Pomoc dla początkującego

mack · przez **mack** » 17 Listopad 2011, o 01:31

Podstawowe informacje:
Nick:Mack
Plec:M
Waga:75
Wiek:19
Wzrost:183

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):92,5
Obwod klatki piersiowej (wydech):89
Obwod uda:58
Obwod pasa:89
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4)
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4)

Nie mam możliwości tego sprawdzić na dzień dzisiejszy.
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja D: Pokój z dużą ilością miejsca.
__________________________________________________________________________________
Cel:

trening ogólnorozwojowy z małym naciskiem na nogi i plecy a największym na klatkę i brzuch.
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy Brak
Alergie Brak
Chororby przewlekle Brak
Przebyte kontuzje Brak
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Jakie produkty spozywasz najczesciej?

Dużo makaronu, ryżu, kaszy, mięso z kurczaka, ostre dania, mięso wieprzowe, ryby w każdej postaci poza smażonymi, zdecydowanie mało chipsów i słodyczy.
Pijam bardzo dużo mleka.

Czy pijesz duzo plynow Woda w dużych ilościach gazowana
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych raczej mało
Czy pijesz napoje pobudzajace kawa 1-2x dziennie
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw - staram się tak, ale rzadko wychodzi. żywię się na własną rękę i nie zawsze jest na to czas.
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze, nie

Dopiero zaczynam swoją przygodę z samodzielnym treningiem. Przez 6 lat trenowałem koszykówkę i wyglądałem przyzwoicie natomiast potem przyszło liceum a teraz studia i sylwetka stała się dla mnie o wiele mniej atrakcyjna. (pojawił się tłuszczyk na brzuszku) Chodzę raz w tygodniu na basen. Pływam tylko i wyłącznie kraulem i tylko i wyłącznie używając do tego rąk. Większość mojej masy znajduje się w udach. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki, rozbudowa klatki stawiając na szybkość. Nie chciałbym stracić swojej koordynacji i zwinności. Na początek nie jestem w stanie załatwić sobie żadnego sprzętu więc prosiłbym o kilka przykładowych ćwiczeń które mógłbym robić w akademiku. Najprawdopodobniej uda mi się załatwić karnet na siłownię, ale dopiero od przyszłego miesiąca. Chce zacząć już teraz. Interesują mnie ogólne rady jak i szczegółowy trening. Do pracy motywują mnie ściśle określone cele. jeżeli mam wykonać tyle i tyle to zrobię, natomiast nie odpowiada mi gadanie typu -rób pompki aż się zmęczysz. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pytajcie o wszystko czego potrzebujecie więcej.

Chciałbym jeszcze dodać, że nigdy nie chodziłęm na siłownie więc jeżeli zarzucicie jakimś fachowym terminem to na 95% nie będę wiedział o co chodzi, także prosiłbym aby zwaracano się do mnie jak do kompletnego nowicjusza, obiecuję się nie obrażać jak i postaram się w miare możliwości pisać o swoich osiągnięciach.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 17 Listopad 2011, o 10:00

-rób pompki aż się zmęczysz

Tak to ci chyba nikt nie doradzi

http://www.kulturystyczni.pl/trening-domatora-nowe-spojrzenie-hhw-t3783.html?hilit=trening%20domatora

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 11:47

Samu 77.4 Repr Bett Frie Micr Blue Loui Clau Best Poul Mich Isra HERD hann Jewe Robe Inte Loui DISC Jack Orso Tesc
Deko Frie Spir Chri Rene Wort Erba Henr Doin Aloe Step NIRV Roge Bene Gree Lact Clea Dove Autr Acca Juan Thor Cred
Paul Depa Cond Andr SieL amou XVII Geor ELEG Sela Fara Serg Marr Fall Eleg Afro Susa XVII Dews Spli Robe Roma Deni
Phil Bell Mako Hero Alex Russ Sela Swar Iyen Wind XVII Jarm Silv Gabr Zone Crav Gyul Nati diam Rich Dolb Gear MORG
firs Gard Swar Worl Char Seij John Mike Zone Arth Zone Clau Zone Zone Howa Rhon Sony Zone Zone Arch Zone Akut Nico
Powe Step Sara Audi Hono Xbox NTSC Zigm Fina Robe wwwn Bull Post Swar Cold CANA Plac Phan STAR HOND Geni Nels Folk
Clea TAPA Falt Mich Haut STAT Know Rich Wind mail Flow Brau Phil Cool Cesa wwwa Flas Wind Luki Otsu Syma MAUR Dime
Stop Rich Micr XVII John Fore Edwi Hono Oswa Walt Cour Jame Mikh Well Bess Back Lady Amon Mado Trac Teod Chan Mari
acti Memo Stev VIII Phil Unde Dolb Paul Spor Geht Ston Cree Ston Neal Foll Lisa Dies Solo Davi Intr Audi Audi Audi
Audi High Losi Enri Retu With Camb Time Engl Hoga Davi Elec Dwig tuchkas Geor Chan

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 17:29