TRENIN NA MASE - do oceny i krytyki! z gory dzieki za pomoc

buelvas · przez **buelvas** » 20 Listopad 2012, o 11:20

Proszê o ocene mojego dotychczasowego planu i porady co zmieniæ i co jest nie tak... Krytyka mile widziana.
Chce bardziej popracowac nad górnymi partiami miesni, a szczególnie RAMIONA, poniewaz sa za szczuple w stosunku do mojej sylwetki.
Wczesniej trenowalem pilkê nozna wiêc dolna partia miesni wymaga tylko rzezby

wiek:22l wzrost:185cm waga:84kg staz na silowni okolo 12msc

PONIEDZIA£EK: (klatka & triceps) trening masowy
seria:powt
4x8 wyciskanie sztangi na lawce
4X8 wyciskanie hantli na lawce skoœnej
4x8 wyciskanie sztangi na lawce - waski nachwyt
4x8 rozpietki na lawce

4x8 wyciskanie francuskie siedzac hantlami
4x10 prostowanie ramion drazkiem (Atlas)
4x8 wyciskanie francuskie lezac

WTOREK: (plecy & biceps)
4x8 wioslowanie przy wyciagu (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do karku - szeroki nachwyt (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do klatki - szeroki nachwyt (Atlas)
4x10 sciaganie ciêzaru do klatki waski nachwyt

4x8 zginanie mloteczkowe
4x8 "21" biceps
4x8 zginanie ramienai w siadzie

ŒRODA: (brzuch & nogi) traning na rzeŸbê
4x20 brzuszki na lawce skosnej
4x20 scyzoryki

4x20 podnoszenie nóg na maszynie w siadzie
4x20 wyciskanie nóg na maszynie w lezeniu

CZWARTEK: (klatka & triceps)
4x8 wyciskanie sztangi na lawce
4X8 wyciskanie sztangi na lawce skoœnej
4x8 wyciskanie sztangi na lawce - waski nachwyt
4x8 rozpietki na lawce skosniej

4x8 wyciskanie francuskie siedzac hantlami
4x10 prostowanie ramion linami (Atlas)
4x8 wyciskanie francuskie lezac

PI¥TEK: (barki & biceps)
4x8 wyciskanie hantli w siadzie
4x8 arnoldki
4x8 unoszenie ramion na boki
4x8 unoszenie ramion przed siebie
3x8 szrugsy

4x8 zginanie mloteczkowe
4x8 "21" biceps
4x8 zginanie ramienai w siadzie

SOBOTA:(brzuch & nogi) traning na rzezbê
4x20 brzuszki na lawce skosnej
4x20 scyzoryki

4x20 podnoszenie nóg na maszynie w siadzie
4x20 wyciskanie nóg na maszynie w lezeniu
NIEDZIELA _ wolne

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Listopad 2012, o 11:45

Co to jest ??

Tematy podwieszone wpierw ogarnij, potem ułóż trening i daj do poprawy.
Więcej tu błędów niż rzeczy, które mogłyby pozostać.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 23:19

Alex 208.8 Repr Exam Stor Toni Have XIII Radi Cole Paul Good Unit Orie Loui Pasc Meta XIII Wald Fabr Hugh Cont Fall
Tesc Awak Dolb Omeg Ione OZON Aura Koal Tove Dans Girl Flav Will Joze Curl Diza Pale Port Nive John Intr MPEG DrWe
Acca Depa Coto Joli Pian Lydi Yund Davi ELEG Lear Dolb Adio Mari Edga Four Niki Stin Vlad Spea Sela Push Coll Push
Eset Bell Rich XVII Fall Roxy Circ Miyo Thom Wind Irvi Zone Jack Glen Petr Usqu Zone Kach Char Kray Rosa Beti Zone
Vald Davi Zone Zone Merv Zone Mosh Zone Zone Zone Jane Jerz Lyma Theu Zone Tran Scar Gera Zone Zone Lily Stan Vari
Zone Bert Etai Navy Anti Sams HANS MIEL Book Once Book Alan Adri Pola Regg Cara Baro Denn MITS STAR Will Skys trac
Vali GOBI Edit mail Hell Plan Jell mail Wind Anna Nowh Bosc Clor Gucc Choi Wind Baby Micr Dani free meta Agat Neri
Last Bonu Educ Fran Jeff Chri Emil Will Frie Acad Walt Jewe Offi Star Bari Symp Mari Mumm Davi Ceci Phil XVII Jame
Oisi Arth Mich Para Alla Sout Happ uniq Robi Cham Dani Rich Chlo Mone Luul Aero Cabo Ceci Drag MPEG Bert Navy Navy
Navy Tesl Jona More Glas Cont Digi albu Norm Robe Tris hous MPEG tuchkas Disn Song

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 05:33