Dieta na masę - 17 latek

Fuzzy · przez **Fuzzy** » 10 Styczeń 2012, o 20:10

Wiek 17-18
Wzrost 185
Waga 68
Płeć M
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) - Masa
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) - 14.00-17.00, 20-30min, 6 waidera, drążek, pompki, przysiady, łydki.
Suplementacja (możesz też podać przeszłą) - odżywki białkowe
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle)
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) - sztywność stawów (przeskoki)
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF)
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik - Ektomorfik

Posiadam problem z regularnymi posiłkami, wstaję godzina 6.00, 7.00 autobus, nie mam czasu ani nawet ochoty na śniadanie, w szkole kanapki, woda jakieś węglowodany w stylu baton. 17.00 obfity obiad, czasem skromna kolacja. Potrzebuje porady jak zwiększyć swoją masę, ewentualnie jakie odżywki mógłbym brać, aby wspomóc przyrost tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 10 Styczeń 2012, o 20:16

Dieta i czas się przestawić na jedzenie posiłku z rana

Fuzzy · przez **Fuzzy** » 11 Styczeń 2012, o 11:15

Okej, dzisiaj zjadłem na śniadanie 2 jajka, sadzone na bekonie, do tego 4 grzanki z serem, ogórek, kawa z mlekiem i kasza manna. Rozumiem, że taka dieta nie jest do końca prawidłowa, bo bekon jest smażony, dodatkowo białe pieczywo tostowe no i ser poddany obróbce termicznej. Czym mógłbym to zastąpić? Odrazu mówię, że jestem wybredny kulinarnie ;]

Kwachu · przez **Kwachu** » 11 Styczeń 2012, o 13:48

Omletem z jajek i płatków owsianych plus ananas z bananem całość polewasz kefirem bad z jogurtem z probiotykami naturalny
dodajesz do tego owoce i masz gotowe.

Fuzzy · przez **Fuzzy** » 11 Styczeń 2012, o 16:54

Bardzo ciekawe danie. Mógłbym jeszcze prosić o dokładny przepis? Ile jajek, ile ananasa, banana itp.
Z góry dzięki ;]

Kwachu · przez **Kwachu** » 11 Styczeń 2012, o 19:00

To się indywidualnie dopasowuje do całości diety.

Fuzzy · przez **Fuzzy** » 11 Styczeń 2012, o 19:47

Kuźwa, czy to wszystko musi być tak skomplikowane? Potrzebuję 3000 kalorii na dzień, śniadanie powinno moim zdaniem wynosić 30% dziennego zapotrzebowania, czyli 900kcal. Czy teraz dostanę ten przepis?

Kwachu · przez **Kwachu** » 11 Styczeń 2012, o 20:57

Skomplikowane? To jest banalne

1gbiałka i 1g węglowodanów ma -4Kcal
1g tłuszczy ma 9Kcal

teraz wszystko sobie liczysz.
Przykładowo mas z w posiłku 30g białak to daje Ci 120Kcal(czyli 30gbiałak razy 4 Kcal bo tyle am jeden gram białka)

itd.

Fuzzy · przez **Fuzzy** » 12 Styczeń 2012, o 16:20

Dzięki za poradę, przytyłem już 2 kilo. Kilo dziennie, to chyba dobry wynik?

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Styczeń 2012, o 17:20

Fuzzy napisał:Dzięki za poradę, przytyłem już 2 kilo. Kilo dziennie, to chyba dobry wynik?

prowokacja ??