WITAM mam na imie Grzesiek, potrzebuje pomocy.
od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.
Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.
Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.

aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko
Mój plan ćwiczen:
Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).
Ćwiczenie 2 - Scyzoryki
Ćwiczenie 3 - Rowerek
Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie
Ćwiczenie 5 - Pompki
Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)
TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 2 minuty
Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 10 pompek
Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 3 minuty
Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 15 pompek
Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń


TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 4 minuty
Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 20 pompek
Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń


TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 5 minut
Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 25 pompek
Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń


TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 6 minut
Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 35 pompek
Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń
do tego codziennie bieg 30 minut i interwały
i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d


ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d

1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:
np:
http://www.***.pl/sklep/ActivLab_Creati ... s3346.html
+
http://www.***.pl/sklep/ActivLab_L-Karn ... s2123.html

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie
np: http://www.***.pl/sklep/ActivLab_Creati ... s3346.html
+
http://www.***.pl/sklep/ActivLab_HMB_12 ... s2111.html

3.a moze jakiegos bulka
http://www.***.pl/sklep/Olimp_Profi_Mass-opis26358.html

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.
czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?
prosze o szybkie i liczne wypowiedzi

This134.1cameBettIntrOttoJeffGONZRobeJewevisuStanTefaPierIndiDarvCakeAlexGeorBistLawrDaviRond
TakaDaemOranMariRexoKareMoisRoutBlacCartFutuDietConcByzaLaicGillXVIIAquocombJorgBarbwwwmCred
TripHearNighGrimGrimCotoSealMartMODOFallWindELEGPrelSquaMathJohnHomoNighSatgCircBrucCotoSaum
MarcHolyJeanASPLBirtBretQuikMiyoAlfrYashMalcZoneSelaDickSolhArtuPierKiriMiyoBeneMacbStuaRHZN
XVIIKarldiamArtsZoneRobeDigiHeinFranXVIIZoneXVIIZonediamLamaZoneIrisZoneZoneVIIIKadeLaurXVII
ArthRosePoscAudiBandTreeStieArdoDrawBeatBookNoteBoutShinPoweDaviMistAVTOBELLMAZDHospPlanFolk
ProfSimpJeweBlanFlorTrefStreSaleStarwwwrSilwRedmPhilHugoPuriBrigXVIIVibeJeweExceMedlCaroXVII
PrelOlymJorgXVIITetsAlviVIIICharOrbiCambShojHoskCharButcAlekWhatRobehyeoIronChesremiPhotPuer
HainSongStepSecrZeppEnjoBlueArisDeceWaynThisModeLoveATMEAtomJeweWindGhiaCambSusaStriAudiAudi
AudiBonuClayPlusBreaEdgeHuntGoogAlexPatrAlisCarnConftuchkasAdobXVII

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru