Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 10 Styczeń 2012, o 17:51

Echhh...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 12 Styczeń 2012, o 22:28

GRZBIET + BICEPS + PRZEDRAMIĘ:
Rozgrzewka - 3 minuty na wioślarzu wodnym
1. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 15x30kg + 12x35kg + 10x40kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 15x35kg + 12x40kg + 10x45kg
4. Podciąganie się stojąc (podchwyt, wąsko): 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg
5. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt, szeroko): 15x30kg + 12x35kg + 10x40kg
6. Młotki naprzemiennie siedząc: 12x5kg + 12x5kg + 12x5kg
Rozciąganie.

Plecy nie dostały tak bardzo jak biceps. Olaboga! Młotków nie dałabym rady robić cięższymi hantlami, bo miałam tak spompowane po podciąganiu się, że o curva! Ogólnie nie robiłam szrugsów, bo mam za wielkie kaptury w stosunku do łapek, więc wycinam to ćwiczenie póki co. Ale DOMS na plecach będzie. Jutro barki + brzuch

Oliver · przez **Oliver** » 12 Styczeń 2012, o 23:22

no purina jedziesz ostro

ładnie w tym planiku masz

Steryd · przez **Steryd** » 13 Styczeń 2012, o 11:56

purinko co to za cw.
4. Podciąganie się stojąc (podchwyt, wąsko): 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg

i czemu wybralas mc na prostych zamiast normalny ?

Purina · przez **Purina** » 13 Styczeń 2012, o 13:38

Stoję na podeście maszyny, dokładam kg (sztabki) i podciągam się podchwytem, chwytem wąskim. Gdzieś wcześniej w dzienniku wrzucałam zdjęcie tej maszyny - poszukaj, jak masz ochotę (pewnie kilka stron wstecz). Z minusem, bo odejmuję od swojej wagi

Czemu MC na sztywnych? Bo lepiej mi się go robi i fajniej działa na moje prostowniki

BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - 5 minut na wioślarzu.
1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x12kg + 10x14kg + 10x16kg (łącznie)
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 20x3kg + 20x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 20x3kg + 15x4kg
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 15x3kg + 15x3kg
5. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce z nogami wyżej: 15x10kg + 15x10kg + 15x10kg
7. Skłony boczne z obciążeniem w jednej ręce stojąc: 15x10kg + 15x12kg + 15x16kg
Rozciąganie + 20 minut aero na bieżni + 5 minut w saunie suchej

Ogólnie w przyszłym tygodniu odpuszczę sobie trening barków, ponieważ mam problem z prawym, a nie chcę się potem męczyć przez długi, długi czas (wiadomo jak to z barkami czasem bywa).
Pierwszy raz skusiłam się na saunę suchą (wcześniej tylko parowa) i ogólnie będę zaglądać częściej, ale nie na długo, bo potem mnie głowa boli (mimo, że spłukuję się w dobrym kierunku pod prysznicem).

robo815 · przez **robo815** » 13 Styczeń 2012, o 21:19

Całkiem ,calkiem tyle że zmniejszyłbym zakres powtórzeń z 20 do 15powt.

Purina · przez **Purina** » 13 Styczeń 2012, o 21:29

W dwóch seriach? Wiesz, początkowo robiłam 25 powtórzeń na serię.

Purina · przez **Purina** » 14 Styczeń 2012, o 22:48

I co, Robo? Miałam z Radkiem, gdybyśmy się założyli, to zakład byś przegrał

robo815 · przez **robo815** » 14 Styczeń 2012, o 23:06

Wiem ,oglądałem zdjecia

Purina · przez **Purina** » 15 Styczeń 2012, o 17:48

Jakie zdjęcia? Chyba o czymś nie wiem :Zarumieniony: