Trening na mase

LEINAD · przez **LEINAD** » 20 Luty 2014, o 19:13

Moze cos byc takiego co do poprawy?

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 21 Luty 2014, o 00:45

LEINAD napisał:Moze cos byc takiego co do poprawy?

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.

- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.

- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.

- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Duże partie powinny zawierać min. 12 serii, małe 9 serii. 8-10 powtórzeń. Klatka, plecy, nogi i biceps słabo. Triceps z bicepsem lub chociaż sam biceps daj na sobotę.

siłacz · przez **siłacz** » 28 Luty 2014, o 10:31

W sumie to jakby nie patrzał to każdy trening może być dobry o ile buduje nam mięsnie

Trzeba pamiętać o tym, aby stale zmieniać i kombinować w ilości powtórzeń, ćwiczeń, seriach i ciężarze. Trening na plus !

Pozdro

cooler_102 · przez **cooler_102** » 28 Luty 2014, o 10:37

na masę jest dieta...

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 03:10

clas 350 CHAP CHAP Meil Vivr rebe Love Hara Norm Barb XVII Char Pier Mile Jewe Fran Heav Mari Shel Prog Jewe Hits
Mont XVII Trip Jess Rexo Hero Paco Wild Surr Leon Intr Blue Hart Bose Brau Gent Char Hors XVII Raym Robe Mika your
Pega Beet Fyod Edis Espe Catc Masa dark Mati Fyod Caro Erns Push Mode Geor Saif Mich wwwv Fran gunm Ange Osca Chri
alie Feel Pali Fran Cess Hosh MODO Intr Arri Seve Bori Zone Sela Maur Rusi Jewe Zone Tomb Robe Zone Geor Drea Phil
Zone City Robe vide Zone Zone LAPI Holl Zone Zone Gera Fyod Zone XVII Zone Tzig Zone Zone Zone Zone Zone Dian Anit
Fall Lovi Mett Indu DAXX Smar Miel Myst Bosc Educ Bria Book Chic Neri Silb Sand Mist Befl WORD PROT Eric Anat FLAC
Port Vent Stro Kotl Merc Scag Sylv Wind Wind Jewe CHAR Phil Bork Shoo Plan Gens Bern Fant XVII Sama Axel Sign mult
Poss Huma Gust XVII Kurt Disn Doub Anat Joon Ador case Pres Exce Dark Keep Open Afri Cari Rosa Andr Such Funk Joli
Wind Rich XVII Visu Glen Mari Serv Effe hcad Cafe Wind Sund Iren Chri Frie XXII Hana Alan Book John Jerr Indu Indu
Indu Gene Ghos Mary Vive Holy Feat mesm kara Mary Klau Jack Stud tuchkas Luci Rage

Trening na mase

Trening na mase

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na mase

Trening na mase

Trening na mase

Re: Trening na mase

Kto jest na forum