Odpowiedni wiek do rozpoczęcia treningu
Istnieje wiele nieporozumień i dezinformacji na temat, kiedy młodzi sportowcy mogą zacząć ćwiczyć. Niektórzy ludzie wyrzucają losowo wiek, który ich zdaniem jest właściwy.
To prawda, że jeśli młody zawodnik bez doświadczenia próbuje wykonać zaawansowane ćwiczenia przy dużych obciążeniach, on lub ona działa na większe ryzyko kontuzji. Jednak to samo odnosi się do dojrzałych dorosłych osób. Aby przejść do pełni sił i szkoleń mocy, postępuj według poniższych wskazówek, które oparte są na kanadyjskiej progresji "Athletic" rozwoju młodych sportowców.
[mężczyźni 9-12, kobiety 8-11]
Młodzi sportowcy mogą rozpocząć szkolenie w każdym wieku, ale ich program powinien być odpowiedni do ich fizycznej dojrzałości, doświadczenia zawodowego i sportowego. Powinny skupiać się przede wszystkim na rozwijaniu umiejętności poruszania się i koordynacji, a następnie przejść do sportowych umiejętności poprzez praktykowanie ich. Sportowcy powinni być w stanie wykonać umiejętności sportowe z łatwością przed przydzieleniem czasu na trening siłowy.
Programy szkolenia młodzieży powinny mieć na celu stopniowe zwiększanie siły poprzez ćwiczenia ciała, takich jak push-up, squat. Ważne jest, aby wzmocnić cały rdzeń z ćwiczeń podnosząc nogi. To przygotowuje organizm do radzenia sobie z ciężkimi ciężarami, stresem oraz uczy koordynacji ruchów wymagane dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
[mężczyźni 12-16, kobiety 11-15]
Jest to okres krytyczny dla młodych sportowców, w czasie których w dalszym ciągu będą rozwijać swoje umiejętności, a także zwiększą ich uwarunkowanie. Jeśli siła i prędkość nie może być utrzymywana podczas treningu lub meczu, szkolenia będą mniej skuteczne, a w grze wydajność będzie cierpieć.
Trening rozpocznij z ciężarkami, które są wystarczająco lekkie, by łatwo je było można obsługiwać. 3x12 powtórzeń. To zwiększa aktywację mięśni oraz rozmiar z czym wiąże się zapoznanie ruchów ciała.
[mężczyźni 16-23, kobiety 15-21]
Ciała wyższe na intensywność treningów, zawodnicy powinni rozpocząć program siły. Obejmuje to mniejszą ilością powtórzeń z dużym obciążeniem w celu wywołania maksymalnej siły i zdobycia władzy. Poniżej znajdują się wskazówki:
Siła - 85 procent max; <7 powtórzeń, 2 do 6 zestawów.
Moc - od 75 do 95 procent max 3 do 5 powtórzeń, 3 do 5 zestawów.
