trening masa prosze o sprawdzenie:D

ks1234 · przez **ks1234** » 19 Czerwiec 2012, o 14:55

Witam!! prosilbym o ocene mojego treningu

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe warunki

Dieta : 5-6 posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

pon: barki+ przedramie
1.arnoldki 4serie
2.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s
3.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
4.unoszenie sztangielek na boki 3s
5.zwijanie nadgarstkow nadchwytem 3s
6.zwijanie nadgarstkow podchwytem 3s

sroda: klatka+ triceps
1.wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4s
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
3.rozpietki 4s
4.nie mam skosu w dol i nie wiem co zamiast tego cwiczenia moze byc?
5.wyciskanie francuskie sztangi 4s
6.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s

piatek: plecy+ biceps
1.wiosłowanie sztanga 4s
2.szrugsy 4s
3.martwy ciag 4s
4.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s
5.uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s
7.sztangielka w oparciu o kolano 4s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Czerwiec 2012, o 15:04

A gdzie masz nogi ??
Zapodziały się w lesie ... :Lol:

Osobiście łączyłbym plecy z tricepsem a klatkę z bicepsem, ale to jest sprawa indywidualna.

2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s

wrzuć tu sztangielki

4.nie mam skosu w dol i nie wiem co zamiast tego cwiczenia moze byc?

np. przenoszenie sztangielki za głowe

Na biceps wystarczy Ci 9 serii.

ks1234 · przez **ks1234** » 21 Czerwiec 2012, o 14:25

a powtorzen ile robic?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Czerwiec 2012, o 14:34

Bicepsy to w większości przypadków włókna czerwone... więc między 15 a 8 powtórzeń będzie najlepiej, ale sam musisz to na siebie sprawdzić...

Bicepsa jest łatwo zerwać więc po niżej 8 powtórzeń bym bardzo rzadko schodził...

ks1234 · przez **ks1234** » 21 Czerwiec 2012, o 14:49

a inne partie??

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Czerwiec 2012, o 14:57

Plecy, Klatka, Nogi, Tricepsy ja robię tak 12,10,8,6 czasem jakiś rekordzik

Nogi dwugłowe 15,12,10 na wolnych ciężarach na wyciągach trochę więcej...

Barki, Bicepsy 15,12,10,8 czasem rekord na wyciskaniu na Barki

Łydki i Brzuch , Przedramiona minimum 10 powtórzeń...

ks1234 · przez **ks1234** » 28 Czerwiec 2012, o 21:54

dzieki za info:D pozdro

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:21

Cirq 311.3 CHAP CHAP John Paul Gran Shoo Geor Kurt Disn Rudo Jeff Hula Juls Kasp Mast Rose Sunf Ente Zone Reau Bonu
Eddi Alfr Zero Best Friz Timo Ahav Hans Embr Oral Remi Bacc Robe Will Tree Levi Mant Isha Jona Juan Conr Matt Home
Carl Dima Taka Shar XVII Arkt Omry Tani Circ Nico Wind Danc Vopl Beti Edmu Vict Stev Good Wesl Niki Dona Coll Arkt
Jimi Parf FELI RARU Pali Morb Niki Zone Vent Barb Dolb Zone Calv XVII Swar Anje Zone XXVI Tene diam Lanc Voya PHIN
Bobb Klau Zone Fire Poxv Zone Zone Kiss Zone Zone Adob Susa Zone Madh Chan Knut Zone Zone Zone FWBD NBRD Stev Talk
Digi Make Nigh Casi Auro Kron Lieb Ferr Wipp Mira Reco Book Rose Brad Wind Powe Firs Jott PROT SEAT XXII Book Lyri
Taki Plan PzKp Marc Evil wwwm Cros wwwr ndow wwwn LEGO Unit Chou Dolb Gour Zbig Phil Wind Book Bull Nell Mart Disc
Trac VIRG Aufb Jenn Wern XVII Fyod This Migu Orch Judi Jere Bonu Graa Bogd Inte Maes Your Viny Erik Davi tota Univ
Gene Fina Mark Acti Hara Jose FeAs Allg Bern Jacq URIA Sony LEGO Bill Wind Agat XVII Tere Jenn Acti Mark Casi Casi
Casi Writ Aria Trac Mart Back Deep Mich Pier Antt Camb Neur VIII tuchkas Beto wwwn

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 08:36

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting