Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Frozen · przez **Frozen** » 29 Grudzień 2011, o 23:02

Zawieszam trening do nowego roku, gdyż nadchodzi sylwester, więcej nie muszę pisać, wszystko wiadomo...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 11 Styczeń 2012, o 00:26

Wtorek 10.01.2012r.

Nogi:
Uda (przysiady):
4x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
4x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
10
10
10
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x7kg
10x9,5kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg

Purina · przez **Purina** » 11 Styczeń 2012, o 15:08

Jeeeny

FBW robisz?

Góral · przez **Góral** » 11 Styczeń 2012, o 15:44

dlaczego piszesz "uda" skoro robisz tylko czworogłowe ud? a dwugłowe to gdzie? - tak dla ścisłości.

"biceps" uginanie ramienia? Jak to ćwiczenie wygląda? Bo osobiście nie kojarzę? Może to "unoszenie przedramion"?

Pompki - bardziej efektywnie będzie jeżeli zamiast robić 7serii, zrobisz 4-5, ale maksymalna ilość pompek - "pełnych" z dotknięciem klatką podłogi.

Nie śledzę dziennika od początku, ale obejrzałem kilka stron wstecz i robisz jeden plan - CIĄGLE. Nie sądzisz że to jest najkrótsza droga do stangcji?

Purina · przez **Purina** » 11 Styczeń 2012, o 16:08

No jak nie wiesz, jak uginanie ramienia wygląda? :Wstyd:

Frozen · przez **Frozen** » 11 Styczeń 2012, o 17:43

Tak Purina FBW

Hmmm na dwugłowe, daj jakieś ćwiczenie bez sprzętu góral jak możesz :Nieźle:

A właśnie z pompkami to mam tak, że mogę tam nie wiele więcej zrobić niż 10 na serie, ale jak minutę odpocznę to znowu mogę 10, więc po mojemu lepiej tak, a pompki robie prawidłowe do ziemi

Purina · przez **Purina** » 11 Styczeń 2012, o 18:03

Jak nie masz sprzętu? A hantle? No to martwy ciąg na prostych nogach, żuraw też

Uginanie nóg leżąc z hantlem, itd.

Góral · przez **Góral** » 11 Styczeń 2012, o 20:50

ejej, Purinko! nie zrozumiałaś! to jest uginanie przedramiona chyba nie?:)

wiesz, ja bym Ci radził spróbować jednak maksymalną ilość.

Tak jak Purina napisała, nic dodać nic ująć

Purina · przez **Purina** » 11 Styczeń 2012, o 21:06

Nie, to nie jest uginanie przedramion, tylko ramion

Looknij w atlas.

robo815 · przez **robo815** » 11 Styczeń 2012, o 22:08

Purina ma rację