oto mój plan na redukcje i rzeźbę chodzi mi o to co robić na siłowni bo po siłowni robię dużo aerobów itp
poniedziałek
biceps
trening wieczorny
biceps
2 wybrane ćwiczenia
9/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
wtorek
triceps
trening wieczorny
triceps
2 wybrane ćwiczenia
9/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
środa
przedramiona
trening wieczorny
przedramiona
1 wybrane ćwiczenia
8/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
czwartek
barki
trening wieczorny
barki
3 wybrane ćwiczenia
10/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
piątek
plecy
trening wieczorny
plecy
1 wybrane ćwiczenia
8/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
sobota
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
niedziela
klata
trening wieczorny
klata
4 wybrane ćwiczenia
11/12s. 9/12 pow.
trening wieczorny
pąpki, aw6, bieg, skakanka, worek, trampolina itp
powiedzcie mi czy trening dobry chodzi mi o to na siłowni
plan na redukcje/rzeźbę
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 10
• Strona 1 z 1
plan na redukcje/rzeźbę
przez dziubas1994 » 21 Kwiecień 2010, o 20:18
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez thegame » 21 Kwiecień 2010, o 21:04
Po co tak kombinować?
Wejdz na split 3xtygodniowo do tego w wolne dni aero, dieta na minus, trochę bcaa i będzie redukcja
Wejdz na split 3xtygodniowo do tego w wolne dni aero, dieta na minus, trochę bcaa i będzie redukcja
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez pera » 22 Kwiecień 2010, o 10:45
Z takim treningiem to się szybko zajeździsz, gdzie tu masz czas na regenerację?
Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
http://studiaservaq.instapage.com/
http://studiaservaq.instapage.com/
- pera
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 608
- Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
- Miejscowość: Podlasie
- Pochwały: 20
- Miasto: Sokółka
- Data urodzenia: 11 09 1992
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez dziubas1994 » 22 Kwiecień 2010, o 16:48
ale to ogólnorozwojówka itp więc nie powinno być problemów
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez slim shady » 22 Kwiecień 2010, o 16:55
bez sensu, rób FBW/split i nie wymyślaj
Umarłem ...
środa
przedramiona
trening wieczorny
przedramiona
1 wybrane ćwiczenia
8/12s. 9/12 pow.
Umarłem ...
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez dziubas1994 » 22 Kwiecień 2010, o 16:57
więc tak czy ćwiczenia na 1 partię dziennie 6 dni w tygodniu 9-12 pow. 9s na małe i 12s. na większe partie to dobry wybór czy byście coś zmienili ??
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez dziubas1994 » 22 Kwiecień 2010, o 16:58
slim shady napisał:bez sensu, rób FBW/split i nie wymyślajśroda
przedramiona
trening wieczorny
przedramiona
1 wybrane ćwiczenia
8/12s. 9/12 pow.
Umarłem ...
nie chodzi o to po prostu czy układ jest spoko o to mi chodzi ;p powiedz mi ile dni ćwiczących ile powturzeń i ile serii a będę szcześliwy ;p
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez slim shady » 22 Kwiecień 2010, o 17:01
jedna partia dziennie ma jak najbardziej sens, tylko nie w takiej formie jak to napisałeś
młody jeszcze jesteś, wystarczy Ci zwykły trening fbw/ACT/split
aeroby możesz robić codziennie jak to rozplanujesz z głową
młody jeszcze jesteś, wystarczy Ci zwykły trening fbw/ACT/split
aeroby możesz robić codziennie jak to rozplanujesz z głową
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 08:25
Twil283BettTESTWehrMinhWannXVIIGeorViktHitsExtrRoxeShinWindCampremiTescBordPoppZoneCathThir
MetaJohnJeweAntiSplaPatriresXVIIDreaGezaWillArabPansGillAkinRexoGlisPaleShamJeweLiveAdolActi
NiveZoneInteWindJespPorcJohnSelaAnniStepCircMcBaJuliPierKillmattHumiHarvCrowSelaOompEurhParo
JohnGhiaVIIIGillKlauSelathesRobeElegCircZoneFullIsaaWindDrifJeweZonemailFuxiJohaModoNuclTige
SwarJapaKommWhatPennZoneHerbSereZoneAlanRobeKodaXVIIZoneZoneanywXVIIUnitZoneAlfrZoneShitWagg
ThomReauJohnPIONMABEWindBoscShinBookConsMicrDolbTropPolaPoweAlisMBQiSQuiMitsAlpiDreaMicrEthn
MagiVictNatuBodyHautGlobWindWindWindDennIwakBoscBoscMexxRoyaTranStevTamaKatiWillWellTrumMont
AtraHushVIIIAloiHonoVIIIRabiXVIIEricHeinBusiHuruHeroPampBusiDesiDougWorlRichKiroWellJoseWind
CharWillRichPhilJeweReunFireAdriRichMastMidwPricPeteThinUzziVIIIWindEleaChicJacqEsmePIONPION
PIONLoveTANKFarbThatHolyAntiUriawwwvKobyEdgaABBYKlautuchkasSodiFran
MetaJohnJeweAntiSplaPatriresXVIIDreaGezaWillArabPansGillAkinRexoGlisPaleShamJeweLiveAdolActi
NiveZoneInteWindJespPorcJohnSelaAnniStepCircMcBaJuliPierKillmattHumiHarvCrowSelaOompEurhParo
JohnGhiaVIIIGillKlauSelathesRobeElegCircZoneFullIsaaWindDrifJeweZonemailFuxiJohaModoNuclTige
SwarJapaKommWhatPennZoneHerbSereZoneAlanRobeKodaXVIIZoneZoneanywXVIIUnitZoneAlfrZoneShitWagg
ThomReauJohnPIONMABEWindBoscShinBookConsMicrDolbTropPolaPoweAlisMBQiSQuiMitsAlpiDreaMicrEthn
MagiVictNatuBodyHautGlobWindWindWindDennIwakBoscBoscMexxRoyaTranStevTamaKatiWillWellTrumMont
AtraHushVIIIAloiHonoVIIIRabiXVIIEricHeinBusiHuruHeroPampBusiDesiDougWorlRichKiroWellJoseWind
CharWillRichPhilJeweReunFireAdriRichMastMidwPricPeteThinUzziVIIIWindEleaChicJacqEsmePIONPION
PIONLoveTANKFarbThatHolyAntiUriawwwvKobyEdgaABBYKlautuchkasSodiFran
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: plan na redukcje/rzeźbę
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 14:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 10
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.