Witam .
Mam 14 lat i 64 kg wagi , chcialbym przytyc aby moc zaczac porzadne treningi . Na razie cwicze dziennie na swoim gryfie z obciazeniami ok . 10 kg z gryfem .
Prosze podac mi jakas diete uwzgledniajac to ze chodze do szkoly w ktorej spedzam 3/4 dnia i nie mam mozliwosci zjedzenia porzadnego posilku .

Z gory wielkie dzieki !
PS. ewentualnie jezeli ktos zna dobre cwiczenia , prosze o ich pdoanie

nie czas na ciężary, poczytaj o treningu domatora i dobrze się odzywiaj

ruchch. napisał:Witam .
Mam 14 lat i 64 kg wagi , chcialbym przytyc aby moc zaczac porzadne treningi . Na razie cwicze dziennie na swoim gryfie z obciazeniami ok . 10 kg z gryfem .
Prosze podac mi jakas diete uwzgledniajac to ze chodze do szkoly w ktorej spedzam 3/4 dnia i nie mam mozliwosci zjedzenia porzadnego posilku .

Z gory wielkie dzieki !
PS. ewentualnie jezeli ktos zna dobre cwiczenia , prosze o ich pdoanie

Co to za szkoła?Że przerw nie ma?Tyle jeszcze pamiętam że podczas lekcji jesć nie wolno ale podczas przerwy chyba można czy nie ???
Diete sobie sam ułóż.My mozemy coś podpowiedziec.To samo z treningiem.

tzn jest tak .
Chodze do szkoly sportowej . . ( nie mam mozliwosci zjedzenia np. stejka )
o treningu domatora ogladalem juz i chcialbym go w najblizszym czasie zaczac .
Trenujemy 2 , 3 godziny dziennie jak sie domyslacie glownie cwiczenia biegowe , kondycyjne , silownie odwiedzamy 1rzadko 2 razy w tygodniu .
co do dobrego odzywiania , jem duzo owocow , warzyw , bialka .
slodyczami tez nie gardze ;p

a czy moglibysmi mi dobradzic co do moich parametrow ;
180 cm wzrostu
64 kg wagi sa one na + czy raczej - ?

Ile trwa przerwa w szkole?
Zjedzenie 200gr,kurczaka i 150gr.ryżu zajmuje mi 5-7min.
Na warzywach,owocach to modelki sie żywią.Białko co jesz i w jakich ilosciach?Sodycze to już możesz wyrzucić do śmieci lub oddac kumplowi.Co do wagi to za mała jest.Ale z czasem może być lepiej .Ale wszystko zalerzy tylko od Ciebie.

1. nie mam mozliwosci zabrania kurczaka i ryzu do szkoly ; )
2. slodycze jadlem bardzo chetnie bo myslalem ze pomoze mi to w zwiekszeniu masy ( batoniki , czekolady , drozdzowki )
3. Białko - ryby , kefiry , jogurty , teoretycznie wszystko . staram sie jak najwiecej

co moge zrobic aby ta mase zwiekszy i co znaczy ze zalezy to odemnie ?

czy moge zazywac np . top mass ?

Napieszę tak
1.Jest kilka osób tutaj na forum co się uczą i jak chcą to im nie przeszkadza wzięcia pojemnika z jakimś mięskiem oraz ryżem czy kaszą lyb makaronem.I zjedzenie posiłków na przerwie przy kolegach( a nie pseudo kolegach którzy tylko szukają pretekstu aby się ponabijać)
2.Jak chcesz przybarac fatu to zalecam jak najwięcej jesć słodyczy dodac fast-foody i leżąć bykiem .
3.Nadal nie napisałeś w jakich ilościach dzienni pochłaniasz tego nabiału?
4.Aby zwiększyć mase należy jeść tak jak napisałem-DIETA
Co zalerzy od Ciebie -wszystko-jak będziesz jadł,jak będziesz trenował,jak bedziesz się regenerował.
Wiesz po co są suplementy?Do uzupełnienie diety której Ty nie masz.Po drugie suplementy są droższe niż normalne jedzenie a przy tym organizm ludzki gorzej je wchłania.Czyli część po prostu zostawisz w klopie to co mieśnie by przyswoiły do rozbudowy.

Bialko , roznie . raz wiecej raz mniej .
Dlatego prosze o jakas pomoc w doradzeniu mi co mam zrobic .
moim celem nie jest wyrzezbienie sie , zeby wygladac jak ronaldo , chce poprostu byc silny fizycznie .

ruchch. napisał:Bialko , roznie . raz wiecej raz mniej .
Dlatego prosze o jakas pomoc w doradzeniu mi co mam zrobic .
moim celem nie jest wyrzezbienie sie , zeby wygladac jak ronaldo , chce poprostu byc silny fizycznie .

Róznie -raz mięśnie rosną a raz maleją
Ułóz sobie diete pod siebie .Na forum w postach podwieszonych w dziale dieta są wszystkie informacje.A siła to mięśnie a nie tłuszcz

czyli tak bez diety nic nie zdołam ?
zaczac trening domatora tak ?