Pomoc ... trening

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 25 Październik 2010, o 19:54

Ćwicze juz troszke ... prosze korekte do tego planu ....

I i III dzien jest oki . Ale II i IV dzien chyba jest zbyt intensywny co wyrzucic z tego . Narazie lece na mase !!!

I DZIEŃ

Nogi:

1. przysiady 4x 12-8
2.rzymski martwy ciag 3x 10
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. rozpietki na skosie w dół 3 12x8
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s ( na ziemi do siebie)
4. wiosłowanie hantlem 3x12

IV DZIEŃ

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8 ( hatelkami na lawce w gore)
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10 ( kaptur wznosy)

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 26 Październik 2010, o 14:31

dzien I za malo cwiczen na nogi, dorzuc mc na prostych i wykroki

II klata ok biceps za duzo cwiczen! masz wiecej niz na nogi i tez triceps ktory jest wiekszym miesniem

III plecy ok ale zamiast wiosla hantlem daj szrugsy i wywal je z barkow.

po kazdym dniu dzien wolny na regeneracje, chyba wiesz o tym?

no i jak zaczynasz to moze fbw? lepiej jest siemroztrenowac i ruszyc mase

Pluszowy · przez **Pluszowy** » 27 Październik 2010, o 14:02

tak tak wiem ze dzin wolny to zmienie co mowiles . A powiedz jak mam ten zmienic plan zeby zrealizowac
pon I dzien
wtorek II dzien
przerwa
czwartek III dzień
piatek IV dzień
przerwa
przerwa

?? jakies podowiedzi . Jak to zrealizowac itp ?? co wyrzucic co zwiiekszyc ??

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 12:33

coll 120.1 Repr Bett Coli Crys Jame Yash Gera Enni Capr Jurg Tesc Orie Wind Alex XVII Davi Char Pres Elli Rich DISC
Tesc Shov Para Serg Tean Jill Ther Made Gavi Mine Gust Wood Clau Pulp Chri Patr Chat Nive Robe Wolf Stel Nill Orea
Mich Duss Cree Amar Cott Fran Bula SPOR ELEG Quik horr ELEG Tras Vent Lloy Hall Univ Agit Driv Sela XVII Chan John
Cliv Navi Berm Wind John Pref Quik Zone Fris Rave Side Chri GUES Gene Zone Bloo XIII Clam Rond Paul Circ Stef Arts
Barb Joha Arts Bloo Zone John Lest Leve Zone XVII Zone Robe Zone Zone Cano Pete Fran Zone Zone Germ Jake ulti Jame
Bert Ecce Maje Audi Fuji Zoom Quee Bosc Wind Ninj this Chic Twil Pola REUG Mist Mist ARAG STAR FORD Russ visu trac
Spor Vali BIOS Flas Blan Star Opel wwwn Powe mail Prof Redm Bosc Anto Puri Batt Geof Laur Uomo wwwm Char Coba Pure
Stra Hill Opro XVII Form Aufb Hans Osca Harr Mabl Jeff iPod Arca Read Jasm Sile Sure Micr Elea Andr Bare Worl Haji
Mich John Patr Para Phan More Purp Lind Bern Albe Coda Jewe erre Jere Firs Edwa Jewe Bria Proj Twil Stev Audi Audi
Audi wwwc Marc Yvon Serg Toni Caro Unif When Your Jewe Rick Indi tuchkas powe Moon

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 18:16

Pomoc ... trening

Pomoc ... trening

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pomoc ... trening

Re: Pomoc ... trening

Re: Pomoc ... trening

Re: Pomoc ... trening

Kto jest na forum