Poniedziałek klata -PONADE niżej ćwiczenia będę wykonywał techniczne angażując najbardziej klatke piersiową jak się da ,lecz nie unikne napięc tricepsu,wieć korzystając z tego dodam ćwiczenie na biceps , CO O TYM SĄDZICIE?
1.Pompki niesymetryczne-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.
-
2. górną część klatki piersiowej -pompki z nogami wyżej
3.Pompki na krzesłach-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednieaktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
4. Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe
+ Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ?
Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do klaty,szrugsy,wiosłowanie sztangielkami. – tu bez problemu ogranięte mam wszystko.
Środa : Barki+ triceps+ przedramię
1.Unoszenie sztangielek nad głowę stojąc (dłoń równoległa do głowy/sztangielki nie unoszone jak sztanga tylko unoszone w poprzek)
2.ciągnięcie sztangielek wzdłuż ciała do szyi
3. Rotacja zewnętrzna ramion
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.francuz jednorącz za głowę
6.pompki diamentowe ( technika : http://www.youtube.com/watch?v=R9_pds2SOQ4 , co sadzicie?)
7. nawijanie sznura z ciężarkiem na patyk - przedramię
^ cos wywalić wyżej ,nie za dużo?
Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać)
1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem)
2.wyskok z hantlami 4x5
3.wejście na podwyższenie 4x6
4.wyskok z podciągnięciem kolan4x8
5.uginanie o kolano na bica 3x10-8-8
6.stojąc uginanie młotkowym młotkowym 3x10
PRAGNĘ zaznaczyć że kolejność ćwiczeń nie jest prze zemnie ustawiona ,lecz podana obojętnie jak, gdyż nie posiadam takiej wiedzy aby to wszystko mądrze poukładać,o co was proszę również.
Potem piątek,sobota,niedizela wolne dietkę już mam ułożoną.
