Witam, po kilku dobrych latach ćwiczen w domowym zaciszu podjąłem decyzje aby wziac się za siebie ale tym raze na siłowni. Wczesniej nie bardzo miałem taka mozliwosc no i kasy brakowało na silownię. Juz wczesniej się zorientowałem ze cwiczenia w domu nawet bardzo żmudne daja malutkie rezultaty i szkoda na to czasu. Dlatego więc siłownia. Teraz mam pytania: jestem szczupłej sylwetki i chciałbym to zmienić, więc czy same ćwiczenia na silowni + normalne odzywianie jak do tej pory wystarczy?
Nie ukrywam, ze wolałbym uniknąc zażywania jakichs tam używek czy stosowania diety, jak to inni opowiadają sobie...
Przecież tacy więźniowie dajmy na to nie mają takich mozliwosci, bo chyba wiemy mniej wiecej czym sie ich tam karmi, a jakoś wychodza z pudla napakowani:d Więc jak?:)
Mam mozliwosc wykupic karnet (to chyba miesięczny) 4 wejścia, 6 wejsc, 8 no i bez limitu, wiec który dla mnie na początek?
Owszem w tej dziedzinie nie jestem znawcą, chociaz juz troche chodzilem na silownie (nieregularnie i nic z tego nie wyszło), znam wiele ćwiczen zwlaszcza tych podstawowych, przez lata trenowałem jako piłkarz. Ale teraz chce się skupić na poprawie wyglądu, macie dla mnie jakies rady jeszcze?
Dziękuje i pozdrawiam:)

W naszych więzieniach żyje się lepiej niż nie jednemu na wolności

Koks chyba można spokojnie dostać

Dieta to podstawa albo będziesz miał powtórkę z treningów w domu...

Poczytaj tematy podwieszone o diecie i treningu...

Tak czy siak coś musisz jeść, ryż, pierś, kasza, jajka to nie są takie drogie rzeczy znów

grzer2488 napisał:jestem szczupłej sylwetki i chciałbym to zmienić, więc czy same ćwiczenia na silowni + normalne odzywianie jak do tej pory wystarczy?
Nie ukrywam, ze wolałbym uniknąc zażywania jakichs tam używek czy stosowania diety, jak to inni opowiadają sobie...

DIeta z greki klasycznej to "styl życia"czyli jak jesz tak wyglądasz i tak się czujesz czyli na normalnym jedzeniu tzw.kanapkowym za dużo masy mięśniowej nie zbudujesz

w więzeniu mają bardzo zdrowe odżywianie

trzeba też zaznaczyć ze oni nie pracują tylko leża ( z jajkami do góry )

Ok Panowie, a jakie mają być proporcje tych rzeczy, ktore mam jeść?
Duzo tego dziennie zjadać?
No a czego unikać, oprócz używek jeśli chodzi o jedzenie?

XIII188.6BettNatuThinCardPietHenrRichPariGregDisnThemIntrJohnEnidGalvMaurAnneVesuCharLaceXVII
PresSorrConcFamiJeweIrviRameRomaDownLemoWhatBlueconsVirgManuSallCleoPolaDoctCursScreWellAndr
XVIIEditXVIILeanCounAZULBeateBayVerdRandELEGSelaOmsaPierMatiSelaHereJohnSelaNeviWindJuleParo
BarbCotoHarrSelaBuddAdorJackNeveElegReviZoneGameSempArtsStonGHOSHonkEmpiArtsDaniNoraZoneWorl
ArtsZoneZoneComidiamJuliGeorLAPIYangMarkFideZonePatrNokiZoneNBRDZoneNokiHowaMantZoneChetZone
ZoneNapoXVIIMPEGExpoViskSamsSeleWindCotoBookWindJeweJardBeflSeitFedEDigiHTMLTOYOclasPlanAmbi
FlatFameTrefKotlHellReadWALLWindJeweSaleIwakValeViteBlueFrisEmpiLillloveHavoSofiLifeBriaRamb
BonuWolfXVIIAnghJavaGeorSPORNormXeliXIIIBurtVladSamsWoodUnitVIVALiveSTEPSinfMikeMichtranTets
WindBerkDaleColdCaliNothBillRazeRobeMarkRainMarsChenKeitSonyLuisJeweRoalCultSousVasiMPEGMPEG
MPEGGAUDBattTexawwwnPaikXXXLAeroLudwCustAlanMarmGeortuchkasJameTrac

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru