Umieram poczym rodze sie ponownie !

Steryd · przez **Steryd** » 7 Styczeń 2012, o 00:46

ale u mnie to niewyspadnie zdaza sie coraz czesciej :Wstyd:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 7 Styczeń 2012, o 18:00

Co się dzieje?

Steryd · przez **Steryd** » 7 Styczeń 2012, o 18:43

melanzuje co chwile ;/

Dzis Ciezka klata zredukowalem pare seri na klatke, bic 2 cw, drazek podchwyt,
nogi prostowanie, lydki, brzuch

I Postanowilem zmienic plan

Pewnie jutro dam do oceny jakis
elo

Purina · przez **Purina** » 7 Styczeń 2012, o 20:30

niedopszszsz...

Steryd · przez **Steryd** » 9 Styczeń 2012, o 13:00

spróbuje FBW w zakresie powt.
jeden trng: 14-12-10-8
nastepny: 6-5-4

jutro tr

Steryd · przez **Steryd** » 10 Styczeń 2012, o 21:36

Mialo byc FBW ale nie mogeem oprzec sie pokusie spompowaniu plecow :Yohoo:

Uzywamy Ciężkich ciezarów
TYL;&^x .
• Mc: 6x6x5x2xx27 || 110-120-125x130x50
• Wiosłowanie sztangla w opadzie tułowia 63x68x73x50 8x7x7x25
• Sztrugsy -5x 80-85-90-95-50 8x8x8x6x28
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 50x55 8x7x25(braklo sil-)
• unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s x\ 9kg -8x
• Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tł. 7kg-14 –11-10 (10,6) [ tez braklo ;p ]
Trajceps z brzuchem, lydki ss:
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
9kg / 14x
Pompki Tylem czy jakos tak;
15-15
lydki- /50kg - 35/30
Brzuch:
scyzoryki 2s. =15/15
russian twist siedzaco +10kg 2s = 15/10
spiecia +10kg 2s=/15/11
spiecia lezac na boku 2s=35/20

10. stycznia.2012r - ciezkie plecy
Tr:

Trening wydaje mi się ze udany, byle do przodu :>

Steryd · przez **Steryd** » 12 Styczeń 2012, o 18:44

dzis miałem odpuscic ze wzgledu na mooocne domsy na przedramionach ..
zrobilem lekki tr. barkow

wyciskanie sztangielek 9kg 20x17x15x18
podciaganie na drazku nachwytem +5kg 2;10 sek przerwy x 7
bez obciazenia 3;10 sek x 3

15xspiecia brzucha

sobota mysle trening

Steryd · przez **Steryd** » 15 Styczeń 2012, o 11:40

Uzywamy lekkich ciezarów

Klata:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 17-14-8-6 [+5kg na serie] [od52%z maxa] od74kg
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x16-12-9 5kg na serie][od52%[+5kg]] 55kg/60
• Rozpietki na ławce skośnej [staly ciezar][14kg]15-12
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 14kg /20/17

Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 4x17-10-8-4[od 28%maxa] 28kg-33-35,5-40,5
• mlotkowo o modlitewnik -12/14kg 2s. 13-7
Plery:
3a-Drażek: podciąganie podchwytem 3xmax+5kg [ szeroki, normalny, waski chwyt]16-12-10
Nogi:
• Przysiad: 50kg/60/70/75/80 18-17-16-10-10[od 42% ] [+10kg-2s /+5kg2s]
• Łydki: [ciezar i powt z przysiadu]
unoszenie nog 27kg / 10-10
Brzuch:
• noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +12kg 2s. 17-12
scyzory 11-10
sklony boczne ze sztangielka 14kg 2s. 12-10

14. stycznia.2012r - lekka klata
Tr:
Dodalem kg na klate,bica,nogi. Trening z rozgrzewka trwal 3h ;O chyba rekord. Niezla pompa ;p
sila

:Yohoo:

robo815 · przez **robo815** » 15 Styczeń 2012, o 11:57

3h! Czy to nie prowadzi do przetrenowania?Czy to opieprzanie na treningu?

Steryd · przez **Steryd** » 15 Styczeń 2012, o 12:04

przewaznie trwał 2h ale przerwy miałem niekiedy 3-4 min ;p
po bicu zjadlem jeszcze banana co dalo mi sily na dokonczenie treningu

ale szczerze sie przestraszylem jak zobaczylem ze ten tr. trwa juz 3h :Wstyd: