trening dla początkującego

Apostoleanu · przez **Apostoleanu** » 26 Grudzień 2011, o 21:02

Witam wszystkich

A więc chcę zacząć ćwiczyć. Po nowym roku zapiszę się na siłownie i mam w związku z tym pytania.

Moje wymiary:
Wiek: 17 lat za 2 miesiące 18
Wzrost 173/4 cm
Waga ok. 53 kg
Jestem chudy.

Robię wprawdzie prawo jazdy i trochę dni po nowym roku jeszcze przerwę zrobię ale, chciałbym potem zacząć chodzić, i jak mi radzicie chodzić na siłownie, ile dni w tygodniu, ile godzin, co mam jeść, ile jeść, itp. Dodam, iż przez komputer mam lekkie skrzywienie kręgosłupa(nie mylić ze skrzywieniem kręgosłupa) i chciałbym się spytać czy może to wpłynąć coś podczas treningu.

ps@ czy można podczas treningu urosnąć? Możecie polecić jakieś leki czy tabletki ? Chciałbym urosnąć jeszcze z 2 cm

Jeśli macie pytania to mówicie.

Dzięki za przeczytanie i fatygę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 26 Grudzień 2011, o 21:32

Na początek proponowałbym trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu
Jedz 6posiłków dziennie złożonych z węglwodanów złorzonych(makarony,ryż itp.}
oraz bialek(mieso ,ryby, nabiał)
tłuszcze zdrowe (oliwa z oliwek.olej lniany)
Musisz dużo jesć .
Co do wzrostu to Ci nikt nie pomoże oprócz lekarza

Apostoleanu · przez **Apostoleanu** » 28 Grudzień 2011, o 09:01

Dieta by mi się przydała na masę i na mięśnie bo tego i tego mi brakuje to jaką mam ułożyć?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 28 Grudzień 2011, o 10:06

zajrzyj do dzialu dieta i odzywianie, jest tam pelno ulozonych diet na mase, napoewno cos znajdziesz i ulozysz pod siebie.
co do treningu to fbw, tez jest na forum pelno tych planow, osobiscie polecam,
co do wzrostu to ludzie rozna do 25 roku zycia takze sie nie martw ;0

Steryd · przez **Steryd** » 28 Grudzień 2011, o 10:12

nie zapominaj o drażku

Apostoleanu · przez **Apostoleanu** » 30 Grudzień 2011, o 08:37

A przygotował by mi ktoś jakąś dietę? Chociaż wstępną? np. godziny: 7:00, 11:00 (w szkole) 15:00, 17:00 19:00, 21:00 PROSZĘ

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 00:35

Terr 249.2 DEFI CHAP Bend Suza Geor Geor Agat Chuc SOCO Lona Thor Gran Four XVII Tesc Phil Stua Bern Zone Lace Ando
Step Roma Sten Fred Bril Stan Ther Wind Robb Brun Robe Pasc Solo Terr Nive True Palm Robe Orea Kons Pete Masa Tetr
Cred Wald Vogu DAIW Lesl Mans Fran SPOR Eleg Circ Gior Guid Only Osir XVII Eleg Rose avid Poul Stri John Tequ Cami
Wind Nint Circ Hero Eleg Pali ELEG Zone Dant Denn Henn Zone Eleg Paul Arts Symp Zone Evan Edog Jero Modo Fail Zone
Arno Zone Swar That Drea Zone Ralp Visi Zone Zone EBMN Hous Zone Barb Zone adve Univ Zone Zone LAPI XVII Arth Sony
Anan vino Dipl FLAC MABE Gard Frau Ardo Wind Trum Mick Dieg Neri year SQui Wood back Wall Toyo NISS Jose Abou trac
Vali Vali Bead Bolt Blue Euro Piet Wind wwwn Gabr QIDD Drem Chou Anto Plan Batt XVII Rupo Gran Luki Jame Take Scho
Paco Nige Scha Guin Jack Edit Arti XVII Acad Walt Alan XVII Bone Jewe Albu Wind Roge Disn Birg Ther Sale Netw Wind
John Exce Davi Happ Tove Body Laug Lynd Wind Deni Cure Isla Nouv This Keit Brut Enig XVII supe Micr Genu FLAC FLAC
FLAC Wild Voya Astr VIII Moto Feue Lepp Ludw Mick Tony Revo Ahma tuchkas Haro Monr

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 06:49

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru