Trening masa-rzeźba + ogół

sosen123 · przez **sosen123** » 16 Czerwiec 2012, o 09:51

W sumie teraz zaczynają się wakacje więc mógłbym to tak rozłożyć . Gorzej gdy zacznie się szkoła ale o to pomartwię się później. Czyli mógłbym spokojnie ćwiczyc : pon, sr, pt ii co ? niedziela czy sobota? czy jak wtedy rozłożyć cały plan ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

sosen123 · przez **sosen123** » 16 Czerwiec 2012, o 09:55

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=23&id=270 w sumie myślałem właśnie o takim treningu. Tylko nie wiem jak wtedy miałbym rozłożyć na trening każdą partie . I czy to jest wgl dobry pomysł na takie treningi ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 12:09

No około miesiąca ćwicz ogólnorozwojówkę, no 3 tygodnie

Wszystkie partie na jednym treningu po 3, 2 serie więcej powtórzeń 15-10, spokojnie ćwiczenia wielostawowe, pracuj nad technika....

Po miesiącu trening dzielony....

Pon:
Klata + bicepsy + brzuch
Śr:
Plecy + kaptury
Pt:
Barki + tricepsy + brzuch
Sb:
Nogi

Klata:
Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12,10,8
Rozpiętki w bramie na górnych wyciągach 15,12,10
Bicepsy:
Uginanie ze sztangą stojąc 15,12,10,8
Uginanie ze supinacją 12,10,8 a co drugi tydzień zamiast supinacji np uginanie młotkowe 15,12,10
Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce płaskiej 20,15,12
Skłony na ławce skośnej 20,15,12

Plecy:
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztanga 10,8,6
MC 10,8,6
Wiosłowanie hantelką 3 x 8
Ściąganie górnego drążka do karku 15,12,10
Kaptury:
Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 15,12,10,8
Wzniosy hantelek bokiem 15,12,10
Wzniosy hantelek w opadzie 15,12,10
Tricepsy:
Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12,10,8
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 10,8,6
Prostowanie na górnym wyciągu 15,12,10
Brzuch:
Kółko 3 x 15
Skłony na górnym wyciągu 25,20,15

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
Prostowanie podudzi na maszynie 20,15,12
MC na prostych nogach 15,12,10
Uginanie podudzi na maszynie 20,15,12
Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12,10

Ja bym tak to poskładał... masa i trochę do tego definicji na wyciągach

Autor postu otrzymał pochwałę

sosen123 · przez **sosen123** » 16 Czerwiec 2012, o 14:42

Ale np jeśli chodzi o klatkę to cały czas mam robić tym samym ciężarem czy go także zmieniać?; >

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 14:50

Ćwiczenia wielostawowe.... co seria progresja ciężaru...

Powiedzmy:
1. Rozgrzewka samym gryfem
2. 12 powtórzeń na spokojnie powiedzmy ciężarem 60kg
3. 10 powtórzeń na spokojnie powiedzmy ciężarem 70kg
4. 8 powtórzeń z pomocą kolegi 1 ostatnie powtórzenia i powiedzmy ciężarem 80kg
5. 6 powtórzeń z pomocą kolegi 2,3 ostatnie powtórzenia wymuszone z pomocą kolegi ciężar 90kg...

Ja tak sobie ćwiczę i nie narzekam....

Jak będziesz bardziej zaawansowany, nie wiem ile ćwiczysz.... to raz na jakiś czas rekordzik na ćwiczeniu wielostawowym 1, 2 powtórzenia... aby mięsnie dostały kopa...

sosen123 · przez **sosen123** » 16 Czerwiec 2012, o 15:00

Ćwiczę już około 7 miesięcy, tylko że wcześniej mój trening polegał na tym że jak zrobiłem przykładowo ciężarem 73 kg 10 serii po 10 powtórzeń to dopiero zwiększałem ciężar o 5kg itd....

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 15:07

10 serii... trochę za dużo...

Po wyciskaniu na płaskiej idziesz na skos z hantelkami, tam powiedzmy 12 spokojnie, 10 aby było ciężko, i 8 z 2 na końcu wymuszone powtórzenia, tylko z hantelkami uważaj, bo łatwiej sobie krzywdę zrobić...

sosen123 · przez **sosen123** » 16 Czerwiec 2012, o 15:15

Wiem że dużo

w następnym tygodniu spróbuje ten trening jaki mi poleciłeś. Popytam się jeszcze trenerów jak poprawnie wykonywać kilka ćwiczeń typu właśnie MC.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Czerwiec 2012, o 15:35

Popytaj... pamiętaj że masz dwa MC jeden na Plecy drugi na Nogi...

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:23

Crow 312 CHAP CHAP Real Paul Kurf Star John Jerz Disn Fran Greg Bene Jing Supe Mumm Punk Fisk Chih Zone Rein Suit
ROCK Alfr Zero Kolo wwwn Timo Ahav Hans Part Oral Walt Butt West Will Tree Pure Livi Tort Theo Eric Sche Kapr Home
Will Tutk Fina Clyd Thom Arkt Hale Laka Alta XVII Otsu cloc Ench Ngai Edmu Roxy Stev This Enco Niki Dona Coll Sisi
Plai Star FELI Hous Eleg Boyd Niki Zone Cood Lina Lama Writ GUES Jose Arts Perd Zone XXVI Sitt Zone Herv Voya sapp
Zone Thin Zone Lead Mich Zone Zone Amer Zone Zone Suza Susa Zone XVII Maxw Herv Zone Zone Zone Chet RHIN Warh Brad
Digi Star Aris Casi Brot Kron Lieb Bill Wipp Jona fift Book Badi Wood Mist MWUn Olme SQui PROT SEAT URSS Book trac
Vali Spir SdKf Bonu Evil Sony Citr DOHC Jewe wwwn LEGO Smil Chou brut Roya Stur Alle Mich Wild Gift Jewe Blue Shel
Trac Rogu Grie Lawr Enri Home Fyod year Jorg Orch Marg Jere Alek Digi Bogd Defo Jack Dami Viny Erik Davi Mich Univ
Oliv Robe Mark Unit happ Thir Mone Year Bern Jacq Prid Sony LEGO Bill Wind Agat XVII Brat Jenn ENGL Mark Casi Casi
Casi Writ OZON Dolb Mart Wast Deep Fion XVII Will Andr Anna VIII tuchkas Suit Read