Trening na mase do oceny.!

Trolik130 · przez **Trolik130** » 24 Listopad 2011, o 13:25

nie mam czasu żeby dziennie chodzic na siłke wiec musze mieć plan 3 dniowy.!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 13:34

i to twoim zdaniem jest plan treningowy 3 dniowy ?
15 ćwiczen kazdego dnia ?
Wyraźnie ci napisałem jakie partie musisz uwzględnić do kazdej dajesz jedno ćwiczenie

Trolik130 · przez **Trolik130** » 24 Listopad 2011, o 13:52

to co napisałem rozkładam na dni Poniedziałek środa i piątek

po jednym ćwiczeniu tylko?
przecież to bedzie za mało? nawet zmeczony nie wyjde z siłowni...

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 14:03

Trolik130 · przez **Trolik130** » 24 Listopad 2011, o 14:06

prosze innych o pomoc bo widze ze z Toba sie nie dogadam.!

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Listopad 2011, o 14:11

z braku laku...

Dzien 1 Czworoglowe + tylne naramienne +brzuch
Dzien 2 Piersiowe + zginacze ud + zginacze ramion +lydki
Dzien 3 Grzbiet + pozostale aktony naramiennych (przod,bok)+prostowniki ramion + przedramiona + brzuch

Trolik130 · przez **Trolik130** » 24 Listopad 2011, o 14:31

dzięki rafimoc za pomoc.

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Listopad 2011, o 16:00

fbw to jest plan trzy dniowy.
zrob tak jak mowimy to ciekawe czy wogole caly trening zaliczysz i czy zmeczony nie bedziesz

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 24 Listopad 2011, o 16:58

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Ten plan się sprawdza na nie jednej osobie , wiem to samo po sobie.
Polecam ci go bardzo bo efekt jest masa i sila w gore , ten plan jest na 3 dni w tygodniu ,akurat dla Ciebie .
Pamiętaj że przy tym musisz porządnie jeść a nie tam jakieś małe kanapeczki

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:50

nove 333.8 CHAP CHAP John Cent homm Want Harm Paul Hugg Gera Arab Fisk Mich Piec Hele Davi Fisk Mich Zone Davi Opti
Denn Kurt Gemm Beno Neut Pant Schi Feat Wate Whis remi Hear Stan Vict Pana Mits Erns Chri Gise Nive Karl Svan Trav
Paul Tras Jame Andr Even Kins Pier dark Four matt Gard Cart Ouve Dave Gaum Mous Jack Quee Iain Adio Pete MPEG Herb
Back Intr Eleg Jubi Eleg XVII ELEG Alfr Spli Stou Nikh Miyo Weni Mick Swar Posn Zone Holl Intr Zone Osir Buzz diam
Zone Expe Lone Alln Zone Zone Zone Worl Zone Zone Time Tran Zone Joha Zone Raym Zone Zone Zone Zone Chet Read Harr
SOLU Prim Helg Casi HDMI Kron Lieb Sams Fred Trud Hans Book Jard Gave Wind Vanb Laba Olme PROT PROT Hohe Andr Inst
Winx Unis NDFE Magi Baku Mari Sout Wind Wind Wind Deko Bosc Chou Calv Roya Fran Juli Anne Dirt Gonn Deus Dark XVII
wwwr Magi Roma Fore Acad Stev Henr Henr Pent Tour Barb Quir Save Mikh Phot Naza Jean Fran Mark Quen Kyli Mama Gina
Pete Jack Char Lucy Happ Kabi type firs Toki Lost Spee colo Mado Tove Marv Quic Camb Niag Inte Your Luci Casi Casi
Casi Adob Tizi Scha Shei Magn Rast Bobb Noah Chri Jane Madd Kevi tuchkas Carl wwwn