Wzrost ~185
Waga ~69
Staż ~ 5 Miechy
Poniedziałek
Klata Płasko (8x6)
Klata Skoks (6x6)
Triceps wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej (3x6)
Triceps wyciskanie hantlą (3x6)
Wyciskanie wąsko (3x6)
Środa
Plecy wiosłowanie sztangą 4x6
Plecy Wiosłowanie hantlą 3x3
Martwy ciąg 4x6
Podciąganie nachwytem 3x6
Nogi Push Press 4x6
Przysiady ze sztangą 5x5
Wspięcia ze sztangą 3x20
Piątek
Biceps Uginanie ramion stojąc 4x6
Modlitewnik 4x6
Barki Hight Pull 4x6
Wymachy hantelkami na bok 4x15
Wymachy hantlą przód 3x15 ( Na dwie rece w sumie 30)
I co sądzicie o tym planie, w których ćwiczeniach robić progresje?
Plan na siłę do OCENY
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Plan na siłę do OCENY
przez Pawson » 19 Czerwiec 2012, o 14:38
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Plan na siłę do OCENY
przez TomaszM » 19 Czerwiec 2012, o 15:10
Na pewno łączenie pleców z nogami nie pomoże Ci w budowaniu ani siły ani masy, więc to pierwsza rzecz do poprawy.
Rozłóż sobie to lepiej na 4 jednostki treningowe i bedziesz mógł wtedy efektywniej wykonać trening - na siłe ćwiczy się z dosyć dużymi przerwami pomiędzy seriami, a zbyt długiego treningu też nie ma sensu robić.
Oczywiście to co wyżej napisałem nie zmienia faktu, że z Twoimi predyspozycjami (waga/wzrost) powinieneś najpierw zając się zrobieniem odpowiedniej masy bo zapewne wyglądasz tak licho, że masakra.
A jeśli będziesz dobrze ćwiczył oraz miał dobrą dietę ukierunkowane wszystko na wzrost masy mięśniowej to i siła automatycznie będzie rosła.
Rozłóż sobie to lepiej na 4 jednostki treningowe i bedziesz mógł wtedy efektywniej wykonać trening - na siłe ćwiczy się z dosyć dużymi przerwami pomiędzy seriami, a zbyt długiego treningu też nie ma sensu robić.
Oczywiście to co wyżej napisałem nie zmienia faktu, że z Twoimi predyspozycjami (waga/wzrost) powinieneś najpierw zając się zrobieniem odpowiedniej masy bo zapewne wyglądasz tak licho, że masakra.
A jeśli będziesz dobrze ćwiczył oraz miał dobrą dietę ukierunkowane wszystko na wzrost masy mięśniowej to i siła automatycznie będzie rosła.
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Plan na siłę do OCENY
przez Pawson » 25 Czerwiec 2012, o 08:45
Mam nowy trening pod SW
Trening A Poniedziałek
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3 Wiosłowanie hantlą 4x8
4 Wyciskanie skos 4x8
5 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
6 High pull 3x10
Trening B Czwartek
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3 Podciąganie nachwytem 4x6
4 Wyciskanie wąsko 4x6
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6 Szrugsy hantlami 3x15
Czy kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie?
Trening A Poniedziałek
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3 Wiosłowanie hantlą 4x8
4 Wyciskanie skos 4x8
5 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
6 High pull 3x10
Trening B Czwartek
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3 Podciąganie nachwytem 4x6
4 Wyciskanie wąsko 4x6
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6 Szrugsy hantlami 3x15
Czy kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie?
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Plan na siłę do OCENY
przez TomaszM » 25 Czerwiec 2012, o 10:47
Czy kazde z tych cwiczen wykonywac dynamicznie?
absolutnie nie
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Plan na siłę do OCENY
przez Pawson » 25 Czerwiec 2012, o 13:51
Mam pytanie chce polaczyc silownie z bieganiem podczas biegania nie spale masy miesniowej ?
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Plan na siłę do OCENY
przez playandwin24 » 25 Czerwiec 2012, o 14:09
Masz 185 cm i ważysz 65kg...
Jaki masz staż na siłowni? Siła po 2 latach regularnych treningów...
I robiąc masę siła też idzie do przodu...
Jaki masz staż na siłowni? Siła po 2 latach regularnych treningów...
I robiąc masę siła też idzie do przodu...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Plan na siłę do OCENY
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 08:10
Worl273.8BettStorEndlHenrJeweFrisTommFlorFlowNissMediTescBarrescoGrouTescCiscTescZoneRolfTesc
AndrRobeJimiRobeWindPatrLegsKyriAriaPearXVIIvousWantAsiaPaulCredSunsHomeNeutPeteQuarEricBadg
SporZoneTuraAdidWelcCotoThraJohaTschXVIIVentFlemPantOiseCanoavanXVIIStepNormElsyWindCarlElec
KathJuliGeorKimbBabySelaNikiHolmPaliPlanZoneClanTodaGranPhilQuadZoneHonoRHINAndrMiloSviaBlue
SwarSupeIntrHourMattZoneMuchGranZoneNoriAgatRichXVIIZoneZoneJoelXVIIClauZoneThomZoneSingLass
TOUGMakeWedgEpluSmarWindCandSeleBookCanoCathFrivBabyPolaBradMWYaRenzRubiFALCARAGPupiRemiCoun
ValiInteNatuBleeSunsBrazTearWindWindwwwrIntrBoscViteSweeEukaXXIIHeadPeteFantgreaMarkEmilChri
ColdRuleAlgoRichTheoHiroAlbeEmilGustAndrMargAlekAndrBranTubtMIDIFromAntoBonnVIEWXYIIRussGene
SiegOscaEmmaRichArmeOnceAFraGuinAmazDonowwwrXVIITindGibsFionExodFOREBurnCheaJohnWindEpluEplu
EpluNoteHellJoseRobePeteRockNokiLisaEnglAlleexspDebituchkasTurbPsyc
AndrRobeJimiRobeWindPatrLegsKyriAriaPearXVIIvousWantAsiaPaulCredSunsHomeNeutPeteQuarEricBadg
SporZoneTuraAdidWelcCotoThraJohaTschXVIIVentFlemPantOiseCanoavanXVIIStepNormElsyWindCarlElec
KathJuliGeorKimbBabySelaNikiHolmPaliPlanZoneClanTodaGranPhilQuadZoneHonoRHINAndrMiloSviaBlue
SwarSupeIntrHourMattZoneMuchGranZoneNoriAgatRichXVIIZoneZoneJoelXVIIClauZoneThomZoneSingLass
TOUGMakeWedgEpluSmarWindCandSeleBookCanoCathFrivBabyPolaBradMWYaRenzRubiFALCARAGPupiRemiCoun
ValiInteNatuBleeSunsBrazTearWindWindwwwrIntrBoscViteSweeEukaXXIIHeadPeteFantgreaMarkEmilChri
ColdRuleAlgoRichTheoHiroAlbeEmilGustAndrMargAlekAndrBranTubtMIDIFromAntoBonnVIEWXYIIRussGene
SiegOscaEmmaRichArmeOnceAFraGuinAmazDonowwwrXVIITindGibsFionExodFOREBurnCheaJohnWindEpluEplu
EpluNoteHellJoseRobePeteRockNokiLisaEnglAlleexspDebituchkasTurbPsyc
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Plan na siłę do OCENY
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 13:53
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.