Na początek to witam wszystkich na tym forum,mam na imię Kamil i chciałbym trochę wzmocnić i przede wszystkim poprawić wygląd (klatka,zrzucenie z brzuszka troszkę tłuszczyku i biceps z tricepsem).Nie wiem jak ćwiczyć,ćwiczę od 2 miesięcy ale bez planu od tak ćwiczę i tyle,zajrzałem tutaj i prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu.Ogólnie to robię przysiady,podciąganie na drążku,brzuszki,rowerek,hantlami uginanie młotkowe.Nie wiem co mam robić i co ile ćwiczyć?Do teraz ćwiczę co 2 dni nie mam żadnej diety.
Proszę bardzo o porady?
Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez pegaso » 28 Lipiec 2011, o 19:09
- pegaso
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 19 Czerwiec 2011, o 10:19
- Miejscowość: Lubaczów
- Data urodzenia: 26 09 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez rafimoc » 28 Lipiec 2011, o 19:16
posty podwieszone.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez pegaso » 28 Lipiec 2011, o 19:49
Co to oznacza "posty podwieszone"?
- pegaso
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 19 Czerwiec 2011, o 10:19
- Miejscowość: Lubaczów
- Data urodzenia: 26 09 1990
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez bebech » 28 Lipiec 2011, o 20:15
Najważniejsza rzecz to ustalenie swojego priorytetu. Chcesz zrzucic tłuszcz który zalega czy budowac masę ( przy budowaniu masy, przyrost tkanki tłuszczowej również może nastąpic lecz da się go zminimalizowac ).
Skoro nie wiesz jak cwiczyc proponuje zaczęcie przygody z treningiem FBW. Poczytaj o takim treningu na forum. Tam znajdziesz odpowiedzi na Twoje pytania.
Co do diety to zajrzyj do odpowiedniego działu. Dieta zależy od obranego celu: redukcja lub masa.
Skoro nie wiesz jak cwiczyc proponuje zaczęcie przygody z treningiem FBW. Poczytaj o takim treningu na forum. Tam znajdziesz odpowiedzi na Twoje pytania.
Co do diety to zajrzyj do odpowiedniego działu. Dieta zależy od obranego celu: redukcja lub masa.
W trakcie redukcji.
-
bebech - Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 28 Lipiec 2011, o 20:03
- Data urodzenia: 13 03 1991
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez pegaso » 28 Lipiec 2011, o 20:44
Dobrze by było na brzuszku zrzucić tłuszcz a resztę rozbudować,ale tak się nie da 
.
A więc chcę budować masę.
.A więc chcę budować masę.
- pegaso
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 19 Czerwiec 2011, o 10:19
- Miejscowość: Lubaczów
- Data urodzenia: 26 09 1990
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez bebech » 28 Lipiec 2011, o 20:57
Dział dieta i odżywianie. Układasz odpowiednią dietę pod siebie ( odpowiedni rozkład BTW ). Poczytaj w tamtym dziale tematy na samej górze. Jeśli nic nie idzie podbijasz kcal o 300 i obserwujesz ciało. Do tego trening tak jak pisałem FBW. Za odżywki/suplementy się nie bierz nie są narazie potrzebne.
W trakcie redukcji.
-
bebech - Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 28 Lipiec 2011, o 20:03
- Data urodzenia: 13 03 1991
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez pegaso » 28 Lipiec 2011, o 21:03
Ok,poczytam,a suplementów to absolutnie nie będę brał.
- pegaso
- Szeregowy
- Posty: 4
- Rejestracja: 19 Czerwiec 2011, o 10:19
- Miejscowość: Lubaczów
- Data urodzenia: 26 09 1990
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez Michał » 29 Lipiec 2011, o 11:38
mozna jednoczesnie budowac mase i zrzucac tluszcz. Jest to tak zwana rekompozycja.
Proponuje fbw, nauczyc sie porzadnie techniki, poprawic silowo i jazda.
Proponuje fbw, nauczyc sie porzadnie techniki, poprawic silowo i jazda.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez dziubas1994 » 30 Lipiec 2011, o 10:11
to trening z podwieszonych który ćwiczyłem 3 miesiące a siła mi skoczyła okropnie np. na klatę +25kg:)
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: Prośba-Pomoc w ułożeniu planu.
przez valdunn » 22 Styczeń 2021, o 07:19
Pomr196.4BettThisEmmaJeweKurtJameGreesameLookPlatpaneAtlaHenrRichJohnXVIIXIIIDISCHaroSympCham
WeseFridClueStouRepomoreOralNoraIntrAdobElviGregThreLeonDoctWellJohnNivePatrDolcNessPatrSala
OreaAlexCanzNighAmarTrasCotoMuddModoSelaWiimModoFranArteElegSelaKareDougSidnCircAtmeVoguPete
AlexFlowOlatRhapGerrMacbLocaZoneXVIIFIFACleaHiroVentKenzZoneWillZoneCityMiyoHospPhilDevoArts
PeteZoneFuxiFireKeepZoneSongTribZoneCharLouiNewbZoneZoneLuceZoneFelldiamZoneCathNBRDRobeDell
MovaNachXVIItracSchmAdobArdoLouymorePurgWindToyoHallRoseOlmeMWYaRobeHyunCareaudiWateAbnoFinn
RondMEREEasySteeWaleMegaWindLastRobbwwwmCariZelmChouTimoPlanCatcBonuAmerChriPoweGoldHighMary
KMFDGustAbstAlexAcadOZONHenrMicrFiesWaltJohaLeonwordStraGrovIntrLaurHorsRowbAdaiDaniVictInte
ABBYAlanYasuWindMagiBluemailAlerMatlScarProdMillSonaMichSongSOZVHowaBrinPatrActiWindtractrac
tracJeweLosiEnjoLostNighJeffToveJohnSusiWilhMarkSpectuchkasJeanBoss
WeseFridClueStouRepomoreOralNoraIntrAdobElviGregThreLeonDoctWellJohnNivePatrDolcNessPatrSala
OreaAlexCanzNighAmarTrasCotoMuddModoSelaWiimModoFranArteElegSelaKareDougSidnCircAtmeVoguPete
AlexFlowOlatRhapGerrMacbLocaZoneXVIIFIFACleaHiroVentKenzZoneWillZoneCityMiyoHospPhilDevoArts
PeteZoneFuxiFireKeepZoneSongTribZoneCharLouiNewbZoneZoneLuceZoneFelldiamZoneCathNBRDRobeDell
MovaNachXVIItracSchmAdobArdoLouymorePurgWindToyoHallRoseOlmeMWYaRobeHyunCareaudiWateAbnoFinn
RondMEREEasySteeWaleMegaWindLastRobbwwwmCariZelmChouTimoPlanCatcBonuAmerChriPoweGoldHighMary
KMFDGustAbstAlexAcadOZONHenrMicrFiesWaltJohaLeonwordStraGrovIntrLaurHorsRowbAdaiDaniVictInte
ABBYAlanYasuWindMagiBluemailAlerMatlScarProdMillSonaMichSongSOZVHowaBrinPatrActiWindtractrac
tracJeweLosiEnjoLostNighJeffToveJohnSusiWilhMarkSpectuchkasJeanBoss
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.