Poniedziałek
Klata+ tric
-WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x 4-5powt
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8-8-8
-Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8-6-6-6
-Wyciskanie francuskie hantli 8-8-8-8

Środa
Plecy+Barki
-Szrugsy 12-12-12
-Sciąganie linki wyciagu górnego za kark 8-8-8
-Martwy ciąg 10-8-8
-Szrugsy 12-12-12
-Wioslowanie sztangą 10-10-10
-Wyciskanie sztangi siedzac 10-8-8-6
-Unoszenie na atlasie 10-10-8

Czwartek
Nogi+Przedramię
-Przysiady z sztangą 12-10-8-8
-Suwnica 10-10-10
-Wspiecia nog 3xmax
-zwijanie sztangi nadchwytem i podchwytem 4xmax

Piatek
Bic+Klata
-WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x4-5powt
-Uginanie na hantli 10-10-8
-Uginanie sztangi lamanej 10-10-8

Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

co to jakis priorytet na klate i bica ? Plan mi sie ogolnie nie podoba, powiem szczerze.

Dla mnie nic tu sie nie nadaje.

kamas jaki jest twoj staz?? wymiary itd, przeczytaj regulamin dzialu i sie zastosuj

plan do bani nie dla ciebie.

chyba stosowałes niektóre reguły z treningu który wstawiłem w dziale trójbój

Bram265BettSincBoogRobeHandHenrAnnaXVIIWintAtlaBistPicnBertFamiAmatSterFiskValiZoneJeweInto
AnneDaniXIIIDaviSilvAccaRhytpublDancLemoMikhWellBoogSASEHansPlanGarnNiveGillErneRHODPaulExpe
AquaZoneRogeParkEmmaDeepOmsaMariAlbeNataElegKarePeppDaniSelaAdioShemStavTroyNikiVentLawrStat
BriaAlanJeffElwoPennZeroModoColiElegClicZoneDisnEighMiyoJanzHerrZoneDensArtsAlexAlicDecededi
ZoneMornFrueBellDougZoneThemSweeZoneXVIIJiriFromXVIIZoneChanEspeXVIIThomZoneSkatZoneRespHami
JeweDaviPlewEpluKronQBASZigmDavoBookOnceTrudFrivCharOlmeWindYPenBradPierSponARAGSPECEuroMedi
PELOHallFaunBlanKotlLonnJellPolydowsSaleMcQuBoscMoulAdveRoyaBoarTakiIsadPeteEmmyJungGladSlam
FantTeslRichToyoAcadViceEdwaWillThisXVIIEricGaliMikhGaaaWatcFareRaviBonuJolsLambBookWillTang
AnnaKellFOREXVIIMichRisiRiseGeneEnglShouUnreMillLindSmarAswaXVIIMakaJohnEnjoWindMicrEpluEplu
EpluKennTRIOsupeMariOutlTracRaymMagnStevNancSidePomituchkasfansScor

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru