Plan domatora do oceny i poprawy

TankarD · przez **TankarD** » 21 Luty 2011, o 12:46

Poniedziałek
pompki klasyczne 2 s
pompki z rękami wąsko 2 s
sztanga 2 s
pompki z nogmi rękami wyżej 2s
rozpiętki

Wtorek
pompki na poręczach
drążek ( tu mam dylemat jak sobie ułożyć bo jest aż 6 chwytów, póki co szerokim nachwytem podniosę się ze dwa razy)
pompki w podporze tyłem
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
drązek podchwytem

środa
brzuszki 2 s
brzuszki skośne 2s
kółko 2s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (także skośne)
przysiady rozciąganie rowerek

czwartek

pompki na krzesełkach
i to co w pon

piątek
to co we wtorek
sobota

ekspander
i to co w śr
oprócz tego sporo biegam
do dyspozycji ławka ze sztangą 40 kg, drążek z sześcioma chwytami, rowerek, hantle 2x 4 kg, ekspander, kółko(mięśnie brzucha).

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

chemik · przez **chemik** » 23 Luty 2011, o 10:01

moim zdaniem za dużo w zbyt krótkim czasie. Zrób sobie przerwy jednodniowe pomiędzy treningami bo mozesz mieć problemy w regeneracji, tym bardziej że sporo z tych ćwiczeń to nie ćwiczenia czysto izolowane a angazujace więcej grup mięśniowych. Ale jeżeli jestes na SSA to proszę bardzo, ćwicz nawet codziennie takim treningiem. No i dieta

cooler_102 · przez **cooler_102** » 23 Luty 2011, o 13:19

chemik jakie saa, nie ryj mu glowy...

Tankard- kilka dni temu szanowany tu moderator napisal swietny art na temat treningu domatora, poszukaj i poczytaj.
jak dla mnie twoj plan jest do d...
tym bardziej, ze masz drazek, lawke, sztange i hantelk, porecze. ja mam to samo u siebie i robie hardcorowe treningi, po co robic trening domatora jak masz sprzet??
z tym co masz mozesz jechac swietne fbw, mowie ci.
co do twojego planu to sam haos, do tego za czesto cwiczysz, nie rosnie sie od cwiczenia, ale od jedzenia, a rosniemy gdy odpoczywamy(czyli? no jasne ze regeneracja tak?

)

poczytaj o fbw sobie, ja jade je dosyc dlugo i efekty sa caly czas.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 06:53

Beat 232.4 Bett Tabl Jami Miho Blue Bruc Patr Frit Xbox Deko Snoo Bete Ring Tesc Jewe Orie Trac Dorm Zone Alfr Tesc
Marr Leig Gill John Mark Jame Chez Bery Lion Mart Alis Lyon Vald Doma Stra Hydr Patr Nive Head Agat Will Rain Love
Coto Hele XVII Yves Rich Coto Grat Fran Bria Supe ELEG Geor Tomm Unde Spli XVII Mamo ELEG Suna Herm edit Cine Rozh
Kand Loui XVII Fagg Herv Vent Sela Wind Poly Norw Chet Wind Mari MORG Dave Juli Zone Kind Arts Irvi Clay Sale Thie
diam Mich Radi Zone Noah Zone Alex Zone Zone Astr Dzhi XVII Daiw Zone Zone Knut Zone Dani Zone Tita Loac Euge XVII
Digi Wind Fami Play Fire Arch Teka Tosh Book Dave Gisa cell WWRe Befl Wood Gigl Brad Sauv Seym ARAG Pari Swam Mitt
Pers Rave NDFE Kotl Warh Dodg Brie Wind Mika Like Eleg Bami Chou Cart Adva Jewe Love Carl Whil Walk Seek Dani Kiss
Side Jame Sten XVII XVII Acad Vict Fran XVII Yele Phil Ever Jaso This Rich Will Maes Zone Digi Stay Mark Gerl Alfr
Frew Exco Phil Derr Ston Deca Book XVII Crai Negr Arri Dolb Cave Heik Herr Spid Crai Open Ange Math Phot Play Play
Play Seas Beyo Fion Troi When Love Geor John Allm Spot Ephr capp tuchkas Turi Geor

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:36

Plan domatora do oceny i poprawy

Plan domatora do oceny i poprawy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan domatora do oceny i poprawy

Re: Plan domatora do oceny i poprawy

Re: Plan domatora do oceny i poprawy

Re: Plan domatora do oceny i poprawy

Kto jest na forum