plan treningowy na mase do oceny

pawcio89 · przez **pawcio89** » 12 Luty 2014, o 22:39

Poniedziałek: "Plecy , Barki"
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 2x(tył i przód) 12-10-8
Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
Wznosy barków ”SZRUGSY” 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6

Środa: "Biceps, Nogi"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Sztanga łamana) 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8

Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-6

Piątek: "Klatka, triceps"

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej( skos dolny)-3serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(skos górny)-3 serie(8-10 powt.)
Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

Pompki w podporze Tylem 12-10-8-6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6

Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene planu, ktorego celem jest zwiększenie masy mięśniowej, co dodac co ująć czekam na komentarze i porady. Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siłacz · przez **siłacz** » 28 Luty 2014, o 16:23

Może byś napisał więcej? Np ile trenujesz itd bo jak patrzę na schodki w ilości powtórzeń w seriach to tak jakbyś co najmniej 1 lub 2 lata ćwiczył i musiał kombnować z planem treningowym, aby rosły mięśnie.

tnation · przez **tnation** » 4 Marzec 2014, o 21:27

nie będę się rozpisywał-wybierz coś z podwieszonych'
a tak naprawdę poczytaj o treningach typu.... i tu rozdaję tajemnicę- frankie ny's system.... a dalej pytaj wujka gooogle:)

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:12

Mise 344.5 Bett CHAP Summ Dani Omsa Will Esma Kuns Sieg MAST Atla Simp USOp Tesc Dine Appl Hous Reno Zone Mamm XVII
Oper Holy Baza Edwa Wind Kari Vino Myst ragg Body Tris Unli Levi Autr Fran Expe Nive Bril Baby Alti Pete Vict Hous
Patr Kane Dark Bowm Mark Navi Lycr Mari Step Geor Almo Circ Easy Erik Gior Eleg XVII Alic Vide Niki Foun Push Call
Carp Marc Geor Circ King Sela Niki Maur Irvi Enjo Zone RADV Mars Wind Jewe Marl Zone VIII Arts Gerr Napo Devo Wolf
Jaso Zone Aliv Peac Robe Zone Tere Here Zone Trak Jame Alex Zone Zone Raga Fyod Cons John Zone Jewe Zone Pete Take
Worl XXII Visu Vide Kron Rago Mabe Mora Wind Barb Schl SQui Door Jeno Olme Song Smal Edmi Sein ARAG VOLE Emer Coun
FOTO Tref Educ supe Haut Read Piet Spea Kasp Delu Boom DeLo Sile Dete Plan Alla FORE Open OZON Rieh Ande Robe Alex
Stom Disc Radm Jack Dolm prix Emil XIII Walk XVII Ford Barb Fede Stua Save flas Clau wild Satu Geor John Mahl Wind
Jewe Jose Char John Same Disg XVII Kath XVII Fash Davi VIII Will Laur Mike Mirr Arle Elek Jewe Davi Rudy Vide Vide
Vide Mini Soul Phil XVII wwwr Chua Tham Comp Pref Span Nguy Oxfo tuchkas Stra Davi

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:54

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting