plan na siłe do oceny

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 14:09

to ja już nie wiem jak to ma być

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 23 Maj 2010, o 14:13

to wejdź w dział trening i poszukaj FBW

thegame · przez **thegame** » 23 Maj 2010, o 15:02

Jeżeli chcesz plan na siłę to zmniejsz liczbę ćwiczeń, nie rób izolowanych, oprzyj trening na ćw wielostawowych, powtórzenia max6 na serię.

Np coś takiego

- trening oparty na metodzie push & pull & nogi

- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)

- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)

- progresja: zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo

TRENING A - PULL (+biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami.

pokój

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 17:06

nie wiem o co chodzi z tym

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 17:10

viewtopic.php?f=2&t=114
Poczytaj i zastosuj sie do tego.

Wasyl88 · przez **Wasyl88** » 23 Maj 2010, o 17:22

Ciken12 nie stosuj się za bardzo do wyklepanych formułek. Każdy człowiek ma inny organizm i inaczej to u niego przebiega (np: niektórzy mają więcej czerwonych włókien mięśniowych inni za to białych). Ja swój plan treningowy robiłem w oparciu o znajomość własnych możliwości do 1 ćwiczenia dawałem na przykład o 1 serie 1 więcej jak powinno być a do innego 1 serie mniej.
Jak dla mnie rozbuduj sobie własny plan, który w pełni wykonasz niż inny którego nie będziesz w stanie czasu wykonać (bo na przykład się spieszysz na autobus, albo twój organizm nie będzie dawał rady podczas treningu). Te wszystkie plany treningowe są po prostu takimi wzorcami do zrobienia własnego planu, i nie trzeba się na nich w 100% opierać. Sorki mogłem to trochę nieskładnie napisać^^

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 17:36

rozumiem ciebie ale chce poznać podstawowe przykłady by ułożyć swój plan trochę już wiem ale to nie wszystko

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Maj 2010, o 19:43

Podstawowe cwiczenia.

Plaska
Siad
Ciag
wycisk stojac
unoszenie stojac
porecze/francuz

Jesli to bedzie split to:
ustal sobie swoje cwiczenia glowne (bazowe)
ustal pomocnicze
Dla przykladu: Siad (cw.glowne), hack-siad(cw.pomocnicze),wyprosty + uginanie(cw.pomocnicze)
Zakres powtorzen: 6-3 i najlepiej na docelowym ciezarze zrobic 4-5 serii chyba ze sa to 2-ki czyli 2 pow w serii jedynie to takich serii 6-7, niektorzy robia nawet po 8, zeby przyzwyczaic miesnie do danego ciezaru.
Ale z tego co widze po Twojej wiedzy, to nie dla Ciebie polec zwykle FBW/HST zrob jakas podstawe do treningu silowego. Chyba ze sie bardzo uprzesz, to zrob 1 tydzien Sila, 2 tydzien kulturystyka, napisze Ci tylko przykladowo dla jednej partii:
Klatka ( dla 1 tygodnia)
Wyciskanie plasko 6-3 ( 4-5 serii na docelowym ciezarze)
wycisk skos 10-5
rozpietki 20-8
Klatka ( dla 2 tygodnia)
Wycisk plasko 15-6 (2 serie na docelowym)
Wycisk skos 20-8 (2 serie na docelowym)
Pompki 3x20
Przenoszenie 20-10 (2 serie na docelowym)
Rozpietki 20-10 (2 serie na docelowym)

Traktuj to jako wskazowke i sprobuj sam cos ulozyc.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:52

Mark 262.2 Bett Obje Weig Towe Maxi Jerz Mano XVII Kill Pink Loto Ever rune Home Manu Tesc Zong Tesc Zone Tenn Orie
Anne Chuc XVII iPod Wate Acca Caro Best Fern Lamu Gera Jewe Gram Vogu Theo Disc Garn Glis Schi Will Clai fisc Caud
Acca Zone XIII Park Juli Luci Vogu Sams Caro Bowm Vent Watc Luca Barb Sela Adio XVII Doug Devg Niki Yora Mick Ritu
Dark Pier Rajn Sams Adam Sela ELEG Brot Arca Macb Zone Wind XVII diam XVII Fyod Zone Grav Arts XVII Jean Xbox Love
Zone Davi DORO Adag Jacq Zone Sens Blue Zone Alic Geor remi XIII Zone Samu Kumo Doro Fisk Zone Quic When Vide Help
Love Savi Frag Eplu Kron JRub Zigm Miel Book wwwm Trud Jard Pola Olme Vanb Frui GDeB Park Spon Roge Coto medi Celt
MARA Drag Faun Colo Funk Nick Kurt Aura wwwn Wind Poke Drem Moul Calv Roya Amon Java Love XVII Stan Lans Mart Shei
Cure Asph Robe Corn XVII Migu Maur Will Anim XVII Semc meta Serg Terr Thes Nigh Mike albu Mult Salv MCSE Vict Tode
Chri Kell Pari Busi Pola Boun goal Dagb Engl Want Para Mich MORG Osca Lewi Will Mama Enjo Emma HTML Wind Eplu Eplu
Eplu Leat Vani Brai Aris Buil Sati John Chri Dolb Saul Pank Vang tuchkas Mast Patr

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:35

plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Kto jest na forum