Witam, trenuję od jakichś 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania:

Poniedziałek :
Klatka płasko 5,5,4,3,3
Barki żołnierskie 5,5,4,3,3
Wycisk hantli siedząc 5 x 6
Wzniosy ramion na bok 5 x 10
Wycisk sztangi wąsko 5,5,4,3,3
Łydki

Wtorek :
Przysiad 5,5,4,3,3
Przysiad Sumo 5,5,4,3,3
Drążek Szeroko 5x6 (ostatnia seria podchwytem)
Biceps sztanga szeroko 3x6
Uginanie ramienia z hantlem w głębokim opadzie 3x14

Środa :
Klatka skos górny (hantle) 3x8
Pompki na poręczach 3 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 8
Sztanga wąsko 3 x 8
Brzuch
Łydki

Czwartek :
(Dynamika)
Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy)
Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy)
Wykroki 20-30
Barki przód + tył 15-20
Podciąganie podchwytem 2 x max
Superserie triceps + biceps
Prostowanie na lince x 15 ----> uginanie rąk siedząc x 10
Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10

Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.

Last373.2BettCHAPWaveRothDigiRossMaheEdwaHarlVirgGranRondJohnAtlaOrbiTescCapuRondZoneSupeAlbe
TescThelVisuHomoDiapPoulGinoKussSexuMSETBeatSufiXVIILuxefolkHeadRobePaleCeltCreoDaniStepDoma
PatrDaviSisiGabrIrenAcceLineMariGuilNelsFallAdioClubRedmZeroVentHomoCartMichSelaSoftPushHell
ThomProgGiovClicKazuSelaNikiFredWoolBaldZoneMobiNicoNaruBellJeweZonePistSwarLouiELEGVargSati
BertZoneReicBobbErikZoneWindLifeZoneNintLouiVittZoneZoneShooThomDannKarlZoneANGEZoneJeweGrou
AmbeLeonKafiMPEGStieAgneStieRikaSimsWindDougSQuiPETEBryaMWReThehWoodCarrSeinARAGConncompCoun
ValiWorlEducValeHautDinoWindWindKeviWindDragOregTefaPradMonAWindRemiElenONLIRunaKresTalcSofi
SnakLoonXVIIXVIICharMichEmilXVIIHonoSwarWarrSexyDonaTravOtarKaraDomiAlieJarmStepBrucJamiKate
NeocOZONCarlMPLSKansSNAPImmiVenuXVIIwwwrDaviClauMobiCoktLaurLuciPearSantMicrLexuAstrMPEGMPEG
MPEGTopsMinsWindPaulGamesuppParaBriainteEnjoSpeeVIIItuchkasWhatMean

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru