Plan do oceny;-)

tadziu2009 · przez **tadziu2009** » 6 Listopad 2012, o 21:51

Witam. Ułozyłem sobie nowy plan troszke zmian. I mam takie pytanie czy cos takiego moze byc;oczywiscie plan na mase

Poniedziałek Klatka
1 Wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie 12-8 powtorzen
2 Wysciskanie sztangi skos 4 serie 12-8 powtórzen
3 Rozpietki prosta 4 serie 12-8 powtórzen
4 skos w dól 4 serie 12-8 powtórzen
5 przenoszenie hantla 4 serie 12-8 powtórzen

Wtorek Biceps+przedramie

1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12-8 powtórzen
2 modlitewnik lekko łamana 4 serie 12-8 powtórzen
3 modlitewnik hantelek 4 serie 12-8 powtórzen
4 uginanie ramion z hantlami siedzac 4 serie 12-8 powtórzen
5 21 3 serie

Środa barki

1 Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powtórzen
2 unoszenie ramion ze sztanga (proste rece) 4 serie 12-8 powtórzen
3 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12-8 powtórzen
4 wyciskanie hantli 4 serie 12-8 powtórzen

Czwartek Triceps+nogi

1 Wyciskanie francuskie sztanga (lekko łamana) 4 serie 12-8 powtórzen
2 wyciskanie sztangi lezac (wąsko) 4 serie 12-8 powtórzen
3 Wyciag 4 serie 12-8 powtórzen
4 wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12-8 powtórzen
5 pompki francuskie 4 serie 12-8 powtórzen
6 Przysiady ze sztanga
7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU
9 wspiecia na palce (łydki)

Piątek plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12-8 powtórzen
2.CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 12-8 powtórzen
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE( 4 serie 12-8 powtórzen
4.unoszenie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12-8 powtórzen
5 Mc 4 serie 12-8 powtórzen

Sobota Nogi

1.Pryzsiady 4 serie 12-8 powtórzen
2.Wyprosty nog 4 serie 12-8 powtórzen
3.uginanie nog na brzuchu 4 serie 12-8 powtórzen
4łydki 4 serie 12-8 powtórzen

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Listopad 2012, o 13:59

Poczytaj ten dział...

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:06

Wyciskanie leżąc bym zmienił na 6 x 8 przy wielkim ciężarze

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:11

Crus 273.9 Bett Stor Adve Henr Jewe Fris Tomm Eagl Flow XVII Medi Tesc From esco Niki Tesc Bist Xyla Zone Nico Tesc
Brow Rich Jewe Dean Wind Patr Legs aime Jasm Pear Hein Asto Fleu Asia XVII Cred Nive Glis Whit Axel Prim Eric Badg
Mimo Zone Wind Adid XVII Jewe Mind Joha Jess Erle Eleg Edga Pant Jean Cano tort Jewe Jere Adve Elsy Jean Bren Elec
Fred Roge Jame Moto Gerh Sela Niki Holm Pali Almo Zone Clan Patr Swar XVII Devi Zone Hono RHIN Irwi Edwa Voya Aliv
Swar Supe Chet Supe Vice Zone Name Boss Zone Nori Agat Quen Kait Zone Zone Stan Pane Erle Zone Thom Zone Sing Just
TOUG Star NIKE vide Smar Wind Beko Sele Chap Samb Wind Sans StVa Pola Brad MWYa Renz Rubi MITS ARAG Amer Medl Coun
Vali Russ Tref Bore Righ Braz Tear Word Wind Jewe Neil Bosc Vite LACO Euka XXII Step Pete Jump grea BeOS Cath Plat
Bonu Infi Algo Stef Harr Hiro Albe Emil Gust Alai Marg Bori Gust Side Virt Micr Anto Anto Bonn Thre Pott Same Gene
Sieg Osca Ross XXVI heav Beac Intr Hert Amaz Kath wwwb Krzy dfal Gibs Fore Micr FORE Thom XVII Juli Micr vide vide
vide Emma deat Jack Robe Ligh Rock Java Lisa Fool Anne exsp Debi tuchkas firs Cano

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:54

Plan do oceny;-)

Plan do oceny;-)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Plan do oceny;-)

Plan do oceny;-)

Re: Plan do oceny;-)

Re: Plan do oceny;-)

Kto jest na forum