Nie widze sensu robienia systemu dzielonego przy tej sile i wadze ciala, chyba ze sie bardzo uprzesz to na pewno nie takiego...
Ciezkie FBW.
mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 18
• Strona 2 z 2 • 1, 2
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez rafimoc » 22 Lipiec 2011, o 23:05
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez ksztof » 23 Lipiec 2011, o 09:43
nie bede sie upieral, priorytet siła - coś takiego się nadaje?
A
nogi-przysiady ze sztangą na barkach rampa x8
plecy-podciaganie na drązku podchwytem wąsko 3-2-3-2-3-2-3
klatka-wyciskanie płasko rampa x8
barki-push press 3x10
biceps-drag curl 3x10
B
nogi- wykroki ze sztangielkami 3x10
plecy-wiosło sztangą do brzucha 3x10
klatka-pompki poręcze (klatka) 3x6 (marna siła wiec niskie zakresy)
barki-wyciskanie zza glowy na maszynie?? 3x10
triceps-pompki odwrotne 3x10
A
nogi-przysiady ze sztangą na barkach rampa x8
plecy-podciaganie na drązku podchwytem wąsko 3-2-3-2-3-2-3
klatka-wyciskanie płasko rampa x8
barki-push press 3x10
biceps-drag curl 3x10
B
nogi- wykroki ze sztangielkami 3x10
plecy-wiosło sztangą do brzucha 3x10
klatka-pompki poręcze (klatka) 3x6 (marna siła wiec niskie zakresy)
barki-wyciskanie zza glowy na maszynie?? 3x10
triceps-pompki odwrotne 3x10
- ksztof
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 22 Lipiec 2011, o 13:14
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez rafimoc » 23 Lipiec 2011, o 09:46
Przysiad
WL
Drazek
Push press
kosmetyka: bicepsy, boczne i tylnie naramienne
Przysiad wykroczny/przysiad przedni
MC
Porecze
Highpull
Kosmetyka: tricepsy, brzuch,lydki
WL
Drazek
Push press
kosmetyka: bicepsy, boczne i tylnie naramienne
Przysiad wykroczny/przysiad przedni
MC
Porecze
Highpull
Kosmetyka: tricepsy, brzuch,lydki
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez ksztof » 23 Lipiec 2011, o 10:14
Dzięki, korzystać z rampy? czy raczej stały zakres? jeśli z rampy to jak widzisz ten progres liniowy? schodzić z powtórzeniami tak jak pisales? zaczne od x8 az do x2?
- ksztof
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 22 Lipiec 2011, o 13:14
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez rafimoc » 23 Lipiec 2011, o 12:14
rampa 10 w cw. najbardziej rozwijajacych tj. przysiad, mc,porecze,drazek,push press (wyjatkiem u Cb bedzie ten drazek tak jak pisales), WL
zawsze sugeruje od wyzszego zakresu niz 8 czy 6, zebys mial dluzszy progres po prostu. Mozesz nawet zaczac od 12-tek - nie widze problemu.
zawsze sugeruje od wyzszego zakresu niz 8 czy 6, zebys mial dluzszy progres po prostu. Mozesz nawet zaczac od 12-tek - nie widze problemu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez ksztof » 21 Sierpień 2011, o 11:59
sorry ze tak pozno odp...
wiec ja to widze tak:
A
Przysiad rampa x10
WL 3x10
Drazek rampa x2 + obcazenie
Push press rampa x10
kosmetyka:
biceps uginanie sztangą stojąc 3x10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
B
Wykroki ze sztangą 3x10
MC rampa x10
Porecze (tu rozumiem ze na klatke piersiowa) rampa x10
Highpull (1 raz widze te c wiczenie) rampa x10
kosmetyka:
tricepsy: wyciskanie francuskie 3x10
i leciec planem A,B,A,B,A,B,A... ??
wiec ja to widze tak:
A
Przysiad rampa x10
WL 3x10
Drazek rampa x2 + obcazenie
Push press rampa x10
kosmetyka:
biceps uginanie sztangą stojąc 3x10
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
B
Wykroki ze sztangą 3x10
MC rampa x10
Porecze (tu rozumiem ze na klatke piersiowa) rampa x10
Highpull (1 raz widze te c wiczenie) rampa x10
kosmetyka:
tricepsy: wyciskanie francuskie 3x10
i leciec planem A,B,A,B,A,B,A... ??
- ksztof
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 22 Lipiec 2011, o 13:14
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 12:53
dark129.3CHAPBettAlwaPictRichScotAlfrTorcFranWaltJongTropHomoMASTEuriWillFyodTefaRobeSapiAlic
XIIILawrTefaAllecucuDaviJeweXVIIRetuRoseZukoDigiDaviDomaFredMastXVIIPureMiloedalVaidtapaAutr
NighBonnJeweGrimEffeVictSideBradMODOInneSPORELEGMornDreaElemDisnGranWoodBrinVienKlauCotoRobe
ShirSiniConcEmpiHenrGreeSpliZoneKaziDynaJohnXVIISelaDoroZoneGravJohnXVIIMiyoSusaFallArisArts
StefBarbLapiIntrZoneXVIISideIngaZonePapuZoneCharZoneZoneViveZoneBernZoneZoneSimmClasDianVolk
RomaXVIIUmogAudiXVIICraiHANSBekoWhenPeugLoveThunLoveFiesGianTreeOlmeManaSTARCITRdollBiomCoun
PersGAUDCoraamazDisnDykeSimowwwdwwwnPockLEGOBorkBorkMexxFresXXIIJaneFantworlLukiClifXVIIXVII
DepaJavaHeatTituAnywUllsEugeAdriMarcSounCrazMichKeviUnixWhatViolNeshJuliPictRoubBentDaviDisn
razyFionBarcLindDougTrinDaddArthFaroRichKathHansBaseClifAdemGranMicrPernAdobAlisDennAudiAudi
AudiSighLiveGlobMerlSimoNighChriDaviTeenPostGeraConntuchkasCameJust
XIIILawrTefaAllecucuDaviJeweXVIIRetuRoseZukoDigiDaviDomaFredMastXVIIPureMiloedalVaidtapaAutr
NighBonnJeweGrimEffeVictSideBradMODOInneSPORELEGMornDreaElemDisnGranWoodBrinVienKlauCotoRobe
ShirSiniConcEmpiHenrGreeSpliZoneKaziDynaJohnXVIISelaDoroZoneGravJohnXVIIMiyoSusaFallArisArts
StefBarbLapiIntrZoneXVIISideIngaZonePapuZoneCharZoneZoneViveZoneBernZoneZoneSimmClasDianVolk
RomaXVIIUmogAudiXVIICraiHANSBekoWhenPeugLoveThunLoveFiesGianTreeOlmeManaSTARCITRdollBiomCoun
PersGAUDCoraamazDisnDykeSimowwwdwwwnPockLEGOBorkBorkMexxFresXXIIJaneFantworlLukiClifXVIIXVII
DepaJavaHeatTituAnywUllsEugeAdriMarcSounCrazMichKeviUnixWhatViolNeshJuliPictRoubBentDaviDisn
razyFionBarcLindDougTrinDaddArthFaroRichKathHansBaseClifAdemGranMicrPernAdobAlisDennAudiAudi
AudiSighLiveGlobMerlSimoNighChriDaviTeenPostGeraConntuchkasCameJust
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: mała pomoc, zdobywanie siły & budowanie masy
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 18:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 18
• Strona 2 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.