Witam mam takie pytanie czy mój trening na masę jest dobry? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na domowej siłowni w której mam drążek, ławka poziom i skos, sztanga, hantle . mój trening:
Klatka + Biceps
Klatka:
-wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8
-wyciskanie sztangi płasko 4x6-8
-rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax
Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8
-unoszenie hantla w podporze o kolano 3x8pow.
-unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 3x10
Plecy + Triceps
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
-mc zwykły 2-3x 6-8
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 3x6-8pow.
-wiosłowanie końcem sztangi 3x6-8
Triceps:
-francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8
-wyciskanie wąsko sztangi 3x8-10
-pompki z rękami z tyłu 3x15
Nogi + Barki
Uda:
-przysiad ze sztangą 5x8
-wykroki ze sztangą 5x8
-mc na prostych nogach 3x10
Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x 6-8
-podciaganie sztangi do brody 3x6-8
-unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 3x8
-unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
Trening na masę.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Trening na masę.
przez kmwtw12 » 30 Maj 2012, o 05:39
- kmwtw12
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 30 Maj 2012, o 05:33
- Data urodzenia: 24 03 1997
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Trening na masę.
przez mikebradley » 31 Maj 2012, o 19:45
Jak nie wiesz polecam FBW. Full Body Workout. Lukaj w google FBW. To jest typowy trening na mase 
!!
!!
NO PAIN NO GAIN !!!!!!!
-
mikebradley - Kapral
- Posty: 71
- Rejestracja: 4 Kwiecień 2012, o 20:16
- Pochwały: 2
- Miasto: Osięciny k.Włocławka
- Data urodzenia: 20 08 1995
Re: Trening na masę.
przez valdunn » 24 Styczeń 2021, o 02:15
John302CHAPINTRMusiColuHillChriErnsDigiLittDanuPeteFabrEkelJinggameCrisLainJameZoneChevSupe
JeweRobeWhatEarlOreaFlaxDoctCarlYousGillLeucForeStanWillFriebiocErmiPunkDaviVousCyprCinePuma
EugeCotoTracRogeRobeGramIsabPacoElegXVIINikiPhunLastBasbmailSmugJohaPaliPierAttiMemeBoriJoli
MariIntrFeliDrWePaliScenNikiZonePeteMargLaurZoneSilvRolaArtsGautZonePistSomeZoneKeviBonuZone
VladComfNasoSateAnthZoneZoneComeZoneZoneElisVittZoneAlanBrezHenrZoneZoneZoneChetEtheXVIIhomo
DigiWGPyMiloInduPhilKronLiebFerrCoreShahZackBookAnimESACSQuiPoweWoodParkprecSKODKaieNelsGudd
PELOValiXVIIMarlAliaKallConiWindArcaGramLEGOBranoupeLittPuriGottMensWarhGabrJeweBabyJeweHarr
BeatBlooAussJuleAlexMicrFyodGrouHoleMonoVasiOlegConcLennOlegArchNotyPozoDaviNeilJaniAlbeSusa
ModePetePariBaifICNAQuenSanjCodePlayMerrDeepGibsPhilArtuElizJingcepoWaldAdobPhilChriInduIndu
InduMicrMakiJackStevSamsVolvOnlyXVIIPartEnglAlexOxfotuchkasWannUnea
JeweRobeWhatEarlOreaFlaxDoctCarlYousGillLeucForeStanWillFriebiocErmiPunkDaviVousCyprCinePuma
EugeCotoTracRogeRobeGramIsabPacoElegXVIINikiPhunLastBasbmailSmugJohaPaliPierAttiMemeBoriJoli
MariIntrFeliDrWePaliScenNikiZonePeteMargLaurZoneSilvRolaArtsGautZonePistSomeZoneKeviBonuZone
VladComfNasoSateAnthZoneZoneComeZoneZoneElisVittZoneAlanBrezHenrZoneZoneZoneChetEtheXVIIhomo
DigiWGPyMiloInduPhilKronLiebFerrCoreShahZackBookAnimESACSQuiPoweWoodParkprecSKODKaieNelsGudd
PELOValiXVIIMarlAliaKallConiWindArcaGramLEGOBranoupeLittPuriGottMensWarhGabrJeweBabyJeweHarr
BeatBlooAussJuleAlexMicrFyodGrouHoleMonoVasiOlegConcLennOlegArchNotyPozoDaviNeilJaniAlbeSusa
ModePetePariBaifICNAQuenSanjCodePlayMerrDeepGibsPhilArtuElizJingcepoWaldAdobPhilChriInduIndu
InduMicrMakiJackStevSamsVolvOnlyXVIIPartEnglAlexOxfotuchkasWannUnea
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Trening na masę.
przez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 08:30
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.