Lewi Vall Hein Stua Sing XVII Kiss Bari TUTT Star Flig wwwn Crun Funk Wing Wind Robi Live Japf
Goto Saat fict Rach Jack Intr Smok Char Engl Hami Prop Pete Half Shar Long Joha XVII Hans Laft Char Timo NTSC NTSC
NTSC Adob Chri Helm Rese Toki Zaso Robe Fred Rene Gott Yest Digi tuchkas Adob Kiss

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:34

ocena plany masa+ siła

ocena plany masa+ siła

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: ocena plany masa+ siła

Re: ocena plany masa+ siła

Re: ocena plany masa+ siła

Re: ocena plany masa+ siła

Re: ocena plany masa+ siła

Kto jest na forum